Les estrelles de cinema es poden beneir al néixer amb bon aspecte, però quan es tracta de construir cossos que deixin una impressió duradora, han de posar-se en obra, igual que la resta de nosaltres. Vam demanar a la comunitat LIVESTRONG.COM i als entrenadors famosos professionals Ashley Borden, Ramona Braganza, Joe Dowdell i Valerie Waters que ens expliquessin quins actors van prendre els entrenaments més difícils per modelar físiques a la pantalla que eren realment inoblidables. Aquests són els seus 35 millors.
Les estrelles de cinema es poden beneir al néixer amb bon aspecte, però quan es tracta de construir cossos que deixin una impressió duradora, han de posar-se en obra, igual que la resta de nosaltres. Vam demanar a la comunitat LIVESTRONG.COM i als entrenadors famosos professionals Ashley Borden, Ramona Braganza, Joe Dowdell i Valerie Waters que ens expliquessin quins actors van prendre els entrenaments més difícils per modelar físiques a la pantalla que eren realment inoblidables. Aquests són els seus 35 millors.
1. Scarlett Johansson a "Venjadors"
L’heroïna d’acció Black Widow significava que Johansson havia d’arribar a l’equilibri perfecte i tonificat. No només duia un vestit de cuir ajustat a la pell que mostrava tota la seva corba, sinó que havia de mirar la part del superheroi. Es va formar en el combat cos a cos amb el seu casc doble i va treballar durant 90 minuts amb el seu entrenador Bobby Strom durant les sis setmanes anteriors al rodatge. Els exercicis eren una combinació de circuits de rodament i exercicis per a l'exercici del pes corporal per ajudar-la a aprofitar al màxim el seu temps.
L’heroïna d’acció Black Widow significava que Johansson havia d’arribar a l’equilibri perfecte i tonificat. No només duia un vestit de cuir ajustat a la pell que mostrava tota la seva corba, sinó que havia de mirar la part del superheroi. Es va formar en el combat cos a cos amb el seu casc doble i va treballar durant 90 minuts amb el seu entrenador Bobby Strom durant les sis setmanes anteriors al rodatge. Els exercicis eren una combinació de circuits de rodament i exercicis per a l'exercici del pes corporal per ajudar-la a aprofitar al màxim el seu temps.
2. Hugh Jackman a "X-Men Origins: Wolverine"
Jackman va ser l’única elecció unànime del nostre panell, i és fàcil veure per què. Un cofre de barril, les espatlles voluminoses i els bíceps que semblen que van empassar cantaloupes - Hugh semblava enorme com a Wolverine. Segons l'ensenyament masculí, l'entrenador de Jackman, Mike Ryan, va utilitzar una combinació d'elevadors compostos (esquat, passos mortals i premses) i cardio per ajudar l'actor a empalmar-se amb múscul magre i arrencat. "No va aportar molta massa per al paper, però la mida que va afegir era de qualitat pura", diu el director general de Peak Performance, Joe Dowdell.
Jackman va ser l’única elecció unànime del nostre panell, i és fàcil veure per què. Un cofre de barril, les espatlles voluminoses i els bíceps que semblen que van empassar cantaloupes - Hugh semblava enorme com a Wolverine. Segons l'ensenyament masculí, l'entrenador de Jackman, Mike Ryan, va utilitzar una combinació d'elevadors compostos (esquat, passos mortals i premses) i cardio per ajudar l'actor a empalmar-se amb múscul magre i arrencat. "No va aportar molta massa per al paper, però la mida que va afegir era de qualitat pura", diu el director general de Peak Performance, Joe Dowdell.
3. Zoe Saldana a "Avatar"
Tot i que bona part de la pel·lícula es basava en CGI, Saldana encara havia de tenir forma de punta per a la pel·lícula. Segons la revista Shape, l'ex ballarina treballava sis dies a la setmana utilitzant una combinació de tir amb arc, equitació i Wushu, la primera forma coneguda d'arts marcials. I segons la revista Women Health, jura tones de verdures i llenties per frenar les seves ganes d’aliments poc saludables, juntament amb molta aigua, per descomptat. Tot i que Saldana té un marc natural, va demostrar que el seu cos eliminat no era fluix en altres pel·lícules com "Star Trek" i "Guardians of the Galaxy".
