El magnesi és un mineral crucial per a la correcta funció dels músculs, els ronyons i el cor. És el quart mineral més abundant del vostre cos, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. Només l’1 per cent del vostre magnesi corporal es troba al torrent sanguini, mentre que la majoria s’emmagatzema a les cèl·lules i ossos. Mantenir una quantitat equilibrada de magnesi en la dieta pot ajudar a prevenir crampes musculars i espasmes.
Transport de ions
El magnesi interacciona directament amb el teixit muscular mitjançant un procés anomenat transport d’ions. Quan el magnesi entra en contacte amb les seves membranes cel·lulars, s’enllaça amb llocs receptors específics que obren la membrana cel·lular i permeten entrar altres ions minerals, com el calci i el potassi. Aquests ions ajuden a regular les contraccions musculars i poden alleugerir la tensió muscular.
Interaccions farmacèutiques
L’Institut Linus Pauling de la Universitat Estatal d’Oregon informa que el magnesi pot tenir determinades interaccions medicamentoses que poden afectar la tensió muscular. En combinació amb certs fàrmacs relaxants musculars utilitzats en anestèsia, el magnesi pot millorar els seus efectes. El magnesi també pot reduir l'eficàcia del tranquil·litzant clorpromazina. Parleu amb el vostre metge abans de prendre magnesi com a relaxant muscular o en combinació amb qualsevol medicament dissenyat per a aquest fi.
Deficiència de magnesi
És poc probable que tingueu deficiència de magnesi, fins i tot si la vostra dieta manca del mineral. Tot i això, alguns tipus de malalties, com ara virus intestinals que condueixen a vòmits i diarrea, poden causar una deficiència temporal de magnesi en el sistema. Un dels efectes secundaris d'una deficiència important de magnesi és el cramping muscular. En aquest cas, prendre magnesi suplementari pot actuar com a relaxant muscular.
Aliments rics en magnesi
El valor diari recomanat per a magnesi és de 420 mg diaris per als homes majors de 30 anys i 320 mg per a les dones majors de 30 anys. Les nenes d’entre 14 i 18 anys poden necessitar una mica més de magnesi al dia. Complir les vostres necessitats diàries a través de la vostra dieta ajudarà a regular la tensió muscular i prevenir còlics. Els espinacs i altres verdures verdes són una bona font de magnesi, com també ho són les ametlles, els anacards, la soja, els cereals fortificats i les patates.
