Res no fa malbé un entrenament del braç més que una explosió de ginestes que es desplacen pel bíceps. Tot i que és freqüent que un múscul es torce immediatament després d’un determinat exercici o, fins i tot, diverses hores després, es pot tractar de molèsties excessives al braç o espasmes i pot dificultar el progrés d’entrenament de la força. Si bé tots els retocs poden semblar iguals, hi ha diverses variables que cal avaluar abans de poder tractar el problema.
Espasmes musculars al braç
Primer, determineu si teniu un contracció o un espasme muscular. Els dos incidents sovint es combinen entre si, però tenen diferents causes i símptomes diferents. Els espasmes són contraccions més aviat violentes que afecten a un grup muscular complet, que per al bíceps d’un determinat braç inclouria tota la zona del bíceps.
Un twitch és més localitzat i menys pronunciat, sovint amb una activació visual més subtil. Per al bíceps, això inclouria l’activació involuntària d’un dels caps de bíceps, per exemple.
Causes de la crispació muscular
Els espasmes musculars al braç sovint són causats per un exercici intens i repetit que es concentra a comprimir un grup muscular determinat. Per al bíceps, aïllar exercicis com els rínxols parats o asseguts amb peses pesades i repeticions múltiples pot provocar espasmes durant un entrenament, immediatament després de seguir-lo, o fins a diverses hores després.
La deshidratació també pot induir espasmes musculars en general, però no específicament dins del bíceps. Les picades també poden ser causades per un exercici intens, però no ha de ser-ho. Altres causes són l’excés de consum de cafeïna o alcohol, ansietat o una deficiència de magnesi.
Treballeu-ho
Els espasmes bíceps sovint són esdeveniments aïllats que es dissipen poc després de l’entrenament, però l’aparició d’ells es pot reduir o fins i tot eliminar mitjançant estiraments que allarguen el bíceps. Una bona manera de fer-ho és seguir cada conjunt de rínxols bíceps amb un conjunt d’extensions tríceps. La contracció i l'extensió dels músculs del bíceps aproximadament iguals, amb resistència ponderada per a cada moviment, solen disminuir o eliminar totalment els espasmes del bíceps.
Mantingueu-vos hidratat durant tot el vostre entrenament i finalitzeu cada exercici amb els braços amb un conjunt d’estiraments refrescants que deixen anar els músculs que heu treballat.
Les picades musculars que continuen després d’un entrenament també es poden tractar a casa amb una dutxa calenta o una tovallola calenta per augmentar el flux de sang cap a la zona afectada per ajudar a l’espasme del bícep relaxar-se. Alternativament, es pot aplicar gel a la zona per disminuir el dolor causat per l’agitació muscular del braç, segons la Clínica Mayo.
Fibril·lació muscular
Si bé els espasmes musculars i les molèsties musculars ordinàries al bíceps o en qualsevol altre lloc no són res de preocupar, un tipus de contracció muscular crònica pot indicar un problema més greu.