Tot i que bona part de la pel·lícula es basava en CGI, Saldana encara havia de tenir forma de punta per a la pel·lícula. Segons la revista Shape, l'ex ballarina treballava sis dies a la setmana utilitzant una combinació de tir amb arc, equitació i Wushu, la primera forma coneguda d'arts marcials. I segons la revista Women Health, jura tones de verdures i llenties per frenar les seves ganes d’aliments poc saludables, juntament amb molta aigua, per descomptat. Tot i que Saldana té un marc natural, va demostrar que el seu cos eliminat no era fluix en altres pel·lícules com "Star Trek" i "Guardians of the Galaxy".
4. Gerard Butler a "300"
300 no era una pel·lícula; ha estat un rodatge de 117 minuts destacat per a la victòria de Gerard Butler. Però aquí hi ha un fet divertit: Sembla que el dia després de la pel·lícula es va embolicar, Butler va intercanviar mantones per a hamburgueses i cigarrets, i tenia 15 lliures de pes abans que fins i tot acabés totes les entrevistes promocionals de la pel·lícula. "Vaig tenir sis setmanes perquè el butler tornés en forma per a un rodatge de Health Health que coincidís amb el llançament de la pel·lícula", diu el director general de Peak Performance, Joe Dowdell. "Ens vam entrenar sis dies a la setmana, amb tres d'aquells dies dedicats a la força del cos total, i als altres tres, faríem treballs de boxa, empenyament de la mà o de pilotes medicinals".
Crèdit: Warner Bros.300 no era una pel·lícula; ha estat un rodatge de 117 minuts destacat per a la victòria de Gerard Butler. Però aquí hi ha un fet divertit: Sembla que el dia després de la pel·lícula es va embolicar, Butler va intercanviar mantones per a hamburgueses i cigarrets, i tenia 15 lliures de pes abans que fins i tot acabés totes les entrevistes promocionals de la pel·lícula. "Vaig tenir sis setmanes perquè el butler tornés en forma per a un rodatge de Health Health que coincidís amb el llançament de la pel·lícula", diu el director general de Peak Performance, Joe Dowdell. "Ens vam entrenar sis dies a la setmana, amb tres d'aquells dies dedicats a la força del cos total, i als altres tres, faríem treballs de boxa, empenyament de la mà o de pilotes medicinals".
5. Jennifer Garner a "Elektra"
Garner ja tenia un aspecte de lluitador del seu paper com a agent secret Sydney Bristow a la sèrie de televisió Alias, però realment va arribar al gimnàs difícil de jugar amb el ninja-ette letal Elektra Natchios. Va treballar amb Valerie Waters, creadora del programa Red Carpet Ready. Es van entrenar sis dies a la setmana, realitzant una combinació de circuits de força i intervals de marxa. "Considero la mirada més magra i descabellada de Jen en aquesta pel·lícula el meu millor treball", diu Waters. "També estava fent arts marcials i entrenaments per a acrobàcies, de manera que no podíem fer massa pes als pesos. Vam fer molts circuits mixts amb exercicis de pes corporal, pesos lliures i treball bàsic".
Crèdit: Fox Fox del segle XXGarner ja tenia un aspecte de lluitador del seu paper com a agent secret Sydney Bristow a la sèrie de televisió Alias, però realment va arribar al gimnàs difícil de jugar amb el ninja-ette letal Elektra Natchios. Va treballar amb Valerie Waters, creadora del programa Red Carpet Ready. Es van entrenar sis dies a la setmana, realitzant una combinació de circuits de força i intervals de marxa. "Considero la mirada més magra i descabellada de Jen en aquesta pel·lícula el meu millor treball", diu Waters. "També estava fent arts marcials i entrenaments per a acrobàcies, de manera que no podíem fer massa pes als pesos. Vam fer molts circuits mixts amb exercicis de pes corporal, pesos lliures i treball bàsic".
6. Christian Bale a "Batman Begins"
Christian Bale va ser increïblement convincent com Bruce Wayne, l'altre-ego de Batman de Batman. Però el que Bale pot fer millor que actuar és guanyar i perdre quantitat de músculs massius. Voleu bufar la ment? "American Psycho" (on és enorme), "The Machinist" (on sembla que va a la dieta d'un camp de concentració), "Batman Begins" (de nou a l'enorme) i "The Fighter" (espantat i engreixat) en un fila. A "Batman Begins", aquests abs cisellats parlen amb l'estatus de superheroi de Bateman. "Incorpora un control freqüent a un 'T' amb el seu greix corporal del zero per cent", diu Ashley Borden, creadora del pla de dieta SOS.
