La vitamina D continua essent important al llarg de la vostra vida jugant un paper crític en el desenvolupament dels ossos, el creixement i la reducció de la inflamació. El seu cos natural fabrica aquesta vitamina soluble en greixos quan està exposada a la llum solar. Podeu satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina D d’aliments o mitjançant suplements. Si utilitzeu una calculadora de calories, us permetrà mantenir-vos en bon camí i us assegureu cada dia la nutrició necessària.
: Aliments amb alta vitamina D
Eviteu la deficiència de vitamina D
Les deficiències dietètiques provenen de molts mecanismes, segons un informe de gener de 2016 a Physiological Review. Per exemple, no tenir una dieta ben equilibrada o no obtenir prou llum solar pot provocar una deficiència de vitamina D. Fins i tot les persones amb un estil de vida saludable poden tenir una deficiència si tenen altres problemes de salut que afecten la producció de vitamina D, com la malaltia renal o l’absorció de vitamina D, com la malaltia celíaca.
Estigueu al corrent del vostre risc
Les persones amb risc de deficiència de vitamina D inclouen les persones amb intolerància a la lactosa o al·lèrgia a la llet, així com les que segueixen un estil de vida vegetarià o vegan. Els autors d’un treball de gener del 2018 als Arxius Internacionals d’Investigació BioMèdica i Clínica van assenyalar que el 91 per cent dels adults majors enquestats també van tenir una deficiència. A l’altre extrem de l’espectre, els nens alletats tenen un risc més gran que els nens alimentats amb ampolla.
Les condicions mèdiques que facin que el cos digereixi malament el greix també pot causar una deficiència. Aquestes afeccions inclouen la malaltia de Crohn, la malaltia hepàtica i la colitis ulcerosa. Els individus obesos i pacients amb cirurgia de bypass gàstric també tenen un risc important.
Aconsegueix Vitamina D suficient
Els autors d’un treball de maig de 2015 a l’actuació de la clínica Mayo van descriure la controvèrsia sobre quanta vitamina D necessites. Amb els anys, perquè la vitamina D es va desenvolupar la reputació de ser tòxica, els governs van mantenir baixa la quantitat diària recomanada. Però, les noves investigacions demostren que el cos pot tolerar nivells més alts del que es pensava.
Els científics avaluen els nivells circulants de vitamina D mitjançant la mesura d’un metabolit anomenat calcitriol. La majoria de les persones es poden mantenir sans mantenint el seu calcitriol entre 50 i 125 nmol / L.
L’Oficina de Suplements Dietètics proporciona les dietes recomanades per a la vitamina D. Van de 400 UI a 800 UI, segons l’edat i el sexe. Obtenir aquesta quantitat cada dia de prendre un suplement o menjar menjar mantindrà el seu calcitriol prou alt sense danyar el cos.
: Quina vitamina D hauria de prendre si tinc més de 60 anys?
Eviteu l’excés de vitamina D
Les persones que prenen suplements de vitamina D poden patir hipervitaminosi. Tenir massa vitamina D augmenta immediatament la seva absorció de calci i fòsfor, segons un informe de gener de 2018 al Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Aquest augment crea un producte que afecta els ronyons al calci-fòsfor. Aquest producte malmet el sistema vascular restringint les artèries i provoca hipertensió arterial.
Els símptomes addicionals de toxicitat per vitamina D van des de problemes cardíacs fins a confusions mentals. Els nivells elevats de calci poden augmentar la set i la necessitat d'orinar. També poden causar restrenyiment.
Canvia el teu comportament
Podeu obtenir suficient vitamina D de la llum del sol, tot i que hi ha algunes evidències per descoratjar aquesta exposició. Altres persones obtenen una quantitat important de trobar-se als llits d'adobament. Haureu de limitar la vostra exposició a la llum ultraviolada una vegada que els nivells de calcitriol superin els 50 nmol / L o bé un cop mostreu signes d’hipervitaminosi. En aquest moment, també heu d’evitar menjar aliments rics en vitamina D i deixar de prendre suplements amb vitamina D.
: Els efectes de la llum del sol i l’aire fresc sobre el cos
Redueix la ingesta de calci
Les interaccions entre la vitamina D i el calci demostren que cal vigilar el calci dietètic, mentre que té símptomes de toxicitat per vitamina D. Durant la hipervitaminosi, heu d’evitar menjar aliments rics en calci, incloses verdures de color verd fosc i la majoria de llavors. També heu d’estar atents a molts productes animals. Tots els lactis i alguns peixos tenen un calci abundant.
Prendre glucocorticoides i diürètics
Un metge pot prescriure glucocorticoides per disminuir els nivells de calci durant la toxicitat per vitamina D. Aquests medicaments disminueixen l’absorció intestinal de calci. En casos lleus, un diürètic com el furosemida pot resoldre els símptomes de la hipervitaminosi. Aquest medicament impedeix que s’acumulin líquids al vostre cos.
