Els cossos varien en forma i mida i també ho fan les cares. Si la barbeta doble o les galtes grassonetes et fan conscients, aprimar-les baixant pes tot arreu. No podeu orientar el greix facial a la pèrdua de pes, però podeu implementar estratègies perquè us sembli més saludable i confiant.
Redefiniu el vostre objectiu de pèrdua de pes
La cara t’està mirant des del mirall cada dia. Pot ser el vostre focus de pèrdua de greix, però el vostre cos té idees diferents. El greix s’emmagatzema a tot el cos a les cèl·lules adiposes. Quan es crea un dèficit de calories, és a dir, que cremen més calories de les que consumeixes, el teu cos allibera part d’aquest greix i el converteix en energia utilitzable. D'on prové el greix és genèticament establert; no pots dir-li al teu cos que faci servir el greix facial. Perdre pes en general i, amb el temps, una part provindrà de les galtes i de la barbeta.
Pèrdua del pes corporal
Si teniu sobrepès, perdre quilos ajudarà a que la vostra cara s’aprimi junt amb la resta del vostre cos. És fonamental un dèficit de calories que comporta menjar menys calories de les que cremen. Utilitzeu un estimador de calories en línia per determinar la crema de calories cada dia en funció de l’edat, sexe, nivell d’activitat i mida. A continuació, creeu un dèficit de 500 a 1.000 calories a partir d’aquest número per perdre 1 a 2 lliures setmanals. Més dèficit i menjar porcions més petites d’aliments saludables fan possible aquest dèficit.
No us abordeu la quantitat de calories per esperar que us aprimi la cara. Massa baixa en el consum de calories (per sota de 1.200 per a una dona o 1.800 per a un home) pot frenar el seu metabolisme i provocar pèrdues musculars. Una aportació tan baixa en calories també pot comportar deficiències nutricionals i fam extrema, de manera que acabes renunciant als teus objectius.
Menja per una cara d’aspecte més saludable
Verdures, fruites, lactis baixos en greixos, proteïnes magres i cereals integrals constitueixen una dieta de qualitat que afavoreix un complexió amb aspecte saludable i la pèrdua de pes. Per controlar fàcilment les porcions, ompliu la meitat del vostre plat amb verdures de fulla o altres verdures fibroses aquoses, com ara kale, espinacs, enciam, mongetes verdes, bròquils i albergínies. Un altre quart del vostre plat ha de contenir cereals integrals, com l'arròs integral o l'ordi. L’últim quart del vostre plat consisteix en proteïna magra, com ara ous, pollastre de carn blanca, peix o bistec magre. La proteïna és especialment important quan intenteu perdre greixos en general perquè us ajuda a sentir-vos plens als àpats i descoratja el cos de cremar músculs.
Una cara en globus també pot resultar de la retenció d’aigua. Reduïu l’excés de sodi d’aliments processats i de restaurant. Mantenir la hidratació, de manera que el cos no se sent obligat a retenir aigua, també ajuda.
Exercici per perdre greix facial
Sacsejar les galtes, perseguir els llavis i fer cares sorpreses al mirall no es fongui el greix de la cara. Centra’t en l’exercici cardiovascular del cos total, com ara caminar ràpid o anar amb bicicleta que crema calories i l’ajuda a perdre greix a tot el cos. El Col·legi Americà de Medicina Esportiva, com a mínim, 250 minuts per setmana de cardio d’intensitat moderada t’ajuda a perdre pes. Si decidiu fer l’exercici a l’exterior, assegureu-vos d’aplicar protecció solar per protegir la pell de la cara dels danys solars, que envelleixen prematurament desglossant les proteïnes que la mantenen forta i flexible.
Afegeix també entrenaments de força a la teva rutina a mesura que redueixis calories per baixar de pes. Realitzar almenys dos entrenaments corporals totals per setmana ajuda a preservar el múscul magre i a construir una mica més, cosa que augmenta el teu metabolisme. Un cos amb major quantitat de massa muscular és més eficient per cremar calories; el múscul requereix més energia, fins i tot en repòs, en comparació amb el greix. Pot semblar que una gatzoneta no afecta directament a la cara, però fent constantment aquests moviments i altres moviments, com ara flexions i tiratges, ajuda a inclinar tot el cos, inclosa la cara.
