L’empresa ExerHealth i, més tard, Icon Health & Fitness, fabriquen una línia de màquines d’exercici anomenades HealthRiders des de 1989. La màquina de fitness aeròbic Total Body HealthRider era un model primerenc que ja no es fabrica, però encara es pot trobar als gimnasos o als mercat d’equips usats. HealthRider us manté en moviment constant per millorar la vostra forma cardiovascular. Al bombejar els pedals i agafar el manillar de la màquina i el pal de diferents maneres, podeu enfortir diferents grups musculars per aconseguir un entrenament del cos total.
Pas 1
Abans d’iniciar una sessió de HealthRider, escalfeu-vos amb cinc o deu minuts d’activitat cardiovascular lleugera (com ara una marxa ràpida).
Pas 2
Ajusteu el seient de la màquina girant el pom per sota del seient i posicionant-lo segons la longitud de les cames. Quan el seient està ben posicionat, les cames haurien de ser rectes, però no força bloquejades, quan pressioneu els pedals amb els peus.
Pas 3
Quan comenceu a utilitzar la màquina, deixeu el manillar en la posició "normal" i el plafó d'elevació en la posició més baixa.
Pas 4
Situeu els peus sobre els pedals inferiors de la màquina, amb les boles dels peus al centre dels dos pedals. Apunteu els dits dels peus cap endavant quan pressioneu els pedals.
Pas 5
Estireu el manillar cap a vosaltres mentre pressioneu simultàniament sobre els pedals amb les cames. Allunya la barra amb els braços per completar una repetició. Realitzeu de 20 a 30 repeticions per minut quan comenceu a utilitzar la màquina. Funciona amb més força a mesura que millora el teu condicionament.
Pas 6
Agafeu el manillar als dos extrems i realitzeu els moviments bàsics d’empenta per orientar l’avantbraç i els músculs de l’esquena. Agafeu la barra just a l’interior de les porcions corbes i apreteu-la mentre estireu per desplaçar-vos més cap als músculs de l’avantbraç.
Pas 7
Direu els braços superiors subjectant la barra amb una presa directa a prop del pal central.
Pas 8
Agafeu el pal central amb una o dues mans, just a sota del manillar, per treballar el pit, el bíceps, els quads i els isquiotibials.
Pas 9
Realitzeu de 30 a 40 repeticions a un ritme més ràpid (amb qualsevol adherència que desitgeu) per concloure la part principal del vostre entrenament. Canvieu a un ampli control i ralentiu la representació al llarg de diversos minuts perquè es refredi.
Consell
Aumenteu gradualment el ritme de les vostres representants a mesura que us familiaritzeu amb el HealthRider. Proveu de treballar fins a realitzar 50 cops per minut durant 30 a 40 minuts amb una varietat de pinces per orientar els músculs diferents.
Avís
Consulteu un metge abans d’iniciar qualsevol nou programa d’exercicis.