Crèdit: Warner Bros.Christian Bale va ser increïblement convincent com Bruce Wayne, l'altre-ego de Batman de Batman. Però el que Bale pot fer millor que actuar és guanyar i perdre quantitat de músculs massius. Voleu bufar la ment? "American Psycho" (on és enorme), "The Machinist" (on sembla que va a la dieta d'un camp de concentració), "Batman Begins" (de nou a l'enorme) i "The Fighter" (espantat i engreixat) en un fila. A "Batman Begins", aquests abs cisellats parlen amb l'estatus de superheroi de Bateman. "Incorpora un control freqüent a un 'T' amb el seu greix corporal del zero per cent", diu Ashley Borden, creadora del pla de dieta SOS.
7. Linda Hamilton a "Terminator 2: Judgment Day"
A la primera pel·lícula de Terminator, Sarah Connor era una gata espantosa de pèl gros que correva per la seva vida des del futur governador de Califòrnia. Quan el Terminator 2 va rodar, havia marxat el permís per tirar-hi una cola de cavall, semblava que hagués fet uns 300 impulsos al dia i no prengués ordres a ningú. "Linda Hamilton va ser l'última mala * ss en Terminator 2", diu l'entrenadora personal Ashley Borden. "Va fer que el bíceps vascular fos elegant. Mai abans la definició de les espatlles i la part superior del tanc negre eren tan calentes." No és d'estranyar que el governador va canviar de bàndol en aquesta seqüela.
Crèdit: Carolco PicturesA la primera pel·lícula de Terminator, Sarah Connor era una gata espantosa de pèl gros que correva per la seva vida des del futur governador de Califòrnia. Quan el Terminator 2 va rodar, havia marxat el permís per tirar-hi una cola de cavall, semblava que hagués fet uns 300 impulsos al dia i no prengués ordres a ningú. "Linda Hamilton va ser l'última mala * ss en Terminator 2", diu l'entrenadora personal Ashley Borden. "Va fer que el bíceps vascular fos elegant. Mai abans la definició de les espatlles i la part superior del tanc negre eren tan calentes." No és d'estranyar que el governador va canviar de bàndol en aquesta seqüela.
8. El repartiment de "Magic Mike"
Quan es tracta de la física cisellada d'aquesta pel·lícula tan dolenta, és bona, com podríem esperar que només escollíssim un favorit? Des de Channing Tatum i Joe Manganiello fins a Adam Rodriguez i Matt Bomer, fins i tot Matthew McConaughey, totes aquestes persones confien en la seva pròpia arma secreta per preparar-les per a totes aquelles escenes sense camisa. Mentre que Tatum treballava molt amb l'entrenador Arin Babaian per esculpir els seus abdominals de sis paquets, va proposar la seva dieta com la primera raó per la qual els seus abdominals eren tan visibles com ells. I tot i que Manganiello podria semblar que va néixer amb aquest cos perfectament esculpit, es va entrenar amb Ron Matthews utilitzant un entrenament pesat de baixa intensitat en cardio i d’alta intensitat.
Crèdit: Iron Horse EntertainmentQuan es tracta de la física cisellada d'aquesta pel·lícula tan dolenta, és bona, com podríem esperar que només escollíssim un favorit? Des de Channing Tatum i Joe Manganiello fins a Adam Rodriguez i Matt Bomer, fins i tot Matthew McConaughey, totes aquestes persones confien en la seva pròpia arma secreta per preparar-les per a totes aquelles escenes sense camisa. Mentre que Tatum treballava molt amb l'entrenador Arin Babaian per esculpir els seus abdominals de sis paquets, va proposar la seva dieta com la primera raó per la qual els seus abdominals eren tan visibles com ells. I tot i que Manganiello podria semblar que va néixer amb aquest cos perfectament esculpit, es va entrenar amb Ron Matthews utilitzant un entrenament pesat de baixa intensitat en cardio i d’alta intensitat.
9. Demi Moore a "GI Jane"
Potser l’única cosa més impactant que el xoc de Demi Moore a “GI Jane” va ser la seva capacitat per disparar impulsos d’un sol braç. La pel·lícula va fer un treball increïble perquè les proves físiques esfereïdores de la Marina Seals fossin especialment brutals, però, com el tinent Jordan O'Neil, Moore semblava prou dur com per manejar-ho tot. "Al llarg de la pel·lícula, la veus realitzar aquests exercicis amb bona forma: els pull-ups, els roll-ups penjats, fins i tot els famosos push-ups d'un sol braç", diu la preparadora personal Ashley Borden. "És esculpida, forta i bonica."
