LIVE ** FORTE **. COM Nom d'usuari: Alannajmay LIVESTRONG.COM Membre des de: 8/05/2017
Edat: 34 | Alçada: 5'6"
ABANS Pes: 263 lliures Mida vestit / pantaló: 18/20
DESPRÉS Pes: 135 lliures Mida vestit / pantaló: 4
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Sempre vaig tenir sobrepès, però el meu punt d’inflexió va passar el 2015. Vaig tenir una filla que va morir quan tenia només 18 dies. Quan això va passar va sacsejar completament el meu món i em vaig perdre. Vaig caure en una depressió massiva, a penes em vaig aixecar del llit i vaig menjar per intentar sentir-me millor. Vaig deixar de preocupar-me per la meva vida i no em va interessar el que semblava. Durant molts mesos, vaig estar realment trist, letargic i apàtic. El pes acaba de començar a apilar-se. Uns sis o set mesos després que la meva filla morís, vaig veure el meu metge i em va pesar amb 263 lliures. Era el pes més elevat que havia estat mai. No em podia creure que m’hagués deixat passar tan malament. Va ser devastador.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Sabia que més que res volia tenir un altre bebè, però també sabia que la meva salut m’havia posat tan malament que primer havia de fer un canvi. Vaig haver de començar a cuidar-me abans que pogués tenir cura d’un nadó. Vaig començar a ser més curós amb el que menjava, però no estava fent dietes activament.
Al cap de tres mesos després de fer-me el pes més gran, vaig tornar al metge i vaig saber que estava embarassada de nou. En aquell moment, vaig pesar 230 lliures. Vaig arribar a la meva gestació sense guanyar pes, i vaig pesar 230 lliures just abans de parir. Després de néixer la meva filla, vaig començar a menjar malament de nou i vaig tornar a guanyar pes. El meu marit va ser l’empenta final que necessitava. Va trobar el tracker de calories MyPlate i el va començar a utilitzar. Al principi no vaig estar completament a bord, però després d’utilitzar-lo durant aproximadament una setmana i adonar-me del fàcil que era, em vaig comprometre completament a estar sa.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
Estic molt contenta de trobar LIVESTRONG.COM! Mai hauria arribat tan lluny com ho vaig fer sense ell. Vaig utilitzar MyPlate per perdre gairebé tot el meu pes, que em va ajudar immensament. El seguiment de les meves calories va fer que la pèrdua de pes fos molt fàcil per a mi i en vaig treure tota la tasca. També utilitzo MyPlate per fer el seguiment dels meus macro i micronutrients, que he trobat molt útils.
La comunitat LIVESTRONG.COM ha estat una benedicció per a mi. Són un grup increïble, amable i experimentat, i alguns seran amics de tota la vida. Sempre m’han guiat en la direcció correcta i m’han ensenyat sobre nutrició i condició física. M’han animat i m’han ajudat a tornar al camí quan no ho he fet també. M’han empès a fer-ho millor i m’han fet adonar que puc anar molt més enllà del que m’esperava. En general, vaig trigar una mica menys de dos anys en perdre 128 lliures.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
Tinc la sort de tenir un sistema de suport molt bo. El meu marit és primer i més important. Ha estat aquest viatge per sortir saludable amb mi, i mai no hauria començat si no fos pel seu impuls inicial. La meva mare també ha estat extremadament solidària i servicial durant tot el temps. Ha estat allà per animar-me i oferir-me consells. La comunitat LIVESTRONG.COM també ha estat un gran sistema de suport per a mi. Estic molt agraït a tots els que hi són.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Vaig començar a fer exercici només caminant cada dia amb la meva filla al cotxet. Caminava uns cinc quilòmetres al dia, cada dia, plovia o brilla. Després de diversos mesos d’això, vaig decidir començar els entrenaments de força. Vaig obtenir una adhesió al gimnàs i pesos per a casa i vaig començar a aixecar. Aixecar peses és ara una de les coses més preferides que faig, i faig diversos exercicis de gimnàs i de casa. També camino molt amb la meva filla i corro a la cinta rodant.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Dilluns i dimarts són els meus dies de gimnàs. Hi passo un parell d’hores, dividit entre cardio i aixecant pesos. Dimecres, dijous i divendres faig un programa des de casa que es diu Strong Curves i intento fer alguna forma de cardio. Dissabte, torno al gimnàs per fer cardio i aixecar. Diumenge, descanso i estiro.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Actualment practico el dejuni intermitent, cosa que vol dir que només menjo en una finestra de vuit hores cada dia. Trobo que això ajuda a controlar la gana i beneficia el meu metabolisme. Generalment menjo dos àpats i un refrigeri cada dia. El més beneficiós per a mi ha estat "JERF", només menjar menjar de veritat. Em mantinc a aliments senzills com carn, verdures, ous, formatge, fruits secs, etc. Intento evitar aliments processats, sucre i hidrats de carboni simples.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Quan perdia pes, menjava unes 1.500 calories diàries. Ara que mantinc, menjo des de 1.800 a 2.500 calories diàries, depenent de quant he estat treballant.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Les grapes que sempre tinc a mà que m'han aconseguit inclouen ametlles, alvocats, espinacs, bròquils, brots de Brussel·les, carn, ous, peix, gambes, embolcalls d'alta fibra, aigua escumosa i cafè!
