L’entrada en forma física no ha de ser intimidant ni complexa. De fet, en alguns casos, començar és tan fàcil com passejar.
Si bé, tot des del teu metabolisme fins a la seva alçada fins a la intensitat de la teva marxa o carrera, pot afectar exactament quantes calories cremen, pots estar segur que perdràs calories i obtindràs els avantatges de dalt a baix de l'exercici cardiovascular regular quan camines. o corre regularment, de la mateixa manera que es posa un peu per davant de l’altre.
Consell
Tot i que els resultats individuals poden variar, una persona de 300 lliures pot esperar a cremar des de 135 fins a 500 calories per a cap de 30 minuts a peu o córrer, segons la intensitat.
Comença amb una caminada
Si voleu retallar aquesta cintura, caminar gairebé sempre serà un lloc sòlid per començar. Es tracta d’un exercici de baix impacte, de baix cost i d’estrès que s’adreça a persones de tot tipus de nivells d’habilitats i que aporta tota una sèrie de beneficis positius. A més d’ajudar-vos a mantenir un pes saludable, caminar reforça els músculs i els ossos, millora l’equilibri, millora l’estat d’ànim i redueix l’aparició de malalties del cor, diabetis tipus 2 i hipertensió arterial, segons Mayo Clinic.
Amb només 30 minuts a peu, una persona que pesa 300 lliures cremarà aproximadament 136 calories quan camina a un ritme tranquil de 2 mph, segons les estimacions del Consell Americà sobre Exercici. Amb la intensitat augmentada, per descomptat, es produeix una cremada de calories que augmenta:
- 30 minuts a 3 km / h (moderat): 224 calories
- 30 minuts a 3, 5 km / h (ràpid): 258 calories
- 30 minuts a 4 km / h (molt ràpid): 340 calories
- 30 minuts a 5 km / h (ràpid): 612 calories
Preparat per executar
Caminar sens dubte ajuda a disminuir el greix, sobretot a mesura que s’endinsa en aquell territori que camina amb força, però aquests passos diaris haurien de ser els primers passos en el vostre viatge de forma física en lloc de la destinació. Harvard Health recomana passar a l’exercici d’intensitat moderada (una vegada que estiguis bé i còmode amb una rutina regular de marxa), de manera que puguis bombar el cor i maximitzar els teus beneficis cardio. Córrer és una manera de fer-ho.
Igual que caminar, la crema de calories per a una persona de 300 lliures en cursa (o una persona de 90 lliures, per aquest motiu) varia segons la intensitat. Al comptador de calories de l’activitat física de l’ACE, les estimacions per a una persona de 300 lliures en un termini de 30 minuts es descomponen així:
- 30 minuts a 5 mph (una milla de 12 minuts): 544 calories
- 30 minuts a 6 km / h (una milla de 10 minuts): 680 calories
- 30 minuts a 7 km / h (una milla de 8, 5 minuts): 782 calories
- 30 minuts a 8 mph (una milla de 7, 5 minuts): 918 calories
Tingueu en compte, però, que és probable que una persona de 300 lliures executi un quilòmetre de 7, 5 minuts, però està bé. Mentre manteniu un règim de cardio regular, combinat, per descomptat, amb un entrenament de força i una dieta saludable, la vostra velocitat de funcionament augmentarà molt probablement en relació amb la vostra pèrdua de pes.
Cremada de calories i pèrdua de pes
Tot i que les calories són en realitat una mesura d’energia, seguir algunes regles simples que us poden ajudar a obtenir una relació de la relació entre cremar calories i perdre pes. Tal com recorda Mayo Clinic, cremar 3.500 calories és gairebé igual a perdre 1 lliura de greix.
Tenir en compte aquesta regla general, reduir unes 500 a 1.000 calories al dia, que es poden aconseguir amb una combinació de reduir la ingesta calòrica i cremar calories mitjançant caminar, córrer o altres activitats físiques - és una fórmula bàsica per perdre aproximadament 1 o 2. quilos de greix per setmana, sense equip de fitness fantàstic ni entrenadors personals necessaris.
Tingueu els consells de MedlinePlus i camineu més no només com a part de la vostra rutina d’exercicis, sinó durant el vostre dia a dia (com aparcar a distància o bé triar caminar quan executeu els vostres comentaris). Així mateix, utilitzeu dispositius de seguiment, música o aplicacions per mantenir aquesta motivació tan important.
