A 3.500 calories per lliura, 14 lliures equival a 49.000 calories. Perdre 14 lliures en dos mesos requerirà combinar dieta i exercici per prendre i / o cremar calories de manera que creï un dèficit de 49.000 calories en aquest període. Podeu fer-ho reduint la quantitat de calories actual o augmentant el nombre de calories que cremen diàriament entre 500 i 1.000. A aquest ritme, podeu esperar perdre 1 a 2 lliures per setmana o entre 8 i 16 lliures durant un període de vuit setmanes.
Pas 1
Compteu totes les calories que traieu. Utilitzeu un rastrejador de calories basat en la web per ajudar-vos a fer el seguiment i reduir la ingesta calòrica diària. Per perdre 2 lliures setmanals, haureu de reduir el consum calòric actual de 1.000 a 1.200 calories diàries. Eviteu els aliments processats i alts en greixos. Opteu per les fruites i verdures fresques, així com els cereals integrals i les proteïnes magres.
Pas 2
Feu exercici de 45 a 60 minuts la majoria dels dies de la setmana. Apunteu per fer exercicis de moderat a vigor que us portin a la zona de freqüència cardíaca objectiu del 50% al 80 per cent. Per a un jove de 35 anys, això tindria entre 93 i 148 pulsacions per minut. La freqüència cardíaca objectiu és un percentatge de la freqüència cardíaca màxima. La freqüència cardíaca màxima es determina en deduir la seva edat del número 220. La freqüència cardíaca màxima per a un jove de 35 anys és de 185 anys.
Pas 3
Potenciar l’activitat física durant tot el dia. No espereu fins que doneu el vostre equipament físic per pensar en la cremada calòrica. Busqueu formes durant tot el dia per cremar més calories. Les idees inclouen prendre les escales dues alhora; dempeus i camineu més sovint del que us asseieu i aixequeu pesos o saltant la corda mentre veieu la televisió.
Coses que necessitareu
-
Rastrejador de calories
Pesos de mà
Corda de saltar
Consell
Aconsegueix la teva família i amics en la diversió. La pèrdua de pes pot ser encara més difícil quan adopte nova dieta i hàbits d’exercici sense suport.
Estalvieu espai al vostre pla d’aliments durant uns quants dolços per a que pugueu menjar les coses que gaudiu amb moderació i perdre pes sense sentir-vos privats.
Avís
No beureu les vostres calories. Sosa i suc de fruites poden augmentar quilos no desitjats. Proveu d'aigua te verd o sense sucre amb rodanxes de llimona o cogombre.
No saltis l’esmorzar. El vostre pla de pèrdua de pes obtindrà un impacte en l’augment metabòlic que aquest àpat proporciona.
Consulteu un professional sanitari abans d’iniciar qualsevol pla de pèrdua de pes.
