Quan es tracta de respirar mentre neda, el temps és tot. Sense una tècnica adequada, respireu o gasireu l’aire, creant un flux més elegant que reduirà la velocitat de natació. Respirar pel nas permet continuar acariciant uniformement, mantenint un patró d’alè constant. Tot i això, també és possible utilitzar una combinació de respiració del nas i la boca en un patró altern.
Consell
Tècnicament, es podia respirar des del nas o per la boca quan natava. La respiració pel nas, però, li ofereix diversos avantatges en l'aigua.
Exhalacions de natació perllongades
En la seva majoria, la tècnica més eficaç de respirar el nas consisteix a exhalar mentre neda, excepte quan gireu el cap per sobre de l’aigua per inhalar. Exhalar-se pel nas redueix les possibilitats que s’empassa aigua, alhora que es crea menys arrossegament i més resistència.
Per exhalar-se pel nas, mantenir la cara a l’aigua. Deixeu que un corrent de bombolles s’alliberi lentament de les fosses nasals mentre continueu crepitant. Un dels desafiaments amb la respiració només del nas quan nata és que pot ser més difícil expulsar tot l’aire del seu cos. De vegades, utilitzar la boca et permet respirar amb més força.
Errors d’exhaust de rabiet
Els banyistes que comencen a començar tendeixen a respirar més temps, potser pensant que els permetrà cobrir més de la longitud de la piscina abans de buidar l’aire. Un error és fer una exhalació tardana per la boca a la dreta quan el nedador surt a la superfície per a una propera inhalació. Els entrenadors de natació poden observar un petit ruixat d’aigua a prop de la boca quan els atletes fan servir erròniament aquesta tècnica de respiració.
Mantenir la respiració fa que el cos se senti tens, reduint la facilitat de nedar per l’aigua. També manté massa diòxid de carboni al cos, fent que els pulmons i la circulació sanguínia se sentin incòmodes i crein una sensació de vegades desesperada de necessitat de respirar. Finalment, negar-se a exhalar manté el pit massa flotant a l’aigua, ja que els pulmons s’omplen d’aire que cal alliberar.
La proporció de respiració mentre natació
A la terra, la majoria de les persones estan acostumades a respirar en relació proporcional, amb la inhalació i l'exhalació aproximadament de la mateixa longitud. Això no funciona tan bé a l'aigua. L’impuls de la natació del seu cos probablement tallarà l’exhalació abans que s’acabi completament.
Una millor proporció per respirar el rendiment mentre neda és de dos en un, amb la respiració que dura el doble de la inhalació. Amb la pràctica, alguns nedadors poden aconseguir una proporció de tres a un. Els ràtios també poden variar segons el cop de natació; per exemple, a la natació freestyle, es respira cada tres cops. Al seu lloc, podeu alternar exhalacions nasals i bucals, de vegades amb una respiració més llarga per la boca per mantenir el patró de respiració.
: Beneficis de la respiració profunda
Està bé: compra pluges nas
Per a la majoria de les persones, respirar correctament és més un esforç en la posició de natació horitzontal que en una posició vertical per treballar. Això pot ser descoratjador, sobretot si s’està intentant aconseguir un estil de vida més saludable. Així que si preferiu respirar des de la boca, no és una cosa que us preocupeu, si us facilita que pogueu tocar les vies amb regularitat.
Molts banyistes decideixen respirar per la boca; de fet, podeu comprar taps per al nas per evitar que l’aigua entri a les fosses nasals si es vol. També podeu optar per utilitzar una combinació de boca i nas per a exhalacions potents quan surtin de l'aigua.
