Si bé els metges de ioga saben des de fa molt de temps que la pràctica pot fer meravelles per problemes de columna vertebral, la medicina tradicional ha donat la seva benedicció. Les més recents directrius del Col·legi Americà de Metges per al mal d’esquena defensen el ioga juntament amb altres enfocaments més holístics. Consulteu el vostre metge abans de fer ioga per un disc voluminós.
Quant a aquests discos
Els discs serveixen de coixins entre les vèrtebres de la columna vertebral, que protegeixen absorbint xoc. Sovint s’assembla a un bunyol de gelea, el seu centre suau escairat està envoltat per una dura capa de cartílag. El temps i les lesions poden fer que el cartílag es creixi trencadís, de vegades fent que la capa externa del disc es vessi o s’acumuli al canal espinal.
Tot i que de vegades s'utilitzen de forma intercanviable la frase "bombat" i "hernia" quan s'aplica als discos vertebrals, hi ha una diferència. Un disc voluminós es produeix quan el dur exterior del disc sobresurt al canal espinal.
Un disc herniat se sol escindir o esquerdar, cosa que permet que alguns del farcit gelatinós es filtrin. Els discos voluminosos poden convertir-se en discos herniats, que són més propensos a causar dolor, ja que el material trencat pot irritar el canal espinal.
Ioga per un disc voluminós
A més, assegureu-vos d’informar al vostre instructor de ioga sobre la vostra malaltia vertebral particular. En general, els plecs cap endavant no són una bona idea per a persones amb problemes de disc, ja que comprimeixen els discos i els poden empènyer més fora de lloc. Escolta el teu cos. Normalment t’enviarà un missatge clar si una proposta és correcta o incorrecta per a la seva condició.
Dolor a la part final
Un dels problemes que pot causar un disc voluminós és la ciàtica, que pot ser un dolor agut o un dolor apagat que comença al cul i pot irradiar-se per una o les dues cames. Un disc voluminós pot provocar ciàtica afectant els nervis de l'arrel que surten de la columna vertebral.
En aquest cas, proveu la pose de muntanya en la vostra pràctica de ioga per a herniat disc i ciàtica. És una postura de peu que ajudarà a alinear la postura i, especialment, la pelvis. També és bo per ajudar a aquelles vèrtebres a ajustar la seva actitud és el vell gos de cara a baix.
Penseu en els ajustaments més ajustats
Els isquiotibials fan que la pelvis es desprengui de l'alineació i contribueix freqüentment als problemes del disc. Però els plecs cap endavant, normalment el primer mètode per estirar isquiotibials, poden empitjorar els problemes si teniu un disc voluminós.
En el seu lloc, proveu la posada inclinada de la mà forta al dit gros amb una cama a la vegada estesa i un cinturó enganxat al voltant del peu per millorar l’estirament sense tensar la part inferior de l’esquena. També podeu beneficiar-vos d’una desviar cap endavant de cap ampla, ja que la postura ampliada és menys probable que creï la compressió del disc que és un problema amb altres plecs cap endavant.
I sempre podeu treure el camí més fàcil amb una postura de cadàver modificada, realitzada amb les cames cap amunt i els vedells atracats en una cadira o sofà.
Backbends: L’antídot a la gravetat
Les dorsals són un element bàsic de la pràctica del ioga perquè serveixen per contraequilibrar el fet que la majoria de les nostres activitats diàries ens arrosseguen cap endavant, estrenyent i debilitant els músculs a la part posterior. Feu espai perquè el vostre disc voluminós torni a on pertany amb Cobra, la qual cosa fa espai entre les vèrtebres i impedeix la compactació.
La postura del pont també ajuda a l’alineació inferior del cos. Es realitza des d’una posició supina amb els genolls cap amunt i consisteix en aixecar la pelvis cap amunt per aplanar la corba a l’esquena, enganxar els músculs pèlvics i les espines erectores.
