Amb tantes opcions d'alimentació "saludables" que es comercialitzen en aquests dies, és difícil dir què és veritablement saludable d'allò que no ho és. Com que una gran part del desenvolupament d’un estil de vida saludable és aprendre a distingir els aliments legítimament saludables dels seus impostors rics en sucre i en sodi, aquí teniu una llista de sis dels pitjors delinqüents. És possible que les empreses intentin marcar el seu producte com a saludable, però una altra mirada de la informació nutricional revelarà el contrari.
Amb tantes opcions d'alimentació "saludables" que es comercialitzen en aquests dies, és difícil dir què és veritablement saludable d'allò que no ho és. Com que una gran part del desenvolupament d’un estil de vida saludable és aprendre a distingir els aliments legítimament saludables dels seus impostors rics en sucre i en sodi, aquí teniu una llista de sis dels pitjors delinqüents. És possible que les empreses intentin marcar el seu producte com a saludable, però una altra mirada de la informació nutricional revelarà el contrari.
1. Batuts i sucs a la botiga
Malgrat el que creuen les empreses de batuts i sucs, beure més batuts més venuts comercialment no és el mateix que menjar fruites crues. Ingredients addicionals com la llet sencera, la mantega de cacauet i el gelat aporten sucre i calories innecessaris. Si desitgeu un batut o suc, trieu un batut de fruita tota petita o fins i tot millor, barregeu el vostre com a casa.
Crèdit: Twenty20 / @ SeeDJanMalgrat el que creuen les empreses de batuts i sucs, beure més batuts més venuts comercialment no és el mateix que menjar fruites crues. Ingredients addicionals com la llet sencera, la mantega de cacauet i el gelat aporten sucre i calories innecessaris. Si desitgeu un batut o suc, trieu un batut de fruita tota petita o fins i tot millor, barregeu el vostre com a casa.
2. Barres de proteïnes
Segur, són molt convenients abans, després o fins i tot durant el vostre entrenament. I aquestes barres poden ser riques en proteïnes i altres nutrients, però també poden estar plens de sucre i calories. Si compareu la informació nutricional entre algunes barres de proteïnes i una barra de llaminadures amb fruits secs, trobareu que tenen quantitats comparables de proteïnes, sucre i calories. Eviteu les barres amb noms que semblin a les postres, sobretot si són baixos en proteïnes.
Segur, són molt convenients abans, després o fins i tot durant el vostre entrenament. I aquestes barres poden ser riques en proteïnes i altres nutrients, però també poden estar plens de sucre i calories. Si compareu la informació nutricional entre algunes barres de proteïnes i una barra de llaminadures amb fruits secs, trobareu que tenen quantitats comparables de proteïnes, sucre i calories. Eviteu les barres amb noms que semblin a les postres, sobretot si són baixos en proteïnes.
3. Sopa de llauna
Amb tantes opcions baixes en calories i baixes en greixos, les sopes en conserva poden semblar una bona idea. Per no oblidar que són opcions ràpides i fàcils de dinar. Però moltes sopes enllaunades, fins i tot les que contenen sodi reduït, contenen almenys 1.000 mil·ligrams de sodi per llauna, gairebé la meitat del valor diari recomanat. Consumiu-les amb moderació o eviteu-les totes si teniu pressió arterial alta. En canvi, per què no provar una versió casolana? Podeu fer un pot gran el diumenge i prendre sopa durant tota la setmana!
Crèdit: Twenty20 / @ KaiMittAmb tantes opcions baixes en calories i baixes en greixos, les sopes en conserva poden semblar una bona idea. Per no oblidar que són opcions de menjar ràpides i fàcils. Però moltes sopes enllaunades, fins i tot les que contenen sodi reduït, contenen almenys 1.000 mil·ligrams de sodi per llauna, gairebé la meitat del valor diari recomanat. Consumiu-les amb moderació o eviteu-les totes si teniu pressió arterial alta. En canvi, per què no provar una versió casolana? Podeu fer un pot gran el diumenge i prendre sopa durant tota la setmana!
4. Iogurt congelat
Per si mateix, una ració ració de iogurt congelat senzill és una gran alternativa al gelat. Però les persones tenen problemes quan deixen de preocupar-se per la mida de la porció. Només heu de saber que la mida de porció recomanada és la meitat de copa (molt més petita que la del bol on us servirà). Per mantenir el gust més bo, substituïu els complements com la pasta de galetes i les xips de xocolata per fruits i fruits secs. I tingueu en compte que, al final del dia, el iogurt congelat s’hauria de considerar una delícia: encara conté molt sucre!
Crèdit: Twenty20/@xin.xuePer si mateix, una ració ració de iogurt congelat senzill és una gran alternativa al gelat. Però les persones tenen problemes quan deixen de preocupar-se per la mida de la porció. Només heu de saber que la mida de porció recomanada és la meitat de copa (molt més petita que la del bol on us servirà). Per mantenir el gust més bo, substituïu els complements com la pasta de galetes i les xips de xocolata per fruits i fruits secs. I tingueu en compte que, al final del dia, el iogurt congelat s’hauria de considerar una delícia: encara conté molt sucre!
5. Mix-Trail Trail comprat
El mix de senders és un altre aliment potencialment saludable arruïnat per ingredients afegits com la sal i el sucre. Les panses cobertes de iogurt, els pretzels i els dolços no tenen cabuda en els aliments saludables. Feu que el vostre propi sender es barregi a casa per controlar els ingredients que afegiu. Els fruits secs, les panses i una mica de xocolata negra són bones opcions.
Crèdit: Stocksy / Toma EvsiukovaEl mix de senders és un altre aliment potencialment saludable arruïnat per ingredients afegits com la sal i el sucre. Les panses cobertes de iogurt, els pretzels i els dolços no tenen cabuda en els aliments saludables. Feu que el vostre propi sender es barregi a casa per controlar els ingredients que afegiu. Els fruits secs, les panses i una mica de xocolata negra són bones opcions.
6. Menjars per a la dieta al microones
Com la sopa enllaunada, els àpats congelats "saludables" estan plens de sodi, a més de baix contingut en nutrients i no sempre farcits. En lloc d’aquests àpats salats, proveu de cuinar menjars grans quan tingueu temps. Dividiu els menjars en mides racionals de porció que podeu escalfar al llarg de la setmana i mai us quedareu enganxats sense una opció saludable.
Crèdit: Stocksy / Jill ChenCom la sopa en conserva, els àpats congelats "saludables" estan plens de sodi, a més de baix contingut en nutrients i no sempre farcits. En lloc d’aquests àpats salats, proveu de cuinar menjars grans quan tingueu temps. Divideix els àpats en mides racionals de porció que puguis escalfar al llarg de la setmana i mai no quedaràs enganxat sense una opció saludable.
Què penses?
Què busqueu quan feu la vostra botiga de queviures o la planificació de menjars per a la setmana? Quins aliments consideres saludables o poc saludables? Hi ha altres aliments que s’anuncien com a “aliments de salut” que afegiries a aquesta llista? Comparteix els teus pensaments, suggeriments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: Twenty20 / @ WR36Què busqueu quan feu la vostra botiga de queviures o la planificació de menjars per a la setmana? Quins aliments consideres saludables o poc saludables? Hi ha altres aliments que s’anuncien com a “aliments de salut” que afegiries a aquesta llista? Comparteix els teus pensaments, suggeriments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
