El múscul del vedell, responsable de la flexió plantar del turmell i de la flexió dels genolls, està format per músculs grans que van des del tendó d’Aquil·les fins al fèmur. Tenir vedells forts us ajudarà a millorar la vostra velocitat de carrera, l’alçada del salt i el rendiment general. Podeu fer diversos entrenaments per construir músculs de vedells més grans i més plens, alguns dels quals són exercicis d’entrenament de la resistència.
Dieta
L’augment de la mida muscular en qualsevol grup muscular requereix consumir una dieta rica en proteïnes. La proteïna permet que els músculs es facin més grans i forts. Per obtenir resultats òptims, mengeu proteïna magra com peixos, mongetes i aus de corral. Incorpora també una gran quantitat de fruites i verdures, hidrats de carboni, dietari i cereals integrals a la teva dieta i evita el màxim d’aliments processats possible. Consumiu 25 grams de proteïna en els 15 minuts posteriors als vostres entrenaments.
Estimular eficaçment els seus vedells
Com que els vedells s’utilitzen en la majoria d’activitats diàries, i transporten i mouen el pes del cos, requereix d’estímuls extrems per fer-los més grans i plens. Tot i que els culturistes solen exercir un grup muscular un cop per setmana, els vedells són una excepció. Feu-les exercici dues o tres vegades per setmana i utilitzeu el pes que us resulti còmode. Realitzeu una gamma completa de moviments amb cada repetició. Els músculs del vedell no són els que es poden entrenar de manera eficaç amb exercicis parcials de moviment de gamma. Una gamma parcial de moviments pressionarà massa el tendó dels achil·les i no orientarà tota la seva vedella. Augmenta el pes progressivament cada setmana per xocar els músculs i deixar-los créixer.
Puja de vedells
Hi ha molts exercicis que poden augmentar la mida i millorar la forma dels músculs del vedell. Un dels més populars, efectius i fàcils de realitzar és la cria de vedells. Podeu optar per incorporar una cria de peu de vedella al vostre entrenament sostenint una peseta moderada o una barra. Situeu-vos en un banc o graó, assegureu-vos que les boles dels peus estiguin recolzades en la seva vora i que els talons es pengin. Flexiona els vedells fins que els turmells s’hagin estès totalment.
Plyometrics
L’exercici pielomètric també es coneix com entrenament de salt. Com que els músculs dels vedells són molt utilitzats per a salts, la pielometria és eficaç per a la construcció de la mida, la forma, la força i la potència dels vedells. Plyometrics també orienta el nucli, els malucs, els glutis, els quads i els isquiotibials. Els salts de caixa són un exercici pielomètric popular i eficaç. Estigueu de cara a una caixa amb els peus amplada de l'espatlla. Mantingueu els genolls darrere dels dits dels peus, ajudeu-vos cap avall i aneu a la caixa. Trieu una alçada que sigui difícil, però us permet fer vuit repeticions consecutives. Deixeu que els dos peus arribin a la caixa alhora. Retireu detingudament de la caixa amb una cama alhora i, a continuació, repetiu. Feu exercicis de pielometria dos cops per setmana al final d’una rutina d’entrenament del pes.
