La màquina de rem proporciona un excel·lent entrenament de tot el cos, posant tant el cos superior com el inferior a mesura que es imita el moviment d'un escombrat o d'un remenador de l'equip. Però per obtenir els avantatges d'un entrenament de rem, cal dedicar el temps adequat.
Consell
Si es treballa per la salut, és suficient una màquina de rem durant 30 minuts al dia amb intensitat moderada - o 15 minuts al dia amb intensitat vigorosa. Però si remem per perdre pes o entrenament esportiu, potser haureu de fer més.
Rem per la salut
Tot i que l’ús d’una màquina de rem requereix molta potència de cos complet, es classifica com una activitat cardiovascular. Per convertir-se i mantenir-se en salut, el Departament de Salut i Serveis Humans (DHHS) recomana fer un mínim de 150 minuts d’exercici cardio d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici cardio d’intensitat vigorosa a la setmana.
El vostre rem pot comptar com a entrenament d’intensitat moderada o vigorosa, depenent del nivell de resistència que configureu la màquina i de la velocitat de rem. La intensitat de l’entrenament és sempre relativa al vostre nivell de forma física: el que és molt fàcil per a una persona pot ser difícil per a vosaltres, o viceversa.
Per això, una de les millors maneres de mesurar la vostra intensitat d’entrenament a la màquina de rem és la prova de conversa: si aneu prou a remar, podreu xerrar amb la persona del remero que hi ha al costat, però no la cantareu, " estic treballant a una intensitat moderada. Si vas a remar prou amb força perquè pots escriure una paraula aquí i allà, però no tens una conversa real, estàs treballant amb una intensitat intensa.
Recordeu aquelles recomanacions del DHHS? No heu de fer tot aquest temps d’entrenament en una sola caiguda. En lloc d'això, podeu repartir-lo al llarg de la setmana en moltes sessions més curtes que us agradi. Per exemple, si abordeu la màquina de rem 30 minuts al dia amb intensitat moderada, cinc dies a la setmana, complireu aquesta recomanació de 150 minuts amb facilitat.
Rem per la pèrdua de pes
Les recomanacions de DHHS són per mantenir-se saludable, però, si voleu aprimar-vos, probablement haureu de remar més temps del que calgui per complir les recomanacions mínimes. El DHHS afirma que pot rebre encara més beneficis per a la salut si dobla l’exercici: 300 minuts (o més) d’exercici d’intensitat moderada a la setmana o 150 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa. També és un bon lloc per començar a la cerca de pèrdua de pes.
Igual que les recomanacions de DHHS per a la salut es basen en el seu temps i intensitat de rem, el nombre de calories que cremen (i per tant, la rapidesa amb la qual perds pes) depèn també de la durada i de la intensitat de l’exercici, juntament amb altres factors com el seu pes corporal. composició i genètica.
Segons les estimacions de Harvard Health Publishing, una persona de 155 lliures que posa una mitja hora de rem amb intensitat moderada cremarà unes 260 calories. Arrebossar fins a una hora i tens 520 calories; feu-ho cinc dies a la setmana i no només complireu les recomanacions "doblades" del DHHS per obtenir beneficis addicionals per a la salut, sinó que també haureu cremat més de 2.500 calories.
Per perdre un quilo de greix, heu de cremar unes 3.500 calories més del que consumiu, de manera que aquest tipus de cremades calòriques us permetran anar bé a perdre més de mitja lliura a la setmana.
Les investigacions del Registre Nacional de Control de Pes mostren que la gran majoria dels nord-americans que perden pes i el mantenen fora ho fan amb una combinació d’exercici i una dieta saludable. Si reduïu la ingesta de calories amb una modesta 150 calories al dia per sota dels nivells de manteniment, podeu preparar-vos per perdre aproximadament una lliura a la setmana.
Rem per a objectius esportius
Si feu rem com a part d’un règim d’entrenament esportiu, el vostre equip tècnic us ajudarà a establir objectius adequats. El cos s’adapta als reptes amb què el presenta, per regla general, si voleu desenvolupar resistència heu de fer fileres llargues i constants. Si voleu desenvolupar la velocitat de velocitat, heu de fer intervals de velocitat.
I si ets un ramader que busca generar energia per quan el teu company de seguretat demana un "Power 10!" en què doneu els deu cops més poderosos de què sou capaços, fareu molts cops de força a la pràctica.
Tot i que sigueu un torrador altament competitiu, això no vol dir que el rem sigui l’ únic tipus d’exercici que val la pena practicar. L’entrenament creuat o l’entrenament d’altres tipus d’exercicis a la rutina de manera regular, ajuda a millorar el vostre rendiment, equilibrar el desenvolupament muscular i disminuir el risc de lesions. Així, no caure en el parany de pensar que el temps dedicat a la màquina de rem és l’únic que comptarà en els objectius de salut, fitness o esport.
Tècnica de rem adequada
Només obtindreu els avantatges d’utilitzar una màquina de rem si feu servir una tècnica adequada. No asseureu-vos en una màquina de rem durant 30 minuts al dia, escorcollant llisos endavant i endavant i tirant-vos al mànec. En comptes d'això, fareu servir una potent tracció de cames, seguida del moviment del cos i de les mans ràpides, tal com ho faria un remero competitiu. Invertiu el moviment mentre torneu a la posició inicial: primer les mans, després una frontissa lleugerament corporal cap endavant, i finalment les cames es doblen a mesura que el seient llisqui cap endavant.
Concept2, un dels principals fabricants de màquines de rem, ofereix una sèrie de vídeos tècnics molt útils per a aquells que volen desenvolupar la tècnica adequada. Amb una mica de pràctica diligent, podreu desenvolupar la tècnica adequada i obtenir un entrenament exigent i eficaç de tot el cos des d'una màquina que ocupa relativament poc espai.
Les màquines de rem són fins i tot una bona elecció per a ús domèstic: són relativament barates i alguns models es poden plegar per emmagatzemar-los sota el llit o a l’armari.
