Heu escoltat la notícia sobre l’entrenament a la cintura i les celebritats que ho fan jurar, però això no vol dir que sigui segur. Aquí teniu el motiu pel qual no ho heu de provar;
Què és la formació de la cintura?
L’entrenament de la cintura - també conegut com cinching cintura - es va popularitzar als anys 1900. La invenció del cotillet va ser impulsada per la corretja.
Fabricats amb teixit gruixut i desossat, els entrenadors de la cintura es porten a la mitja secció i se solen recórrer amb cordons. La idea és portar la peça de roba constrictiva reiteradament durant mesos per tal de forçar el cos a una forma de rellotgeria.
Per què és una mala idea
L’entrenament a la cintura a llarg termini pot alterar la seva forma temporalment, però és una manera ineficaç de perdre polzades i en realitat no canviarà les proporcions del cos. També pot donar lloc a diversos problemes de salut, segons l'American Board of Cosmetic Surgery.
Quan s’estrena en un entrenador de cintura, l’estómac, els pulmons, el fetge, els ronyons i altres òrgans s’aboca a posicions antinaturals i pot estar massa amuntegat per funcionar correctament. Portar una cotilla a llarg termini no només pot perjudicar els seus òrgans, sinó que també pot esquerdar-se les costelles. A més, el seu sistema digestiu està compromès ja que el desgast a llarg termini pot provocar bloquejos i reflux àcid.
"Els vostres òrgans també estan empès cap amunt, disminuint la capacitat pulmonar alhora que fa que la respiració sigui més difícil i, certament, no sigui segura per fer exercici", afirma Bradley Thomas, MD, cirurgià ortopèdic i soci fundador de l'Oropèdia i la Medicina de l'Esport de Beach Cities, que té ubicacions a Manhattan Beach i Torrance, Califòrnia.
Privar el cos d’oxigen no només dificulta la respiració, sinó que també pot provocar greus conseqüències com ara el passar, l’acumulació de líquids als pulmons i la inflamació. També es pot produir un sistema limfàtic restringit, de manera que els residus i toxines no es poden eliminar del vostre cos.
Meralgia paresthetica és un altre possible efecte secundari. Un entrenador de cintura pot posar una pressió extrema sobre els nervis que corren a les cuixes. L’adormiment, el formigueig i la sensació de cremada a la cuixa exterior són símptomes, segons la Clínica Mayo.
Les millors maneres de donar forma a la cintura
L’entrenament de la cintura és només un altre esquema ràpid i prim que simplement no funciona. No podeu aconseguir un marc de rellotge permanent si no és el vostre tipus de cos natural.
Però, què pot ajudar a reduir-vos? Una dieta restrictiva en calories i exercici constant. "Un entrenador de cintura no fa que perdi pes de cap manera, però pot proporcionar canvis físics temporals com una cintura més petita. Tanmateix, els riscos dels entrenadors de cintura superen els avantatges. És molt millor orientar-se a l'àrea principal amb A LIVESTRONG.com, explica a LIVESTRONG.com Amanda Mancini, l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport (NASM), entrenadora de fitness certificada, especialista en pèrdua de pes i especialista en exercicis correctius.
Aquests exercicis són útils per apretar els abdominals i crear una cintura més fina, segons Mancini.
- Tissors laterals de maluc. Aquest exercici té com a objectiu els oblics i acumula la força del nucli. Comença en una posició lateral de la planxa al colze i després aixeca els malucs cap amunt i cap avall. Feu 10-15 repeticions per banda.
- Crises de bicicletes. Aquest exercici treballa tota la zona abdominal, inclosos els oblics. Estirada a l’esquena i mantenint les espatlles al terra, recolzeu lleugerament el cap amb les mans darrere del cap i alterne el colze a tocar del genoll. Feu 30 repeticions.
- Les corbes de la manuella. Aquest exercici s’adreça a tota l’àrea obliqua. Dempeu-vos amb l'amplada dels peus d'amplada. Col·loqueu una mà darrere del cap i l’altra al vostre costat sostenint una manuella lleugera. Mantenint una postura vertical, desplaça la manuella cap a la part exterior del genoll al mateix costat mentre doblega cap al costat. Feu 15 repeticions per banda.
Per últim, "No es pot entrenar una dieta dolenta", afirma Mancini, que recomana omplir el seu plat amb aliments sencers rics en fibra com ara cereals integrals, civada, quinoa, mongetes, fruites, fruits secs i llavors. I assegureu-vos de menjar aliments principalment no processats, ja que els productes processats s’han relacionat amb l’augment de pes.
