Perdre una gran quantitat de pes pot comportar reptes. Si algú necessita perdre 150 lliures ràpidament per millorar la seva salut o per preparar-se per a l'embaràs o la cirurgia, pot donar lloc a la pell solta.
La pell solta pot resultar incòmoda, provocant xafardeig i incòmode de determinades peces i roba. Hi ha algunes mesures preventives que es poden adoptar per evitar la pell solta després de perdre 150 lliures sense fer cirurgia.
Malauradament, és impossible dir quanta pell solta tindreu com a conseqüència de la pèrdua de pes. Segons Columbia Health, la quantitat de pell solta després de la pèrdua de pes pot dependre de la quantitat de pèrdua de pes i de la velocitat de pèrdua, així com de la seva elasticitat cutània individual.
Vés lentament per obtenir els millors resultats
Tot i que és temptador intentar trobar la manera més ràpida de perdre 150 lliures, perdre pes a un ritme més lent és una opció més saludable. Segons l'Oficina de Salut de la Dona, quan la pèrdua de pes es produeix gradualment, és més probable que quedi fora permanentment. Segons un article del 2017 publicat a la revista Advances in Nutrition, perdre pes evita gradualment la pèrdua muscular que es produeix durant la pèrdua de pes ràpida. Al seu torn, això ajudarà a mantenir la composició corporal més ferma.
Centrat en els nutrients i la hidratació
Una manera beneficiosa d’evitar la pèrdua de pes de la pèrdua de pes és menjar àpats nutritius farcits de nutrients i antioxidants. La Clínica Mayo suggereix menjar una dieta variada, incloent fruites i verdures de taronja i groc com les pastanagues, els pebrots, el cantalup i les taronges, així com baies, llegums, verdures de fulla i tomàquets, per al manteniment d’una pell sana i muda.
A més, els greixos saludables que es troben en els peixos com el salmó i el verat ajuden a suavitzar i enderrocar la pell després de la pèrdua de pes. Eviteu aliments altament processats, sucres refinats i aliments rics en sodi, que poden provocar deshidratació.
Mantenir-se ben hidratat millora la salut de la pell i pot ajudar a prevenir danys, arrugues i caigudes de la pell. Penn Medicine recomana beure entre 48 i 64 unces d'aigua diàriament, segons la mida del cos. També podeu obtenir hidratació a través d’aliments com ara síndria, iogurt, enciam, tomàquet, raïm, cogombre, verdures de fulla verda, poma i ous durs.
A més, la Clínica Mayo suggereix utilitzar cremes hidratants que ajuden a endurir-se la pell que pica i desconsolada. Trieu productes que continguin ingredients addicionals per plomar la pell com niacina, hidroxídids i pèptids.
Construir múscul amb un entrenament de força
El manteniment de la massa muscular és important per evitar la pell solta i caiguda després de perdre 150 lliures sense cirurgia. També és beneficiós construir músculs mitjançant l’entrenament d’hipertròfia per omplir la pell solta que pot aparèixer com a conseqüència de la pèrdua de pes.
Per tal de construir massa muscular, el Consell Americà sobre Exercici recomana aixecar pesos de dos a tres sèries de 6 a 12 repeticions per exercici, amb un 70-80% d’un màxim d’un rep. Objectiu d'aixecar pesos com a mínim dues vegades per setmana, tal i com recomana el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Assegureu-vos de treballar tots els grups musculars més importants i permeti un descans adequat entre les sessions d’exercici. Normalment això significa almenys un dia de descans complet entre entrenaments de formació de força, però a vegades els principiants necessiten una mica més de descans.
Consell
Per obtenir millors resultats, perdre pes lentament és ideal per evitar la pell solta. Però en alguns casos, tenir una mica de pell solta i caiguda és inevitable després d’una important pèrdua de pes. Tingueu en compte que hi ha opcions quirúrgiques disponibles i consulteu el vostre metge si creieu que aquesta opció us pot ajudar.
Avís
Consulteu amb un metge abans d’iniciar qualsevol programa de pèrdua de pes o exercici.
