Potser hi ha alguns nois que estan orgullosos dels seus "tetons", però el més probable és que si us trobeu entre les legions d'homes que els tingueu, els traureu feliçment per un cofre fort i esculpit. O com a mínim, un que no farà res per a un vestit de tall baix.
Com reduïu els pits d’home? La majoria de cofres descarnats són el resultat de l’excés de greix i el to muscular subdesenvolupat. I, com passa amb la majoria dels reptes que canvien la forma, l’únic camí a seguir és un enfocament de cos sencer. La dieta i l’exercici es donen suport mútuament, de manera que posem en comú els dos i ens refermem a una certa re-escultura.
Com perdre greix al pit
Abans de res, deixem la idea que hi ha una dieta en particular que orientarà el seu greix al pit. "La reducció de punts" és un mite. El greix corporal és greix corporal i perdre’l en un sol lloc significa perdre’l a tot arreu. Això vol dir que haureu de revaloritzar la vostra dieta.
Hi ha milions de dietes per fora, des de baix en greixos fins a greixos, però la millor dieta és la que es pot viure a llarg termini. Heu de cremar 3.500 calories per perdre un quilo de greix.
Centra’t en una dieta amb moltes verdures i proteïna magra i redueix els hidrats de carboni simples com el pa i les patates –i sí, el gelat i la coca– per assolir els seus objectius de pèrdua de greix més ràpidament. A mesura que el seu greix corporal disminueix, els pits de l'home han de dissoldre gradualment juntament amb ell.
Treballar aquells Pecs
Els push-ups són un lloc ideal per començar a reforçar els músculs pectorals. Activen els pecs, però també treballen grups musculars com les espatlles, l’esquena i fins i tot els abdominals. Fer exercicis per reforçar la part superior de l’esquena també pot ajudar a millorar la postura d’aprimament, la qual cosa contribueix enormement a l’aparició de pecs que s’aprimen.
: Top 5 Exercicis Pectorals
Si realment esteu motivats, toqueu el gimnàs. Segons un estudi de l'American Council on Exercise, els tres millors exercicis al pit són la premsa de banc de barbell, la màquina de cobertures de pecs i els retrets de cable inclinats cap endavant.
Per descomptat, voldreu entrenar altres grups musculars, també els músculs de l'esquena per obtenir suport postural addicional i abdominals per a un nucli fort. Amb la persistència, us allibereu de la flama i construireu músculs al seu lloc. Un avantatge de més massa muscular és que crema més calories que greixos amb només estar-hi.
Revela el teu metabolisme
L’entrenament cardio és una forma essencial per impulsar els esforços per cremar greixos i també és crucial per a la salut general. És important fer exercici cardiovascular moderat gairebé cada dia. Per obtenir una pèrdua de pes òptima, el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana almenys entre 150 i 300 minuts cada setmana.
O potser voldreu provar l’entrenament a intervals d’alta intensitat o HIIT. Es tracta d’un mètode d’entrenament cardio que consisteix en alternar breus ràfegues de velocitat amb intervals de recuperació per augmentar la intensitat general de l’entrenament en un temps relativament curt. El Journal of Obesity va publicar un estudi el juny de 2012 que demostrava que 12 setmanes d’HIIT van ajudar notablement a reduir el greix corporal general en els participants masculins.
El Consell nord-americà sobre exercici recomana fer espurmes d’exercici d’alta intensitat de 30 segons a tres minuts a un nivell d’esforç percebut de set o superior en una escala d’un a 10. A continuació s’intervien intervals de recuperació igual o superior a els intervals de velocitat.
