Trenta dies de pèrdua de pes objectiu és una gran empresa que requereix temps, esforç i planificació. No és impossible, però, no ha de ser ardu. Podeu obtenir els resultats que busqueu seguint un programa d’exercici i nutrició ben dissenyat, complementat amb hidratació, estiraments i recuperació adequada.
Menjar Neteja
Cap pla de pèrdua de pes pot tenir èxit sense un focus principal en l’alimentació saludable i la simplicitat ajuda a l’èxit. Trieu els aliments dels passadissos exteriors de la seva botiga de queviures - sencers, naturals i sense processar - i salteu els menjars i els dolços. Baseu els àpats al voltant de proteïnes de qualitat, greixos saludables com alvocat i oli d’oliva, fruites i verdures. No ho anul·leu! Una bona regla general per a una alimentació saludable: si un aliment té més de cinc ingredients, o si no es pot pronunciar la majoria, passa-ho.
Es compromet a 30 dies d'exercici
La coherència és més de la meitat de la pèrdua de pes. Pressupost un temps suficient cada setmana per completar quatre o cinc entrenaments difícils, cada una fins a una hora, i no us perdeu cap sessió. La durada i la dificultat dependran del vostre nivell de forma física, però l’endemà hauria d’estar cansat, suat i potser una mica mal. Voleu fer un "descans actiu" com caminar, ioga o fer excursions lleugeres els altres dos o tres dies a la setmana per mantenir-vos actius, però no fer massa estrès al vostre cos.
Maneres de fer-se sudor
A l’hora de fer exercici, la varietat és rei: desafia el teu cos i evita l’avorriment. Barregeu els exercicis de cardio, com córrer, anar en bicicleta o nedar amb exercicis de força inclosos esquats, situps, pushups i lunges. Un cop tingueu un fonament sòlid o, si ja teniu forma, afegiu exercicis més complexos amb calderetes, manuelles i barres. Les classes de ball, activitats a l'aire lliure, tennis i rem són també formes excel·lents de fer exercici. Sigui quin sigui el vostre sabor, aquests 30 dies es tracta de desafiar-vos constantment.
Recuperar Smart
Un mes d’entrenaments difícils pot colpejar el cos, sobretot si no heu estat fent exercici regularment. La hidratació adequada abans, durant i després dels entrenaments ajuda a circular els líquids, vitamines i minerals necessaris. Després d’un entrenament, podreu obtenir un gran impuls d’electròlits sense que els edulcorants de les begudes esportives envasades incorporin llimona o suc de llima a l’aigua. L’estirament després de cada sessió també ajudarà a que els músculs es recuperin, la qual cosa us permetrà pressionar amb força la propera vegada que arribeu al gimnàs.