Crèdit: Caravan PicturesPotser l’única cosa més impactant que el xoc de Demi Moore a “GI Jane” va ser la seva capacitat per disparar impulsos d’un sol braç. La pel·lícula va fer un treball increïble perquè les proves físiques esfereïdores de la Marina Seals fossin especialment brutals, però, com el tinent Jordan O'Neil, Moore semblava prou dur com per manejar-ho tot. "Al llarg de la pel·lícula, la veus realitzar aquests exercicis amb bona forma: els pull-ups, els roll-ups penjats, fins i tot els famosos push-ups d'un sol braç", diu la preparadora personal Ashley Borden. "És esculpida, forta i bonica."
10. Bruce Lee a "Enter the Dragon"
Gairebé 40 anys després de l'estrena de "Enter the Dragon" el 1973, Bruce Lee continua sent el rei de la forta construcció flexible i flexible. Les seves habilitats d’arts marcials són llegendàries, però també va ser un maníac d’entrenament que va utilitzar una varietat de tècniques d’entrenament de la força per construir el seu cisellat físic. Quan es va rodar "Enter the Dragon", li havia retallat la cintura de la talla 30 a la talla 26 mentre li afegia polzades als braços i a les cames. "A la pel·lícula, Lee mostra una capacitat increïble de contreure gairebé tots els músculs del seu cos", diu entrenadora personal Ashley Borden. "Acabava d'arribar al seu pic físic". Malauradament, va morir abans del llançament de la pel·lícula.
Crèdit: Warner Bros.Gairebé 40 anys després de l'estrena de "Enter the Dragon" el 1973, Bruce Lee continua sent el rei de la forta construcció flexible i flexible. Les seves habilitats d’arts marcials són llegendàries, però també va ser un maníac d’entrenament que va utilitzar una varietat de tècniques d’entrenament de la força per construir el seu cisellat físic. Quan es va rodar "Enter the Dragon", li havia retallat la cintura de la talla 30 a la talla 26 mentre li afegia polzades als braços i a les cames. "A la pel·lícula, Lee mostra una capacitat increïble de contreure gairebé tots els músculs del seu cos", diu entrenadora personal Ashley Borden. "Acabava d'arribar al seu pic físic". Malauradament, va morir abans del llançament de la pel·lícula.
11. Natalie Portman a "Cigne Negre"
Per interpretar la ballarina perfeccionista Nina Sayers, Portman es va prendre seriosament el seu paper. Col·laborant amb l’antiga ballarina de ballet de la ciutat de Nova York, Mary Helen Bowers, es va formar fins a vuit hores al dia, sis dies a la setmana. Segons la revista Shape, a més del temps dedicat al ballet, Bowers també va incorporar exercicis de natació, entrenament creuat i resistència per ajudar a Portman a construir el cos fort i esvelt d'un ballarí de ballet.
Crèdit: Fox Searchlight PicturesPer interpretar la ballarina perfeccionista Nina Sayers, Portman es va prendre seriosament el seu paper. Col·laborant amb l’antiga ballarina de ballet de la ciutat de Nova York, Mary Helen Bowers, es va formar fins a vuit hores al dia, sis dies a la setmana. Segons la revista Shape, a més del temps dedicat al ballet, Bowers també va incorporar exercicis de natació, entrenament creuat i resistència per ajudar a Portman a construir el cos fort i esvelt d'un ballarí de ballet.
12. Ryan Reynolds a "Green Lantern"
Reynolds ja era un cor de cor desconegut, però per interpretar a un salvador de proves amb pilota-convertit en intergalactica-salvador Hal Jordan, l'actor havia de passar de tall a triturat. "He vist l'esforç que Reynolds fa de primera mà al gimnàs", diu l'entrenadora personal Ashley Borden. "Bobby Strom (entrenador de Reynolds) va utilitzar entrenaments de 90 minuts que sempre variaven, treballant diferents parts del cos en diferents dies." Strom va dir a WebMD que cuinava a Reynolds sis dies a la setmana, preparant una dieta pesada sobre gall dindi, salmó a la brasa i bisó mòlt. La mirada magra i musculosa que va resultar semblava que funcionava per a Reynolds. "L'estimo, però l'estimo encara més quan està ple, amb aquestes venes", diu l'entrenadora personal Ramona Braganza.
Crèdit: Warner Bros.Reynolds ja era un cor de cor desconegut, però per interpretar a un salvador de proves amb pilota-convertit en intergalactica-salvador Hal Jordan, l'actor havia de passar de tall a triturat. "He vist l'esforç que Reynolds fa de primera mà al gimnàs", diu l'entrenadora personal Ashley Borden. "Bobby Strom (entrenador de Reynolds) va utilitzar entrenaments de 90 minuts que sempre variaven, treballant diferents parts del cos en diferents dies." Strom va dir a WebMD que cuinava a Reynolds sis dies a la setmana, preparant una dieta pesada sobre gall dindi, salmó a la brasa i bisó mòlt. La mirada magra i musculosa que va resultar semblava que funcionava per a Reynolds. "L'estimo, però l'estimo encara més quan està ple, amb aquestes venes", diu l'entrenadora personal Ramona Braganza.
