Si tens mal de genolls, pot ser difícil trobar exercicis de pèrdua de pes que compleixin l’objectiu que vols, però no et facin mal als genolls. Afeccions com l’artrosi poden dificultar els exercicis que pateixen pes, ja que poden provocar lesions agudes o la substitució del genoll. Eviteu exercicis d’impacte com la cursa o els esports que tinguin canvis de direcció ràpids, i encara podeu realitzar exercicis de pèrdua de pes amb un alt grau d’intensitat.
Escalfament
L’escalfament d’escalfament és una part important de qualsevol rutina d’exercicis, potser encara més si tens mal de genolls. Un escalfament adequat ajuda a deixar anar els músculs rígids i que la sang circuli. Per preparar el cos per als exercicis que us quedeixen, feu una mica de caminada o una activitat lleugera que no faci mal als genolls fins que no se us trenqui la suor. A continuació, realitzeu alguns trams estàtics per deixar anar els músculs i els lligaments abans de començar. Tingueu de 10 a 15 minuts per escalfar completament el vostre cos, o bé seguiu una rutina específica tal com estableix el vostre terapeuta físic, si en teniu.
Natació
La natació treu la major part de la gravetat fora de l’equació i és suau a totes les articulacions. Podeu realitzar la majoria dels cops de natació per nedar voltes a la piscina, trepitjar l’aigua o simplement moure’s per la vostra mesura. Eviteu cops que causin molèsties i nedeu contínuament durant almenys 20 minuts, de manera que el ritme cardíac sigui elevat i els efectes de la crema de greixos es retardin.
Ciclisme
Muntar amb bicicleta és un altre exercici sense impacte que és beneficiós per a la pèrdua de pes. Muntar amb bicicleta utilitza els seus quàdriceps, isquiotibials, vedells i glutis per propulsar-te cap endavant sense fer cap cop a les articulacions. Si recentment he tingut cirurgia, potser haureu d’esperar fins que sigui còmode anar en bicicleta. Per aconseguir un entrenament de pèrdua de pes de qualitat, aneu en bicicleta per carretera o per carretera o bé utilitzeu una bicicleta estacionària al gimnàs. Mantenir-se lluny dels turons escarpats per protegir els genolls muntar sobre superfícies més planes no requereix tanta intensitat.
Entrenament de resistència
Malgrat la creença de algunes persones que l’entrenament de pes és per crear músculs grans, també és un exercici beneficiós de pèrdua de pes que pot fer servir algú amb genolls dolents. És probable que s’hagin d’evitar els exercicis de cames com ara els esquatats pesats, les premses de les cames i les extensions de cames, però encara podeu obtenir una bona crema de calories amb altres persones. La premsa de banc, la premsa d’espatlles, els moviments de rem, bíceps i tríceps i el treball abdominal ajuda a construir múscul magre, que ajuda a cremar greixos. Configureu una sèrie d’exercicis en un circuit per augmentar encara més la crema de calories. Tingueu precaució amb exercicis de cames i aixequeu els peus del terra si us torneu mantenint un pes perquè no torceu el genoll.
