El que es necessita per guanyar pes
Un únic esdeveniment quan consumeix 1.000 o 2.000 calories addicionals és poc probable que condueixi a un augment de pes substancial. Un quilo de greix és igual a 3.500 calories. Hauríeu de menjar 6 1/2 tasses de gelat de primera qualitat, gairebé 1 1/2 pizzes de formatge comercial de 14 polzades o 45 galetes de xocolata en una sessió per prendre les calories necessàries per obtenir fins i tot 1 lliura.
Per baixar de pes, menja aliments saludables
Eviteu saltar-vos els àpats per compensar les calories que es consumeixen durant el rebombori. Quan es nega a tu mateix, pot tornar a tenir fam i controlar la gana. En canvi, menja amb prudència en els propers àpats. Centrem-nos en consumir aliments sencers i sense processar, com ara proteïnes magres, cereals integrals i verdures fresques. La proteïna i la fibra d'aquests aliments ajuden a omplir-se, així que us sentireu plens, ajudant a dissuadir les futures clivelles.
Les verdures i fruites aquoses i fibroses ajuden a mantenir regular el sistema digestiu de manera que excreteu naturalment els residus d'aliments amb moviments intestinals regulars, mentre que es flueix el líquid per la micció. Les porcions moderades mantenen les calories sota control, però impedeixen que tingueu massa gana. Aposta per una porció de proteïna a la mida del palmell, 1/2 tassa de cereals integrals i una tassa o dos de verdures fresques. Eviteu els aliments altament processats que continguin molta quantitat de sodi. Això farà que us mantingueu al pes de l’aigua.
Feu exercici normalment i hidrateu-vos
No cal fer hores de cardio addicionals per contrarestar les calories que va prendre. Aquest tipus d’autocastament pot provocar lesions, deshidratació i una gana acumulada que us porti a tornar a menjar més. Si teniu una rutina habitual de gimnàstica, reprengueu-la després del rebot. Si rarament fa exercici físic, un passeig en bicicleta lleugera o bé un dia després d'un rebot pot ajudar-te a sentir-te menys lent i inflat.
Beveu molta aigua o te d’herbes després d’un rebombori. El fet d’estar completament hidratat desaconsella la retenció d’aigua. Necessiteu diàriament entre 90 i 125 unces d'aigua, segons la vostra mida, edat i nivell d'activitat, però tingueu en compte que la quantitat inclou líquids tant d'aliments com de begudes.
Aneu amb compte amb la repulsió
Es poden augmentar les calories derivades d’episodis recurrents, provocant un augment de pes i un major risc per als problemes de salut associats a un sobrepès, incloses malalties del cor, diabetis tipus 2 i certs tipus de càncer. Si us preocupa els vostres hàbits alimentaris, consulteu un professional de la salut per ajudar-vos a determinar si necessiteu tractament.
