Tots hem vist el trotador ocasional que duia peses als turmells. Però, els pesos del turmell són bons per a qualsevol altra cosa que no sigui una publicació enrere en les xarxes socials? Tot i que la idea que l’engranatge d’exercicis ponderats pot augmentar el vostre joc no és cap novetat, hi ha algunes coses que hauríeu de saber sobre els pesos del turmell abans d’aconseguir-los.
Els pesos del turmell són bàsicament pessebres per als peus. Són butxaques de tela flexibles amb pesos, que solen oscil·lar entre 20 i 20 quilos. Cada pes té una corretja que permet envoltar-la al turmell i assegurar-la per fer exercici. Hi ha estils regulables, que permeten afegir o treure pes a les butxaques.
L'ús de pesos de turmell com a manera d'intensificar els entrenaments, ja sigui en cursa, a peu o en exercici de força, pot proporcionar una resistència addicional per forçar els músculs a treballar més vigorosament. Tanmateix, en algunes circumstàncies, els pesos del turmell també poden ser perillosos i molts creuen que els seus riscos superen els avantatges, és per això que tants experts en fitness físic no recomanen utilitzar-los.
Riscos dels pesos del turmell
Molts experts, inclòs el fisioterapeuta Garrick Lim, adverteixen que els pesos dels turmells en realitat estan fent més mal que bé. Assenyala que pot augmentar la probabilitat de patir dolor i lesions per a alguns exercicis, és per això que no recomana utilitzar-los per tal d’intensificar l’entrenament.
"Això és especialment vàlid per a les persones que porten peses de turmell quan caminen, es desplacen, salten o pugen o baixen escales", diu Lim. "En tenir un pes addicional sobre el cos com a resultat del pes del turmell, involuntàriament esteu canviant els patrons de moviment natural del vostre cos, que poden provocar dolors en els músculs i / o en les articulacions."
A més, afegeix, amb activitats d’impacte elevat (com córrer i saltar), estàs augmentant la quantitat de càrrega al cos, pressionant més les articulacions i augmentant el risc de lesions, especialment als turmells, genolls, malucs i part baixa de l'esquena. La Clínica Mayo també assenyala que els esforços poden empènyer les articulacions del turmell i de la cama quan es fa servir durant la caminada.
Els pesos del turmell són adequats per a vostè?
Només podeu decidir si els beneficis personals dels pesos del turmell superen els riscos. Si decidiu utilitzar-les per intensificar el vostre entrenament, assegureu-vos que sou prou forts com per gestionar el pes afegit amb una bona forma.
"Si utilitzeu un pes massa alt del turmell, això pot tensar els lligaments i causar una lesió", afirma l'expert en fitness, Stephen Pasterino, fundador de P.volve. "Sempre dic als meus clients que mantinguin un ritme còmode i que estiguin dins del seu rang de moviment; arrenqueu la llum fins que acumuleu força i funció per afegir pes".
Lim, hi ha moltes alternatives a la controvertida engranatge que podeu utilitzar en lloc, que "ajudarà a construir aquests músculs i no farà una pressió excessiva a les articulacions". Penseu en utilitzar bandes de resistència, màquines de pes o fins i tot nedar per millorar la potència, la velocitat o la intensitat del vostre entrenament.
Per descomptat, si teniu lesions o problemes articulars preexistents, haureu de parlar amb el vostre metge abans d’afegir pes al turmell o qualsevol altre nou equipament a la vostra rutina d’entrenament. I si alguna vegada sents dolor o malestar mentre els utilitzeu, toqueu-lo segur i atureu-vos.