13. Halle Berry a "Morir un altre dia"
Vaca santa, algú s’oblidarà mai de la primera vegada que van veure sortir a l’aigua Halle Berry en aquell bikini taronja? L’entrada pot haver estat inspirada en Ursula Andress (la primera Bond Girl), però el saunter davant de la platja de Berry va crear una llegenda pròpia. "La sexualitat de Halle es troba en l'equilibri del seu marc", afirma l'entrenadora personal Ashley Borden. "L'amplada de l'espatlla està perfectament proporcionada a l'escombrat del seu quàdriceps, posant l'accent en les cames musculoses i la cintura petita". "Die Another Day" va rebre crítiques mixtes i va marcar l'última pel·lícula de Pierce Brosnan com James Bond, però Berry va convertir Jinx Johnson en la nena de Bond més memorable de la seva generació.
Crèdit: Eon ProductionsVaca santa, algú s’oblidarà mai de la primera vegada que van veure sortir a l’aigua Halle Berry en aquell bikini taronja? L’entrada pot haver estat inspirada en Ursula Andress (la primera Bond Girl), però el saunter davant de la platja de Berry va crear una llegenda pròpia. "La sexualitat de Halle es troba en l'equilibri del seu marc", afirma l'entrenadora personal Ashley Borden. "L'amplada de l'espatlla està perfectament proporcionada a l'escombrat del seu quàdriceps, posant l'accent en les cames musculoses i la cintura petita". "Die Another Day" va rebre crítiques mixtes i va marcar l'última pel·lícula de Pierce Brosnan com James Bond, però Berry va convertir Jinx Johnson en la nena de Bond més memorable de la seva generació.
14. Henry Cavill a "Home d'acer"
Per posar-se en forma per jugar a Superman a "Man of Steel", la central britànica Cavill va confiar en l'entrenador Mark Twight. Entre entrenaments intensos de dos dies i 5.000 a 6.000 calories diàries (amb carbohidrats molt limitats), Cavill va posar uns quilos impressionants en unes sis a vuit setmanes, segons Muscle i Fitness. Durant el seu entrenament amb Twight, va colpejar el millor personal d’un deadlift de 435 lliures, una premsa de 245 lliures i un esquat de 365 lliures. "En fer coses difícils físicament, en canviar el cos de la seva pròpia voluntat, Henry va canviar d'actitud i el seu protagonisme", va dir Twight a Muscles and Fitness. "Es veia enorme. Caminava enorme. La seva actitud va transmetre la seva capacitat física".
Crèdit: Warner Bros.Per posar-se en forma per jugar a Superman a "Man of Steel", la central britànica Cavill va confiar en l'entrenador Mark Twight. Entre entrenaments intensos de dos dies i 5.000 a 6.000 calories diàries (amb carbohidrats molt limitats), Cavill va posar uns quilos impressionants en unes sis a vuit setmanes, segons Muscle i Fitness. Durant el seu entrenament amb Twight, va colpejar el millor personal d’un deadlift de 435 lliures, una premsa de 245 lliures i un esquat de 365 lliures. "En fer coses difícils físicament, en canviar el cos de la seva pròpia voluntat, Henry va canviar d'actitud i el seu protagonisme", va dir Twight a Muscles and Fitness. "Es veia enorme. Caminava enorme. La seva actitud va transmetre la seva capacitat física".
15. Kate Bosworth a "Blue Crush"
Per interpretar l'Anne Marie Chadwick, Bosworth havia de ser en forma, però no massa en forma. L’actriu lleugera, que va dir a la revista Shape que és una àvida corredora, segons ha suposat posar 15 quilos de múscul per ocupar-se del paper, però ho va fer sense semblar massa arrancada per ser un practicant que practicava platja. Com a resultat, "Kate exhala la mirada d'un cos de surfista sense esforç", diu la preparadora personal Ashley Borden. "Radia força i comoditat en el seu biquini, i la seva confiança li dóna una naturalitat i un atractiu naturals."
