La neteja de sucs, com l’aigua, la mel, la llimona, la desintoxicació de pebre de caiena, s’han convertit en tendència. Han obtingut el suport de celebritats i han proliferat a través del ciberespai, les seves receptes poblant estils de vida i blocs de dieta. Però són efectius? I encara més important, són segurs?
Dieta desintoxicació de sucs
Harvard Health es pregunta: El sucre és "moda o fabulós? En primer lloc, no hi ha investigacions publicades que recolzin l'eficàcia i la seguretat de les netejades de sucs. El seu cos té una desintoxicació pròpia, per la qual cosa un suc netejat per" desintoxicar "els intestins és totalment innecessari.
Dit això, les combinacions de sucs sense el component de dejuni poden tenir els seus beneficis. Els sucs a base de cítrics, per exemple, poden reduir el risc de malaltia cardíaca. Les combinacions de suc de begudes també poden augmentar la ingesta de fibra, vitamines i minerals solubles i antioxidants saludables.
Tot i això, el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa t’adverteix que cal tenir atenció, ja que una neteja (juntament amb el dejuni) pot induir mals de cap, desmais, debilitat i deshidratació.
A més, les dietes detox no subministren tots els nutrients que necessiteu i no conduiran a una pèrdua de pes duradora. Continuant amb una dieta de desintoxicació, corre el risc de consumir productes que continguin ingredients o bacteris nocius, especialment quan no s’han tractat ni pasteuritzat els sucs.
Mel, llimona i pebre de caienna
Pel que fa a la mel i indueixi la pèrdua de pes, el jurat continua. El Departament de Salut del Govern australià enumera la mel com una elecció "discrecional" d'aliments, ja que és un aliment que hauríeu d'evitar quan intenteu perdre pes.
Tot i així, un petit estudi de 50 participants de març de 2016, publicat al Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , va trobar que consumir suc de mel de llimona durant el dejuni, va reduir el pes corporal. Malgrat l'eficàcia del suc de mel de llimona en aquest estudi concret, el dejuni no és recomanable com a opció viable, ja que pot comportar problemes de salut.
En general, la llimona és una alternativa més saludable a les begudes més ensucrades. Els centres per al control i la prevenció de malalties suggereixen canviar el te de llimona edulcorada, que té 180 calories, amb llimona en aigua escumosa, que té zero calories. Tot i que el suc de llimona o l’aigua en sí no proporciona una bala màgica per a la pèrdua de pes, pot constituir una bona alternativa a altres begudes més ensucrades.
Alguns estudis i ressenyes han apuntat al consum de pebre de caiena com a manera de baixar de pes. Una revisió d’octubre de 2012 d’ Appetite , va trobar que la capsaïcina, un component clau del pebre de caiena, augmenta la despesa energètica, augmenta l’oxidació dels lípids i redueix la gana.
Maneres saludables de baixar de pes
Tot i que les combinacions de sucs poden proporcionar certes vitamines i minerals, netejes com el "master cleanse detox" o el "Dr. Dr. detox program" poden resultar perjudicials. GirlsHealth.gov recomana maneres saludables de baixar de pes que inclouen:
- Evitar begudes ensucrades.
- Menjar dolços i aperitius poc saludables.
- Activitat física amb un total de 60 minuts d’activitat física moderada o diària cada dia.
- Ser conscients de per què menges.
- Reduir greixos.
- Mantenir els menjars de menjar ràpid al mínim.
- Tan aviat tingueu gana, mengeu un refrigeri que conté fibra i proteïnes.
- Tenir en compte els vostres hàbits alimentaris.
El Millor Canal de Salut de Victòria, Austràlia, us aconsella evitar saltar els àpats i fer dietes de crac, alhora que us recomana equilibrar els aliments addicionals amb l’exercici addicional, menjar una dieta variada i augmentar la vostra aportació de fruites i verdures.
En termes d’exercici, el canal Better Health recomana jugar a un esport que us agradi, caminar en lloc d’agafar el cotxe en viatges curts, caminar el gos i agafar les escales en lloc d’ascensors.
