Pot ser descoratjador - tot i que no necessàriament sorprenent - veure un salt massiu a la bàscula després d'una nit de menjar-se amb massa menjar. I si es tracta de menjar en excés pot augmentar el pes durant setmanes o mesos, la quantitat de dos dies de sobreeiximent no és suficient per fer danys greus. Si trobeu necessaris per perdre pes per sempre, ajudeu-vos al vostre estil de vida o reavalueu els vostres objectius.
Vols baixar de pes o ser més saludable? Uniu-vos al mostrador de calories de MyPlate i accedeix a plans de menjars gratuïts, receptes saludables i entrenaments a casa. A més, tindreu objectius caloris i macro per al vostre viatge de fitness. No us perdeu l’oportunitat de obtenir resultats sorprenents. Inscriu-te avui!
Relaxa: no són cinc lliures de greix
Primer, la bona notícia: és gairebé impossible guanyar 5 quilos de greix en dos dies. Cada lliura de greix emmagatzema 3.500 calories, de manera que guanyar 5 lliures de greix requeriria menjar 17.500 calories addicionals en dos dies, a més de les calories que necessita per mantenir el pes. Per exemple, si necessiteu 2.000 calories al dia per mantenir el vostre pes, haureu de menjar 10.750 calories cada un dels dos dies per consumir prou calories en excés per obtenir 5 lliures de greix.
És pràcticament impossible de fer, fins i tot si us apunteu per menjar brossa. Una pizza Peponi de 14 polzades té 2.476 calories. Hauríeu de menjar més de quatre pizzes senceres cadascun dels dos dies per satisfer la vostra aportació calòrica, i encara us quedareu al cap de 850 calories al dia. Una gran hamburguesa de menjar ràpid amb dos pastissos, servida amb una gran quantitat de patates fregides, té 1.060 calories. Hauríeu de menjar més de 10 d’aquests àpats de menjar ràpid en els dos dies per obtenir prou calories per embalar 5 quilos de greix.
Poseu el pes de l'aigua
És més probable que el guany de 5 lliures sigui majoritàriament pes d’aigua. La majoria dels aliments "brossa" no només es conten en calories, sinó que també es carrega amb excés de sodi en forma de sal de taula. Massa sal fa que el cos retingui aigua, per la qual cosa no és rar veure un salt a la bàscula durant un o dos dies després de menjar menjar brossa. I tot i que aquest nombre més elevat a l'escala és descoratjador, el seu cos alliberarà l'excés d'aigua un cop torni a una dieta sana, tornant el pes a la normalitat.
No obstant això, menjar aliments rics en sodi de manera regular té efectes més enllà d’un augment temporal del pes corporal. Consumir regularment massa sodi pot augmentar les possibilitats de desenvolupar pressió arterial alta, i el sodi augmenta en realitat la pèrdua de calci, que pot danyar els ossos. La indulgència ocasional aquí i n’hi ha d’acord, però manteniu la ingesta regular de sodi en menys de 2.300 mil·ligrams per evitar efectes negatius sobre la salut.
Per què la pèrdua de pes es perd "per sempre"
Tot i que l'escala pot augmentar aparentment durant la nit a causa de l'excés d'aigua, perdre greix corporal triga molt més. En general, la pèrdua de pes es produeix a un ritme d’entre una i dues lliures setmanals, però algunes persones –per exemple, dones majors, sedentàries– podrien perdre pes encara més lentament. És molt lluny de la pèrdua de pes que veieu en els reality shows, que poden entrar en dos dígits cada setmana. Al món real, es triguen almenys 2, 5 setmanes, o fins a 10 setmanes, a perdre 5 lliures. Si esperaves caure cinc lliures a la setmana, l’ajustament de les vostres expectatives pot evitar que us sentiu com si el vostre viatge de pèrdua de pes trigui per sempre.
Assegureu-vos que també enregistreu amb precisió la ingesta de calories durant el dia per assegurar-vos que perdreu pes amb la màxima rapidesa possible. Un estudi, publicat als Annals of Internal Medicine el 2006, va trobar que les persones subestimaven les calories en un àpat gran entre un 23 i un 38 per cent, però calculen amb més precisió el contingut de calories dels menjars menors. Pesa i mesura les teves porcions periòdicament per assegurar-te que encara tens un calibre precís quant a l’aspecte d’una porció i s’adhereix a diversos menjars més petits al llarg del dia, ja que com més petit sigui el menjar, menys probabilitats de subestimar el seu nombre de calories.
Mireu més prim, més ràpid
Fins i tot si en pocs dies no es pot perdre 5 lliures, es poden fer alguns retocs que us ajudin a semblar més prim. A més de tallar sodi, haureu d’evitar altres aliments desencadenants que puguin causar inflor, com ara begudes carbonatades i aliments grassos, i també evitar beure a través d’una palla, que pot provocar que s’empassi aire.
Tomeu un ioga o una classe de Pilates, o dirigiu-vos al gimnàs per a una sessió d’entrenament de peses. Aquests exercicis reforcen tots els músculs per millorar l’alineació corporal, i el Pilates i el ioga, en particular, en els músculs posturals que t’ajuden a seure i a mantenir-se dret. Aquests exercicis no són cremadors de calories i no us faran perdre greix, però millorar l’alineació us pot ajudar a semblar més prim i confiat, de manera que us veurà millor mentre aneu aconseguint els vostres objectius de pèrdua de pes.
