Les principals causes de mort en homes de més de 40 anys són malalties cardíaques i càncer, segons el Centre de Control i Prevenció de Malalties dels Estats Units. Completan la llista de les deu principals causes de mortalitat: lesions involuntàries, pneumònia, ictus, diabetis, malalties renals, malaltia d’Alzheimer, malalties respiratòries cròniques i suïcidi. Moltes d’aquestes malalties i causes de mort es poden abordar amb una nutrició adequada i una assistència sanitària adequada. Els homes continuaran obtenint aquests beneficis, fins i tot si comencen als 40 anys. Abans d’afegir vitamines o suplements al vostre règim diari, consulteu amb el vostre metge per determinar que no interferiran amb altres medicaments ni en les condicions mèdiques subjacents.
Coenzim Q10
El coenzim Q10 és un compost que es troba de manera natural als mitocondris de les cèl·lules. El cos l’utilitza per produir energia i conduir altres processos biològics, inclosa la contracció dels músculs i la producció de proteïnes, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Quan tens més de 40 anys, el teu cos es beneficia de la coenzima Q10. El suplement té un paper important en la prevenció i el tractament de malalties cardíaques, insuficiència cardíaca, hipertensió arterial, colesterol alt i diabetis, totes aquestes situades sota l'epígraf de les deu principals causes de mort dels homes. Aquest suplement vitamínic es pot trobar en peixos grassos, com el salmó i la tonyina, o es pot prendre com a suplement dietètic en forma de càpsula, esprai oral o tauleta.
Bor
El bor és un element químic que es produeix de forma natural al medi. Segons la investigació publicada a "Oncology Reports", el bor afecta la producció d'hormones esteroides humanes, concretament els nivells de testosterona i estradiol circulants, que poden afectar el risc de càncer de pròstata. En una investigació dirigida per Y. Cui, del Departament d'Epidemiologia de l'Escola de Salut Pública de la UCLA, un petit estudi va demostrar que un augment de la ingesta de bors dietètics estava associat a una disminució del risc de càncer de pròstata. El risc d'un càncer de pròstata d'un home augmenta amb l'edat. El bor es pot prendre en forma de suplement i també es troba en el teixit animal.
Vitamina D i Calci
A mesura que envelleix, necessiteu més vitamina D i calci per mantenir ossos forts, segons l'American Dietetic Association. Podeu rebre tant d’aliments com suplements, però la millor font de vitamina D es produeix a la vostra pell després d’exposar-se a la llum solar directa, segons Mercola.com. Els aliments rics en calci inclouen lactis baixos en greixos i greixos, sucs i cereals fortificats i verdures de color verd fosc. Els seus ossos utilitzen tant el calci com la vitamina D en combinació per mantenir la força i la salut. Si teniu un temps limitat al sol, assegureu-vos que el suplement de calci o multivitamínic que preneu també té vitamina D.
Àcids grassos Omega-3
Segons el American Heart Association, el peix és una bona font de proteïnes, baix en greixos saturats i rics en àcids grassos omega-3. Aquest àcid gras és essencial per a una bona salut del cor i la prevenció de malalties cardiovasculars. Aquesta és una de les majors causes de mort en homes de més de 40 anys. Hauríeu d’assegurar-vos que rebeu aquest àcid gras, tant en el vostre menjar com mitjançant suplementació, després de consultar-ho amb el vostre metge.
