Tant si teniu un vestit de bany com un pantaló curt, uns pantalons curts o uns texans prims, que tenen unes cames primes i ben afilades, us poden ajudar a sentir-vos més segurs, sobretot quan mireu la vista posterior. Baixar greix i afegir definició i forma al cul, isquiotibials i vedells, participant en una dieta dedicada i un programa d'entrenament que inclou tant exercicis cardiovasculars com d'entrenament de força. Incorporeu aquests exercicis al vostre programa d’entrenament de dues a tres vegades per setmana i després toqueu amb seguretat la platja.
Dieta
Pas 1
Reduïu la ingesta calòrica normal necessària en 3.500 calories per setmana o 500 calories al dia, per perdre 1 lliura de pes corporal per setmana. No es pot reduir el greix per compte, però perdre pes a tot el cos li permetrà reduir el greix de la part posterior de les cames.
Pas 2
Trieu aliments rics en nutrients, baixos en calories, com ara fruites i verdures fresques. Menja’ls, en lloc d’aliments que contenen sucres afegits i greixos saturats, per ajudar-te a reduir el consum calòric. Per exemple, mengeu una poma o una pera en lloc de galetes o patates fregides com a refrigeri i preneu una amanida de jardí fresca amb el vostre dinar en lloc de patates fregides franceses.
Pas 3
Mengeu aliments marrons sobre els que són blancs, com ara el pa integral, en lloc del pa blanc, l’arròs integral sobre l’arròs blanc i la pasta de gra integral sobre la pasta blanca. Els aliments de gra integral, que s'envasen amb fibra, es digereixen a un ritme més lent que els seus homòlegs de farina blanca; això pot reduir les punxes de sucre en la sang i ajudar al cos a utilitzar el menjar com a combustible en lloc de conservar-lo com a greix.
Correr
Pas 1
Executar de dos a tres cops per setmana. Corrent al ritme de 6 km / h pot cremar més de 400 calories en 30 minuts per a algú que pesa 135 lliures. alhora que tonifica el cul, els isquiotibials i els vedells.
Pas 2
Córrer turons. Això enfortirà i esculpirà la part posterior de les cames. Augmenteu la inclinació a la cinta rodant cada cinc minuts durant dos o tres minuts per incorporar turons a la pista interior. Planifiqueu una ruta en cursa que us permeti empènyer el cos cap a un turó cada cert temps, a l’aire lliure.
Pas 3
Incorpora sprints per mantenir el cos endevinat i cremar greixos. Escorreu de 20 a 30 segons a una velocitat accelerada i, després, recupereu-los durant dos o quatre minuts amb un ritme de resistència normal. Repetiu aquesta matèria durant sis a vuit cicles i refredeu-los de cinc a 10 minuts.
Squat de potes amples
Pas 1
Col·loqueu els peus lleugerament més amples que els d'amplada del maluc, els dits dels peus cap endavant. Col·loca les mans als malucs.
Pas 2
Baixeu el cul cap al terra mentre doblegueu els genolls.
Pas 3
Atureu-vos quan les cuixes estiguin paral·leles al terra. Els genolls no s’han d’estendre més enllà dels dits dels peus.
Pas 4
Empeneu els peus per tornar a la posició de peu. Completeu tres jocs de 10 a 15 repeticions per tonificar i esculpir els isquiotibials i el cul.
Puja de vedells
Pas 1
Estigueu de peu amb l'amplada del maluc amb els peus separats i cap als peus. Col·loca les mans als malucs.
Pas 2
Empoleu els dits dels peus i la bola del peu mentre aixequeu els talons fora del terra, fins que us equilibreu a la part frontal del peu. Agafeu-vos sobre una paret o una cadira per obtenir suport si cal.
Pas 3
Baixeu els talons de nou al terra per completar una repetició. Completa un total de tres jocs de 10 repeticions per esculpir i reforçar els vedells.
Consell
Beu molta aigua. Segons la Universitat de Califòrnia Riverside, la deshidratació afavoreix la ruptura muscular, cosa que pot provocar un metabolisme més lent.
Avís
Abans d’iniciar un nou programa d’alimentació o un règim d’aptitud, rep el servei d’atenció mèdica.
