L’oli de peix, un suplement de peixos d’àcids grassos omega-3, presenta una gran varietat d’avantatges, des de potenciar la funció cognitiva fins a protegir el cor. També pot proporcionar beneficis a les articulacions, específicament als genolls. Per obtenir la quantitat més gran d’oli de peix de la vostra dieta, trieu peixos grassos com el verat, la tonyina albacora i el salmó. Per evitar efectes secundaris, no consumeixi més de 3 grams de suplements d’àcids grassos omega-3, incloses càpsules d’oli de peix, diàriament, recomana la Universitat de Maryland Medical Center.
Artritis
Obtenir quantitats adequades d’oli de peix a la dieta pot ajudar a prevenir l’artritis dolorosa als genolls que pot reduir activitats atlètiques i de fitness, així com moviments quotidians com caminar i pujar escales. Un estudi del número de "La Clinica Terapeutica" de maig-juny de 2005, indica una revista mèdica italiana, indica que els àcids grassos omega-3 poden millorar els símptomes associats a l'artritis reumatoide i disminuir la seva necessitat de medicaments per al dolor.
Inflamacions
La inflamació del genoll s’associa generalment a l’artritis, però també pot produir-se si es lesiona el genoll. L’oli de peix és una bona opció per reduir la inflamació. Una investigació publicada al número de juny de 2011 sobre "Fitoteràpia Investigació" correlaciona els àcids grassos omega-3 de l'oli de lli amb la disminució de la inflamació a les articulacions. Presumptament, obtindríeu els mateixos beneficis dels àcids grassos omega-3 dels peixos grassos.
L'alleujament del dolor
El dolor muscular causat per la flexió articular del genoll i l’ús del quàdriceps es pot produir en qualsevol activitat atlètica, però el consum d’oli de peix pot ajudar a reduir aquest dolor. L’evidència disponible al “Journal Clinical of Sport Medicine” de març de 2009 suggereix que el consum d’àcids grassos omega-3 alleuja el dolor en 48 hores de l’exercici. Això fa que l’oli de peix sigui potencialment eficaç per alleujar el dolor amb aparició retardada en els músculs que envolten els genolls.
Protecció de cartílags
L’oli de peix és bo per ajudar els genolls; massa poc en la dieta pot contribuir a la pèrdua de cartílags del genoll. El cos necessita un equilibri d’àcids omega-3 i omega-6, i molts àcids omega-6 poden desencadenar lesions de medul·la òssia segons un estudi publicat al número de maig de la revista "Osteoartritis i cartílags". Els investigadors assenyalen que hauríeu de consumir més oli de peix per mantenir el balanç correcte d’àcids grassos.
