El dolor a l’avantbraç és freqüent a causa del temps que la gent passa en un ordinador. Mantenir els canells doblats cap al tipus pot provocar tensió i dolor. Fins i tot és possible desenvolupar tendinitis a l’avantbraç o a la síndrome del túnel carp. L’abús del canell i l’avantbraç en esports com el tennis i el golf també és un contribuent potencial al dolor de l’avantbraç. L’estirament és la millor manera d’alleujar el dolor de l’avantbraç, però consulteu prèviament amb el vostre metge per descartar una malaltia més greu.
Extensor de peu dret
Podeu estirar els músculs extensors de l’avantbraç mentre estigueu aturats a qualsevol moment del dia. Poseu-vos dret amb els braços als vostres costats, els canells rectes i els dits cap al terra. Estireu les espatlles cap endavant i mireu recte de manera que quedeu amb la postura correcta.
Doblegueu els canells cap enrere perquè els dits apuntin darrere vostre i estiguin paral·lels al terra. No moveu els braços. Doblegueu els canells cap endavant fins que els dits us apuntin davant vostre.
El cinturó de flexió de canell permanent
L'estirament del canell permanent allarga els músculs de la part posterior de l'avantbraç. Aquest tram és especialment útil per al colze del golfista, una condició comuna per als golfistes, però no exclusivament, que causa dolor a l'interior del colze a la part superior de l'avantbraç.
Per realitzar el flexor del canell dret, mantingueu els braços dret davant vostre. Doblega el canell dret cap amunt perquè els dits apuntin cap endavant. Col·loca el palmell esquerre contra el palmell dret i empeny cap amunt contra la mà dreta per augmentar l’estirament. Mantingueu-la durant 15 a 30 segons. Repetiu a l’altra banda.
Extensió de l’avantbraç assistit
L’estirament de l’avantbraç assistit utilitza un braç per estirar l’altre de manera semblant a l’estirament del flexor del canell de peu. Aquest exercici estira l’avantbraç amb els braços rectes davant seu. Per començar, estén el braç dret recte al teu davant i paral·lel al terra. Gireu-vos la palma cap al sostre. Agafeu la mà esquerra i agafeu el palmell amb el polze esquerre embolicat darrere del polze dret i les puntes dels dits arrodonits al voltant del polze del palmell. Doblegueu el palmell dret de manera que estigui mirant cap endavant. Mantingueu-la durant 15 a 30 segons. Interrupció de braços.
Rotació del canell
La rotació del canell millora la circulació sanguínia cap a les mans, els canells i els avantbraços yoru i millora el rang de moviment als canells. Esteneu els braços recte davant vostre a nivell d’espatlla amb les mans en els punys. Gireu els dos canells cap a dins i feu cercles. A continuació, gireu els canells cap a fora.