Crèdit: Universal PicturesPer interpretar l'Anne Marie Chadwick, Bosworth havia de ser en forma, però no massa en forma. L’actriu lleugera, que va dir a la revista Shape que és una àvida corredora, segons ha suposat posar 15 quilos de múscul per ocupar-se del paper, però ho va fer sense semblar massa arrancada per ser un practicant que practicava platja. Com a resultat, "Kate exhala la mirada d'un cos de surfista sense esforç", diu la preparadora personal Ashley Borden. "Radia força i comoditat en el seu biquini, i la seva confiança li dóna una naturalitat i un atractiu naturals."
16. Edward Norton a “American History X”
La línia de personatges que Edward Norton ha interpretat a les pel·lícules va com una cosa semblant: Creepy skinny guy ("Primal Fear"), smart skinny guy ("People vs. Larry Flynt"), gentil jugador de joc ("Rounders"), gegantí rabiós neonazis ("American History X"). La seva transformació de talentós lleuger a terrorífic, però impressionant, ha estat tallat a un hamsífer tan sobtat com inesperat. Norton va dir al Calgary Sun que havia posat 30 quilos de múscul en només tres mesos. "No només va obtenir molta premsa per a la seva transformació", diu l'entrenador personal Joe Dowdell, "sinó que també va rebre una nominació al Premi a l'Acadèmia com a millor actor".
Crèdit: New Line CinemaLa línia de personatges que Edward Norton ha interpretat a les pel·lícules va com una cosa semblant: Creepy skinny guy ("Primal Fear"), smart skinny guy ("People vs. Larry Flynt"), gentil jugador de joc ("Rounders"), gegantí rabiós neonazis ("American History X"). La seva transformació de talentós lleuger a terrorífic, però impressionant, ha estat tallat a un hamsífer tan sobtat com inesperat. Norton va dir al Calgary Sun que havia posat 30 quilos de múscul en només tres mesos. "No només va obtenir molta premsa per a la seva transformació", diu l'entrenador personal Joe Dowdell, "sinó que també va rebre una nominació al Premi a l'Acadèmia com a millor actor".
17. Angelina Jolie a "Tomb Raider"
"M'encanta la mirada d'Angelina a Tomb Raider", diu l'entrenadora de celebritats Valerie Waters. "És una atleta tonificada, una gimnasta i tres parts." Jolie va interpretar a Lara Croft, una heroïna del videojoc que brama calabossos a la recerca de tresors antics i segons suposa que va realitzar les seves pròpies acrobàcies en la pel·lícula. Es va preparar amb mesos de boxa i altres entrenaments de lluita. "No feu fora un aspecte tan dur només fent Pilates", diu Waters.
Crèdit: Paramount Pictures"M'encanta la mirada d'Angelina a Tomb Raider", diu l'entrenadora de celebritats Valerie Waters. "És una atleta tonificada, una gimnasta i tres parts." Jolie va interpretar a Lara Croft, una heroïna del videojoc que brama calabossos a la recerca de tresors antics i segons suposa que va realitzar les seves pròpies acrobàcies en la pel·lícula. Es va preparar amb mesos de boxa i altres entrenaments de lluita. "No feu fora un aspecte tan dur només fent Pilates", diu Waters.
18. Brad Pitt al "Fight Club"
Tot i que Pitt sempre ha estat un cor de cor de Hollywood, va tenir el seu paper de Tyler Durden al "Club de Lluita" perquè tots ens asseguéssim i prenguéssim nota, sobretot, dels seus abdominals. Fins i tot 16 anys després de la publicació de la pel·lícula, els entrenadors personals encara senten que els seus clients masculins els demanen "fer-los semblar a Brad Pitt al 'Fight Club'". Per la seva fisiologia, Pitt va combinar un halterofília de baixa intensitat i de baixa intensitat. règim amb una dieta rica en proteïnes per construir músculs, cremar greixos i mostrar el seu nucli increïble.
Crèdit: Fox 2000 PicturesTot i que Pitt sempre ha estat un cor de cor de Hollywood, va tenir el seu paper de Tyler Durden al "Club de Lluita" perquè tots ens asseguéssim i prenguéssim nota, sobretot, dels seus abdominals. Fins i tot 16 anys després de la publicació de la pel·lícula, els entrenadors personals encara senten que els seus clients masculins els demanen "fer-los semblar a Brad Pitt al 'Fight Club'". A causa de la seva fisiologia, Pitt va combinar un halterofília de baixa intensitat i de baixa intensitat. règim amb una dieta rica en proteïnes per construir músculs, cremar greixos i mostrar el seu nucli increïble.
