Una columna vertebral sana està impregnada d’una sèrie de corbes naturals que descriuen una formació de S. Aquesta curvatura natural va evolucionar com a part del sistema integrat d’absorció de xocs de la columna vertebral. L'artritis, algunes tendències genètiques i la gravetat antiga es troben entre les coses que poden distorsionar la curvatura de la columna vertebral, causant dolor i deteriorant la mobilitat.
El ioga pot fer molt per restablir la salut de la columna vertebral, o almenys per contrarestar alguns dels efectes negatius causats per aquestes afeccions. Tanmateix, tot i que moltes posicions poden ser beneficioses, algunes poden empitjorar. Així que si pateix un greu problema de columna vertebral, és convenient consultar amb el seu ortopèdic sobre fer ioga.
: Com allargar la columna vertebral amb ioga
Dóna-li la seva baixada
Una curvatura endarrerida excessiva de la columna toràcica (la regió mitjana de l’esquena) s’anomena cifosi. Anys de caure cap endavant a un escriptori, davant de la pantalla de l’ordinador o al volant fa que els músculs pectorals es facin curts i estrets i els músculs de l’esquena superiors es tornin fluixos i fluixos. Això comporta una caiguda permanent (tret que prengueu mesures per corregir-la).
Si aquest és el vostre problema, voldreu posar èmfasi en les posicions de replegament, com ara un Cobra, que es realitza estirat de cap per avall i inclinat cap amunt com si es faci un pressupost des de la cintura. També és bo el llagostí: estira't de cap per avall, eleva el nas i l'estèrnum a uns centímetres del terra mentre estira els braços cap a les cames i els peus aixecats.
Els obridors d’espatlles ajuden a allargar els músculs pectorals que poden tirar la columna toràcica cap endavant. Podeu fer una proposta de proa modificada parant-vos a una porta amb els braços recolzats a banda i banda i deixant que el cos pengi cap endavant ho farà. També podeu modificar el tram penjant cap endavant des de la part superior de la porta.
Anem amb Sway Back
A l'altre extrem de l'espectre de la cifosi es troba la lordosi, que és una corba interior excessiva de la part baixa de l'esquena. En la seva forma més severa, pot donar a les persones aquest aspecte "contrari" caracteritzat per les natges saltant cap a fora i una postura exagerada en general. Els abdominals dèbils i la tensió muscular a la regió lumbar són dos dels principals factors, per la qual cosa el primer ordre comercial és reforçar els primers i estirar el segon.
El vaixell és una bona actitud per enfortir els músculs abdominals, però també funciona els flexors del maluc, molt importants per a la postura, ja que connecten les cuixes interiors a la part anterior de la columna vertebral. Les posicions de peu com Mountain and Eagle també són eficaços per a corregir la lordosi, sobretot si us poseu els abdominals reforçant-los com si estigués a punt de fer un cop de puny a l’intestí. El pont i altres posicions que impliquen inclinar la pelvis cap endavant estenen les espines erectores, que són els músculs que es desplacen a banda i banda de la columna vertebral i poden provocar que la postura es contraure quan són massa estretes.
Posicions per l'escoliosi
L’escoliosi és una condició freqüent que fa que la columna vertebral es corbi anormalment cap a un costat o un altre, afectant principalment la regió toràcica. L’escoliosi és una malaltia greu que pot causar dolor i adormiment i, de vegades, requereix cirurgia. Tot i això, molts han trobat que el ioga és una potent eina per ajudar-lo a viure-hi.
Hi ha diversos tipus d’escoliosi i pot ser que es produeixi algun error i assaig per trobar el règim de ioga que millor et funcioni. Afortunadament, molts instructors de ioga coneixen la condició i, de fet, més que uns quants van emprendre la ruta del ioga, ja que ells mateixos la pateixen.
En general, la postura de vaca és una de les recomanacions principals per oposar-se a la malaltia perquè restableix la mobilitat a la columna toràcica. A continuació, realitzeu la presentació del nen per contraequilibrar qualsevol embolic que pogués haver patit a Cow. Les posicions de peu com el triangle revolt també poden ajudar a allisar i allargar la musculatura espinal.
Persistiu i tingueu paciència
La majoria de les persones que comencen a fer ioga experimenten beneficis gairebé immediatament. Tanmateix, la distància que el portarà el ioga per revertir la curvatura anormal de la columna vertebral depèn de moltes variables relacionades amb la gravetat i la causa de la malaltia.
Tanmateix, podeu estudiar a la Universitat de Califòrnia del 2001 a l'estudi de Davis. Va rebre pràctiques de 10 setmanes de formació de ioga a Hatha quatre vegades per setmana. Cada pràctica va incloure 50 minuts d'asanes a més d'exercicis d'escalfament, meditació i respiració. Després de les deu setmanes, la força muscular dels participants va augmentar fins a un 31 per cent, la resistència muscular un 57 per cent i la flexibilitat fins a un 188 per cent. Tot i que això no és una mesura directa del progrés que feu amb la columna vertebral, és una indicació del poder del ioga per posar el cos bé.
Una aproximació gradual per corregir l'excés de curvatura de la columna vertebral sol ser més segura, de manera que podeu començar amb el Hatha o el ioga Iyengar abans de provar altres estils més vigorosos, com ara Vinyasa.
