Els seus glutis o músculs gluteals són un dels grups musculars més grans del cos. Un glutxa tonificada requereix exercici freqüent mitjançant exercicis de construcció muscular i tonificació que orientin els músculs des de diferents angles. L’exercici en una màquina el·líptica proporciona avantatges tant per a la construcció muscular com cardiovascular que poden tonificar les cames i les natges.
Significació
Una màquina d'exercici el·líptica està dissenyada per imitar el moviment de trotar sobre una cinta rodant sense tenir grans impactes. Per utilitzar una màquina el·líptica, poseu un peu a cada pedal i aneu cap endavant o cap enrere per treballar els músculs i aconseguir que el cor bombeixi. Les màquines el·líptiques poden presentar variacions com ara braços mòbils, inclinació o ajustaments de resistència per augmentar la intensitat dels seus entrenaments. Això també et permet treballar els músculs, inclosos els gluteals, de diferents maneres.
Músculs treballats
Un estudi de 2007 realitzat per Madonna Rehabilitation Hospital va determinar quin percentatge dels músculs gluteals es van utilitzar per a diferents exercicis cardiovasculars, segons "Health Women". L’exercici en una màquina el·líptica activa el 32, 6 per cent dels músculs gluteals durant l’exercici. Això és superior a la cinta rodant, fent exercici en un escalador o escalant amb bicicleta, però es va demostrar que el trànsit a la fita va activar més músculs gluteals.
Resistència / inclinació
Moltes màquines el·líptiques ofereixen ajustaments de resistència i inclinació ajustables que poden canviar els músculs gluteals que activeu, segons Popular Fitness. Al llarg de la rutina d’exercicis, podeu augmentar la resistència, cosa que fa que els músculs i les cames gluteals treballin més per impulsar els pedals el·líptics cap endavant. L’augment de la inclinació també fa que els músculs gluteals treballin més per aixecar les cames cap amunt.
Consell
Mentre s’exercita sobre l’el·líptica funcionarà automàticament els glutis, una manera d’augmentar l’activació del múscul gluteal és tirar els malucs una mica enrere, segons "Salut de la dona". Les natges poden sentir com si s’estigués deixant fora, però això ajudarà a activar els músculs. Empenteu els talons cap avall tant com sigui possible per augmentar la tensió a les natges.
Consideracions
Els entrenadors el·líptics són beneficiosos perquè poden construir la força muscular alhora que milloren la funció cardiovascular. Si teniu una malaltia d’esquena, genoll o articulació que causa dolor a l’exercici, el baix impacte de la màquina el·líptica pot reduir el dolor articular. Però hi ha inconvenients. L’exercici que pesa el pes ajuda a construir ossos forts, que poden ajudar a prevenir l’osteoporosi. És possible que vulgueu alternar exercicis el·líptics amb activitats d’impacte com caminar o ballar que comportin algun impacte.