19. Michelle Rodriguez a la franquícia "El ràpid i el furiós"
A la seva pròpia pàgina web, Michelle es descriu a ella mateixa com a "un encreuament entre bellesa i valent", cosa que probablement la va fer perfecta per interpretar Letty, el Bonnie a Clyde de Vin Diesel en aquesta sèrie de pel·lícules. Amb la seva intensa actitud i la seva trajectòria atlètica, Rodríguez va encarnar la part. "Michelle té un físic fort que diu que" no només el meu cos és estret, sinó que també puc fer patir els vostres * ss ", diu la preparadora personal Ashley Borden.
Crèdit: Universal PicturesA la seva pròpia pàgina web, Michelle es descriu a ella mateixa com a "un encreuament entre bellesa i valent", cosa que probablement la va fer perfecta per interpretar Letty, el Bonnie a Clyde de Vin Diesel en aquesta sèrie de pel·lícules. Amb la seva intensa actitud i la seva trajectòria atlètica, Rodríguez va encarnar la part. "Michelle té un físic fort que diu que" no només el meu cos és estret, sinó que també puc fer patir els vostres * ss ", diu la preparadora personal Ashley Borden.
20. Mark Wahlberg a "El combatent"
"El noi es va formar per aquest paper durant quatre anys!" Ashley Borden diu, descrivint com Wahlberg es va preparar per interpretar al boxeador "irlandès" Micky Ward. "Va afegir la seva nutrició i va deixar caure 30 lliures del bastidor per construir el cos d'un combatent. Els seus serratus anteriors (músculs del costat del pit) són bonics." Aparentment, Wahlberg va construir un anell de boxa per entrenar-lo. Va dir al San Antonio Express-Times: "No volia semblar un actor que pogués caure una mica. Volia semblar un boxejador que pogués guanyar el títol mundial de pes pesat". Missió complerta.
Crèdit: el més proper al forat Produccions"El noi es va formar per aquest paper durant quatre anys!" Ashley Borden diu, descrivint com Wahlberg es va preparar per interpretar al boxeador "irlandès" Micky Ward. "Va afegir la seva nutrició i va deixar caure 30 lliures del bastidor per construir el cos d'un combatent. Els seus serratus anteriors (músculs del costat del pit) són bonics." Aparentment, Wahlberg va construir un anell de boxa per entrenar-lo. Va dir al San Antonio Express-Times: "No volia semblar un actor que pogués caure una mica. Volia semblar un boxejador que pogués guanyar el títol mundial de pes pesat". Missió complerta.
21. Uma Thurman a "Kill Bill"
Potser Uma Thurman és més reconeixible pel seu paper a "Pulp Fiction", però el seu icònic vestit groc que abraça el seu cos tallat a les pel·lícules de "Kill Bill" de Quentin Tarantino és un dels seus millors aspectes. Com obté aquests braços tonificats i un nucli fort? Ella diu que, tot i que té una programació agitada, sempre funciona quan té temps lliure. Per preparar-se per a les seves escenes de lluita per arts marcials a "Kill Bill", Thurman treballava sis dies a la setmana. Va dir a Fitness Magazine que fins i tot va viatjar a la Xina per treballar amb un entrenador per perfeccionar els seus moviments de lluita. Ara això és dedicació.
Crèdit: MiramaxPotser Uma Thurman és més reconeixible pel seu paper a "Pulp Fiction", però el seu icònic vestit groc que abraça el seu cos tallat a les pel·lícules de "Kill Bill" de Quentin Tarantino és un dels seus millors aspectes. Com obté aquests braços tonificats i un nucli fort? Ella diu que, tot i que té una programació agitada, sempre funciona quan té temps lliure. Per preparar-se per a les seves escenes de lluita per arts marcials a "Kill Bill", Thurman treballava sis dies a la setmana. Va dir a Fitness Magazine que fins i tot va viatjar a la Xina per treballar amb un entrenador per perfeccionar els seus moviments de lluita. Ara això és dedicació.
22. Ryan Gosling a "Boig, ximple, amor".
Ryan Gosling va passar del dolent cor del cor de Hollywood al calent hunk de Hollywood quan portava el pit i els abdominals a "Crazy, Stupid, Love". Els seus abdominals de sis paquets eren calents a la mandíbula en la famosa escena d’amor amb Emma Stone. Però, quan se li va preguntar com aconseguia aquells abdominals assassins, va bromejar en moltes entrevistes que eren Photoshopped, segons E! En línia. I no oblidem el neguit de Ryan Gosling "Hey Girl", que potser mai no desapareixerà.
