Gairebé tothom ha sentit que hauria de "sentir la cremada" en fer exercici, però si la cremada es deu a una sobreestensió, mai no és un bon senyal. L’estirament excessiu pot causar cremades a les cames, així com pràcticament a qualsevol altre lloc del cos i, si persisteixis a sobreestrenyir-vos, podeu acabar amb algunes lesions musculars desagradables.
L’estirament amb lesions
El seu metge pot recomanar estiraments saludables i segurs per a la seva lesió particular. L’estirament suau pot ajudar a deixar anar els músculs tensos que s’associen freqüentment a una lesió com un esquinç o una tensió. Però si us empenteu massa, podeu empitjorar una lesió o ferir un múscul proper. Si et sents cremant quan intentes estirar un múscul, deixa de fer aquest estirament immediatament.
Què causa la crema de totes maneres?
Els músculs comencen a cremar-se quan es sobreestenen i poden ser els músculs o el teixit connectiu que els envolta, inclosos lligaments i tendons, que són el lloc del malestar. Si et sents cremat, és un signe segur que t’estàs pressionant massa. La cremada sobtada acompanyada per esclatar o esclatar podria indicar un esquinç o una tensió. Si la cremada és lenta i constant, és més probable que simplement exagereu massa els músculs.
Per què no hauríeu de superar-vos
L’estirament pot ajudar-te a mantenir-te flexible i reduït, facilitant la teva feina diària. Però si us el sobreeixiu, podeu acabar desvinculat i incapaç de resoldre. Un estirament excessiu pot lesionar el teixit muscular, provocant dolor i inflamació. També pot resultar tan dolorós fer exercici que simplement eviteu fer-ho, donant lloc a la rigidesa muscular que sovint és característica d’un estil de vida sedentari. També pot causar ferides greus com llàgrimes musculars, tendinoses i lligaments.
Com prendre-ho lentament
L’estirament de músculs freds augmenta les possibilitats de patir una lesió, de manera que s’escalfa primer caminant, en bicicleta o fins i tot saltant la corda durant cinc o deu minuts. Comenceu amb trams suaus com les posicions del ioga, i aneu construint gradualment fins a trams més difícils. No oblideu cap estirament, sobretot utilitzant les mans o un equip d’assistència. Si naturalment no podeu entrar en la posició, probablement no sigui un tram segur.
