No és infreqüent experimentar un fenomen frustrant en fer exercici: fins i tot amb una rutina d'entrenament regular, l'estómac pot semblar més gran després de fer exercici. Esbrineu la causa fonamental examinant els factors implicats i després modifiqueu les vostres conductes o percepcions per minimitzar l’abombament.
Consell
L’estómac pot semblar més gran després d’un entrenament, perquè t’estàs mirant amb un ull més crític.
Frenar la gana
Fer exercici no es tradueix automàticament en pèrdua de pes o en un cos més ajustat. Moltes persones continuen guanyant pes durant un període d’exercici regular a causa d’un augment de la gana. Menjar més calories es traduirà en un augment de pes gradual i constant, i és probable que moltes d’aquestes calories addicionals apareguin al voltant de la secció mitjana, sobretot a mesura que envelleixis.
Haureu de menjar constantment per suportar els vostres entrenaments, però no en excés. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica recomana obtenir la proporció adequada de macros per mantenir l’augment de pes sota control: les proteïnes haurien de compondre del 10 al 35 per cent del total de calories que consumeix; greixos, del 20 al 35 per cent; i del 45 al 65 per cent dels hidrats de carboni, segons l'American Council on Exercise.
Augment muscular i pes
Les persones que incorporen un entrenament bàsic o un pes de pes a les seves rutines d’exercici poden experimentar algun augment de pes a causa d’un augment de la massa muscular. Segons les clíniques de Cleveland, les fibres dels músculs esquincen i, mentre es curen i es tornen encara més grans, són fluïdes.
Tot i que és poc probable que el seu estómac sembli més gran després de l’exercici, és possible que la definició del múscul superficial més gran sigui el resultat dels entrenaments bàsics. Els canvis corporals difereixen entre els individus.
La percepció no és realitat
És possible que la gent percebi els seus estómacs més grans després d’un entrenament, fins i tot si no hi ha cap canvi físic de mida. Sobretot després d’iniciar una nova rutina d’entrenament, moltes persones són hiper-vigilants sobre els canvis en la mida del cos o en la seva aparença, i que un augment de la consciència pot provocar que s’adoni d’un canvi que no és realment present. En alguns casos, l'estómac d'una persona és realment creixent i retalla el tòner, però els canvis són tan graduals que romanen perceptibles.
En el camí
Segons la Harvard Health Publishing, és habitual que la gent experimenti una expansió del greix del ventre o que noti una cintura més gran a mesura que envelleixin. Tant les dones com els homes perden una mica de massa muscular magra i augmenten greix corporal a mesura que envelleixen i el seu metabolisme s’alenteix. Harvard Health assenyala que a mesura que la seva composició corporal canvia, és possible notar una secció més gran encara que no hagi guanyat pes. L’herència i la genètica també poden tenir papers.
Prevenció i solució
És impossible restringir una única causa d’un ventre en expansió perquè el cos i les condicions físiques de tots són diferents. Abans de canviar la dieta o el programa d’exercicis, parleu amb el vostre metge.
Fer exercicis aeròbics més vigorosos pot ajudar a cremar pes addicional a la mitja secció, i afegir una rutina regular de moviments bàsics a l’entrenament pot estrènyer els músculs de l’estómac. Realitzeu la planxa, el pont abdominal, les xifres i el quadrúped perquè tonifiquen múltiples músculs del nucli simultàniament.
