A mesura que els homes envelleixen, el greix sovint es desenvolupa a un ritme més ràpid del cos. Això es deu a diversos factors, entre ells un estil de vida i una genètica menys actius. Tanmateix, es pot perdre greix arreu del cos a qualsevol edat. Si ets un home de 40 anys que vol perdre greix corporal en excés, implementa una rutina d’exercicis aeròbics per cremar calories. Els centres de control i prevenció de malalties suggereixen que els adults realitzen almenys 150 minuts d’activitat moderada cada setmana.
Pas lleuger
Caminar a ritme constant pot cremar diversos centenars de calories. Com més intens sigui la rutina de caminar, més calories cremen. Per exemple, si un de 185 lliures l'home camina a un ritme de 3, 5 mph durant 30 minuts, crema 356 calories. Tanmateix, si el mateix home camina a una velocitat de 4, 5 mph durant la mateixa quantitat de temps, crema gairebé 444 calories, segons la Harvard Medical School. Proveu de caminar a un ritme ràpid per un terreny accidentat per cremar encara més calories.
Jogging and Running
La intensitat de trotar i córrer farà que es cremin significativament més calories que una caminada ràpida. Poteu a un ritme de 5 quilòmetres per hora per cremar més de 700 calories per hora, si sou de 185 lliures. home. Augmenteu la velocitat a 7, 5 mph per cremar més de 1.100 calories per hora. Proveu a canviar i a córrer fora per obtenir un entrenament més escenogràfic i agradable.
En bicicleta
Si aneu en bicicleta, no només es creuen un nombre elevat de calories, sinó que proporciona un entrenament de baix impacte a les articulacions. Proveu de anar amb bicicleta estacionària o portar la bicicleta a l'aire lliure a un parc comunitari o vorera. Amb bicicleta de lleure ajudarà una persona de 185 lliures. l'home cremar 355 calories en 30 minuts; però augmenta la velocitat i la bicicleta per terreny accidentat per obtenir més calories durant l'entrenament.
Entrenament de força
Tot i que molta gent pot no adonar-se’n, l’entrenament amb peses i equips d’entrenament de la força cremen calories durant l’entrenament. No obstant això, potser més beneficiós és l’augment del nombre de calories cremades després de l’entrenament. Construir massa muscular magra requereix més calories per mantenir, és a dir, que creure més calories a llarg termini.
Realitzeu un entrenament d’entrenament per a la força del cos sencer almenys dues vegades per setmana, tal com recomana el CDC. Durant cadascun d’aquests entrenaments, concentreu-vos a reforçar el pit, les espatlles, els braços, l’esquena, l’abdomen i les cames.
