Portar les sabates equivocades, sobretot per córrer, pot causar lesions al peu com la fasciitis plantar, que és comú en aquelles persones que comencen a funcionar. Les ballerines que es posen a punt han d'estirar els peus per augmentar la flexió en els arcs. Els estiraments de peus amb una banda d’exercici reforcen els turmells, mentre que els trams en un esglaó afluixen els talons, la fàscia plantar i els vedells.
Estirament de banda de resistència
Pas 1
Seieu a terra amb les cames esteses davant vostre i els peus junts. Envolteu una banda d’exercici ampla al voltant de les boles dels peus i subjecteu-les a cada extrem amb una mà.
Pas 2
Estireu els extrems de la banda cap a vosaltres fins que els peus es flexionin. Mantingueu la tensió durant 10 segons.
Pas 3
Apunteu els dits dels peus tot tirant-vos contra la banda. Manteniu la resistència suficient per tal que la tensió entre els braços i els peus sigui equilibrada. Mantingueu la tensió durant 10 segons i deixeu anar la banda. Repetiu l’exercici entre cinc i deu vegades o tantes vegades com calgui.
Estirament de pas
Pas 1
Situeu-vos amb les boles dels peus sobre un esglaó o un pas aeròbic amb un o dos aixecadors a sota.
Pas 2
Pengeu els talons de la vora del pas. Els talons han de ser més baixos que les boles dels peus i hauríeu de sentir aquest estirament en els vedells.
Pas 3
Mantingueu la tensió de cinc a 10 segons. Aixecar-se a les boles dels peus i mantenir aquesta posició durant cinc o deu segons. Repetiu l’exercici entre cinc i deu vegades o tantes vegades com calgui.
Estira de pilota de tennis
Pas 1
Dempeu amb un peu a terra i una pilota de tennis sota l’arc de l’altre peu.
Pas 2
Poseu tanta pressió sobre la pilota de tennis que pugueu. Feu rodar la planta del peu sobre la pilota de tennis, mantenint-la durant uns segons en punts adolorits fins que la tensió s’alliberi.
Pas 3
Repetiu l'exercici a l'altre peu.
Coses que necessitareu
-
Banda d’exercicis
Pilota de tennis
Pas aeròbic amb aixecadors (opcional)
Consell
Una de les raons que us poden fer mal als peus és la necessitat de sabates noves. Visiteu una botiga de córrer o d'articles esportius perquè un venedor avaluï els peus i us suggerirà la millor sabata per a vosaltres.
Avís
Si el dolor al peu és greu, dura més d’uns dies i no millora amb sabates noves o estiraments, visiteu un metge.
