Creat per l'expert en fitness Billy Blanks, Tae Bo combina arts marcials, boxa i moviments de dansa en un ritme trepidant i variat, de la qual pot beneficiar-se qualsevol persona, des de practicants novells fins a freaks. Amb un ritme d'entrenament d'alta intensitat dissenyat per augmentar la freqüència cardíaca i que pot cremar calories. Podeu cremar entre 600 i 1.000 calories en una sessió típica, segons el lloc web de Tae Bo. La quantitat de calories que cremaràs depèn de diverses variables, com ara el sexe, el pes i la intensitat d’esforç que realitzeu.
Tae Bo dóna un entrenament amb tot el cos
En una sessió típica de Tae Bo, els participants punxen com un boxejador, pateixen com un artista marcial i es mouen com un ballarí. La combinació d’aquests tres gèneres de fitness en un sol entrenament significa que totes les parts del cos s’estan treballant. Com més músculs utilitzeu en un entrenament, més calories cremarà. Compareu-ho amb la caminada, fins i tot a ritme ràpid, on les cames realitzen la major part del treball i veureu que els entrenaments de tot el cos, com el Tae Bo, us donen més avantatge.
La intensitat és igual a la crema de calories a Tae Bo
Tae Bo és un entrenament d’alta intensitat. La rutina està preparada per a músiques per a carreres d'adrenalina i coreografiada per seguir el ritme amb aquesta música. Com més ràpid es mogui, més energia es gasta; que l’energia té forma de calories. Si feu moltes pauses o no seguiu el ritme de la classe, creureu menys calories. Si no us perdeu mai un ritme i aneu treballant al vostre "avantatge", creureu més calories.
Quan primer comenceu un entrenament de Tae Bo, és bo agafar-lo una mica lent i descansar com cal. Encara cremaràs moltes calories perquè l’entrenament és nou per al teu cos i molt difícil. A mesura que s’acostuma a estar més acostumat a Tae Bo, podreu treballar més i mantenir una cremada calòrica elevada.
Altres variables que cremen les calories de Tae Bo
El seu sexe, composició corporal i pes també tenen un paper en quantes calories cremaràs fent Tae Bo. Els homes solen cremar més calories que les dones al mateix entrenament, ja que tenen més massa muscular; com més massa muscular tinguis, més calories cremen. Generalment també pesen més i, com més pesa, més difícil ha de treballar el cos per suportar la seva pròpia massa. Com que crema moltes calories, Tae Bo us pot ajudar a perdre pes; si perds molt de pes durant setmanes o mesos després de fer Tae Bo, el nombre de calories que cremes durant un entrenament típic pot disminuir perquè peses menys. Tanmateix, si afegiu massa muscular a les sessions habituals de Tae Bo, això augmentarà la vostra cremada mitjana de calories.
Cremades de calories típiques per a persones de diferents pesos que fan Tae Bo
Segons l’organització de Health Research Funding, una persona de 120 lliures crema 552 calories fent Tae Bo durant 60 minuts. A 150 lliures, la crema de calories augmenta fins a 687 calories per hora. Si pesau de 200 a 250 lliures, podeu esperar a cremar de 912 a 1.137 calories en una sessió de Tae Bo d’una hora.
Mesureu la Tae Bo Burn
Podeu obtenir una estimació més exacta de la vostra crema de calories utilitzant un seguidor de fitness amb un monitor de freqüència cardíaca cada vegada que feu Tae Bo. Els seguidors de fitness tenen informació personalitzada sobre la vostra edat, sexe, pes i altres variables i la combinen amb una mesura de la freqüència cardíaca al llarg del vostre entrenament per predir les calories cremades. Tot i que hi ha un marge d’error (del 10 al 15 per cent per a la majoria dels seguidors), encara proporcionen una estimació raonablement precisa.