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
He trobat que la preparació de menjars és de gran ajuda i fa que sigui fàcil mantenir-se al camí. Sovint, passaré un dia preparant els àpats de la meva família durant la setmana. Dividiu els àpats en envasos individuals. Això fa que sigui fàcil agafar alguna cosa per portar a la feina i treure la planificació fora dels nostres dies. Trobo com més preparat estic, menys probabilitat em caigui. Fem les nostres botigues de queviures un cop a la setmana. M'agrada ordenar els meus queviures en línia per tal que puguem planificar i pressupostar correctament. Això elimina les temptacions del moment que puguem tenir durant la compra.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
He de dir que tot aquest viatge ha estat sorprenentment fàcil per a mi. El rastrejador de calories MyPlate treu totes les idees i facilita menjar àpat equilibrat. Un cop em vaig fer aquest compromís amb mi mateix, només em vaig quedar enganxat fins aconseguir el pes. La cosa més desafiante per a mi, suposo, han estat situacions socials en què no puc controlar el menjar ni les persones que intenten donar-me menjar no desitjat. En aquestes situacions intento evitar els aliments dolents, però si no puc fer-ho, almenys procuro que només s’hi moderi.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
Algú de la comunitat LIVESTRONG.COM va dir un cop que no es tracta de motivació, sinó de dedicació. Realment em va enganxar, i em recordo d'aquella majoria dels dies. Simplement, sigueu coherents, mengeu bé i feu feina fins i tot els dies que no vulgueu. Si es basa en el compromís amb el vostre objectiu en lloc d’intentar combatre la motivació cada dia, és més fàcil mantenir-se coherent. Aquest és un dels millors consells que m'he donat, així que us ho passaré al llarg.
En cas contrari, fes-ho per tu mateix i per a la teva pròpia salut en lloc de fer-ho per agradar a altres persones. Canvia la teva dieta de maneres que et puguis mantenir. Si restringiu massa, probablement renunciareu. Deixeu que els canvis siguin graduals i no tingueu pressa: amb el temps, serà la vostra vida en lloc d’una dieta.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
Avui la meva vida és millor del que ha estat mai! Estic contenta i estic fora dels antidepressius que he portat gairebé tota la vida. Sóc més fort que mai, i estic ple d'energia. La meva vida és bona i em sento bé amb mi. Encara faig servir LIVESTRONG.COM diàriament. Estic involucrat amb la comunitat gairebé cada dia. M'agrada molt tenir una comunitat de fitness de la qual puc aprendre. Tothom és tan inspirador. També faig servir el rastrejador de calories. No faig un rastreig cada dia, però m’agrada revisar-ho unes quantes vegades per setmana per veure on em trobo amb calories i macros.
Què penses?
Tens una història d'èxit inspiradora per compartir? Heu utilitzat LIVESTRONG.COM per sortir saludables? Envieu-nos un correu electrònic a [email protected] per obtenir més informació sobre com compartir-les. Per començar en el vostre viatge de fitness, uneix-te avui a LIVESTRONG.COM o baixant l'aplicació MyPlate.
