Una tos, sobretot quan s’acompanya d’altres símptomes de refredament com esternuts, dolors musculars, mal de gola o un nas corrent - sovint es pot utilitzar com a excusa per no resoldre’s. Tanmateix, depenent de la gravetat de la tos, fer exercici pot ajudar-te a sentir-se millor i a deixar-se de la tos o sentir-se malament. Heu de tenir en compte diversos factors a l’hora d’exercir amb una tos.
Fer exercici amb una tos
Utilitzeu el vostre propi judici quan feu exercici amb tos. Segons la Clínica Mayo, fer exercici amb un refredat generalment està bé. Els símptomes que es produeixen des del coll amunt, el nas corredor, els esternuts i els roncs, no són motius per evitar treballar. Tanmateix, si teniu una tos aspre i persistent amb dolor toràcic, el fet de treballar pot empitjorar la tos i augmentar el dolor al pit. També haureu d’esperar a fer exercici si teniu febre, fatiga severa o dolors musculars.
Exercici amb precaució
Participa en exercici de baix impacte si decideixes fer exercicis amb una tos. L’exercici de baix impacte pot ajudar-vos a obtenir els avantatges de l’exercici, com ara el manteniment del pes, el control de l’estrès i la prevenció de malalties, sense ser massa dur al vostre cos. Proveu d’utilitzar una màquina el·líptica, una màquina de rem o una bicicleta estacionària. Passejar. Tingueu en compte que, segons els centres de control i prevenció de malalties, els adults necessiten setmanalment un mínim de 150 a 300 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada per mantenir un pes saludable.
Si teniu exercici al gimnàs, utilitzeu tovalloletes antibacterianes i gels de mà. Netegeu l’equip abans i després d’utilitzar-lo per a la vostra seguretat i d’altres persones. Utilitzeu gel de mans antibacterianes quan sortiu del gimnàs per ajudar a matar altres gèrmens.
Proveu una activitat nova
Feu una classe de ioga o Pilates. Centra’t en la connexió ment-cos que han d’oferir ioga i Pilates. El ioga i el Pilates poden ajudar a augmentar la vostra força i flexibilitat i permetre relaxar-se, cosa que pot ser beneficiosa amb una tos o malaltia.
Consulteu el vostre metge
Abans de treballar amb tos i refredat, visiteu el vostre metge, sobretot si els símptomes de la tos continuen més de dues setmanes. El metge d’atenció primària pot ajudar-vos a descartar condicions més greus i us proporcionarà informació sobre quan es pot tornar a participar a l’exercici.
Els símptomes de l’asma induït per l’exercici podrien començar durant l’exercici, però poden empitjorar poc després d’aturar-se. Aquesta condició es pot gestionar normalment amb medicaments per inhalació.
Consell
Mantingueu el cos hidratat portant una ampolla d’aigua amb vosaltres mentre feu exercici.
Avís
Si en qualsevol moment de l’exercici la tos empitjora, no deixa de fer exercici i relaxa’t.
