Les situacions pertanyen a la categoria d’exercicis de pes corporal. Aquests tipus d’exercicis s’anomenen sovint calistènics i permeten fer un entrenament sense l’ús d’equip de fitness. Si teniu excés de greix a l'estómac, les situacions tenen un lloc en el pla de joc, però no com us podeu imaginar.
Reducció de punts
El recte abdominis és el principal múscul dirigit a les situacions. Tot i que pot fer més fort aquest múscul, no es pot cremar greixos del ventre fent centenars de repeticions al dia. Segons l'American Council on Exercise, es tracta d'una idea defectuosa coneguda com a reducció de punts.
Exercici aeròbic i entrenament de força
Sempre que tingui un excés de greix a l’estómac, heu d’exercir exercicis aeròbics o cardiovasculars per reduir-lo. Això fa que cremin calories i que perdis pes a tot el cos. Qualsevol forma de cardio que faci augmentar la freqüència cardíaca és efectiva. El més important és que ho feu de manera regular i que en gaudiu. L'American College of Sports Medicine recomana entre 60 i 90 minuts de cardio realitzat cinc dies a la setmana per perdre pes. Tot i que l’entrenament per la força crema calories lentament, és important en els entrenaments per perdre pes a causa de la seva capacitat per augmentar la seva taxa metabòlica basal.
Finalitat de les sit-ups
Tot i que és cardio que ajudarà a fondre els quilos de greix a l’abdomen, les situacions ajudaran a millorar la vostra definició. Quan feu situacions, és important executar el formulari adequat. Comença per estirar-se de cara al terra amb els genolls doblegats i els peus plans. Podeu col·locar les mans als costats del cap o creuar els braços sobre el pit. Mantenint la part inferior del cos, aixequeu el tors del terra i aneu endavant. Premeu els abdominals amb força i mantingueu-lo sostingut un segon. Baixeu lentament cap enrere fins que les espatlles estiguin just damunt del terra i repeteixi. Per a una variació, realitzeu situacions en una bola d’estabilitat. Al ser que esteu fora de l’equilibri, hi involucreu més fibres musculars. En lloc d'intentar fer un gran nombre de situacions amb forma desmesurada, apunteu entre 15 i 20 anys amb una bona forma.
El paper de la dieta
Cap quantitat de situacions o cardio no serà eficaç a l’hora de reduir el greix del ventre si no teniu en compte els vostres hàbits alimentaris. Per produir encara més pèrdua de pes, redueix 500 calories al dia. Això farà que perdi aproximadament 1 lliures per setmana. Entre els passos següents per ajudar-vos a reduir la dieta, podeu saltar les postres i evitar l'alcohol, el refresc i els aliments rics en greixos saturats.