Crèdit: Carrusel ProductionsRyan Gosling va passar del dolent cor del cor de Hollywood al calent hunk de Hollywood quan portava el pit i els abdominals a "Crazy, Stupid, Love". Els seus abdominals de sis paquets eren calents a la mandíbula en la famosa escena d’amor amb Emma Stone. Però, quan se li va preguntar com aconseguia aquells abdominals assassins, va bromejar en moltes entrevistes que eren Photoshopped, segons E! En línia. I no oblidem el neguit de Ryan Gosling "Hey Girl", que potser mai no desapareixerà.
23. Megan Fox a "Transformers"
Megan Fox va interpretar un paper de tota la vida quan va protagonitzar "Transformers". Tot i que ja era jove i calorosa, Fox encara va haver de treballar dur per al seu cos més interessant. Va combinar l'entrenament en intervals amb cardio de baixa intensitat i es va centrar en els abdominals i en el nucli. I, com va aconseguir aquestes fabuloses potes? La guineu va perfeccionar la pujada de les cames i la cama mentida augmenta per aconseguir les cuixes tonificades. També va agradar el treball en circuits, centrat en l'exercici amb pes corporal i cardio amb baix impacte.
Crèdit: Dreamworks SKGMegan Fox va interpretar un paper de tota la vida quan va protagonitzar "Transformers". Tot i que ja era jove i calorosa, Fox encara va haver de treballar dur per al seu cos més interessant. Va combinar l'entrenament en intervals amb cardio de baixa intensitat i es va centrar en els abdominals i en el nucli. I, com va aconseguir aquestes fabuloses potes? La guineu va perfeccionar la pujada de les cames i la cama mentida augmenta per aconseguir les cuixes tonificades. També va agradar el treball en circuits, centrat en l'exercici amb pes corporal i cardio amb baix impacte.
24. Taylor Lautner a la sèrie "Crepuscle"
Digueu què voleu sobre la qualitat de la pel·lícula, però els abs de Taylor Lautner a la sèrie potser haurien de valer la segona i la tercera pel·lícula. Entre la primera i la segona pel·lícula, l'entrenador de Lautner, Jordan Yuam, el va ajudar a posar 30 quilos de múscul en un any, segons la revista Men's Health. Va fer això augmentant la quantitat de pes que Lautner augmentava un 40 per cent i el feia tan lent a la fase excèntrica de tots els exercicis. Això, combinat amb exercicis ab com punxes de pilota suïsses i cruixits inversos, el van convertir en la fantasia de tots els membres de #TeamJacob.
Crèdit: Summit EntertainmentDigueu què voleu sobre la qualitat de la pel·lícula, però els abs de Taylor Lautner a la sèrie potser haurien de valer la segona i la tercera pel·lícula. Entre la primera i la segona pel·lícula, l'entrenador de Lautner, Jordan Yuam, el va ajudar a posar 30 quilos de múscul en un any, segons la revista Men's Health. Va fer això augmentant la quantitat de pes que Lautner augmentava un 40 per cent i el feia tan lent a la fase excèntrica de tots els exercicis. Això, combinat amb exercicis ab com punxes de pilota suïsses i cruixits inversos, van convertir la fantasia de tots els membres de #TeamJacob.
25. Bo Derek a "10"
És difícil imaginar-se un món sense que Bo Derek corri a la platja en aquell famós vestit de bany d'or i un cap ple de llargues trenes a "10." El seu impressionant cos i un atractiu sexual important és inoblidable. A Derek se li ha sabut mantenir el cos assassí tonificat i magre, fins i tot 30 anys després del seu famós debut. Com envelleix tan bé? Derek és un vegetarià que li encanta l’aire lliure. Ella va dir a Oprah que odia els entrenaments rutinaris i que, en canvi, opta per la passejada a cavall i el treball que té a la seva ranxa a Santa Ynez, Califòrnia.
Crèdit: Geoffrey ProductionsÉs difícil imaginar-se un món sense que Bo Derek corri a la platja en aquell famós vestit de bany d'or i un cap ple de llargues trenes a "10." El seu impressionant cos i un atractiu sexual important és inoblidable. A Derek se li ha sabut mantenir el cos assassí tonificat i magre, fins i tot 30 anys després del seu famós debut. Com envelleix tan bé? Derek és un vegetarià que li encanta l’aire lliure. Ella va dir a Oprah que odia els entrenaments rutinaris i que, en canvi, opta per la passejada a cavall i el treball que té a la seva ranxa a Santa Ynez, Califòrnia.
26. Bradley Cooper a "franctirador americà"
Cooper va tenir deu setmanes a l’agrupament per jugar al SEAL Navy de Chris Kyle. I Jason Walsh era només l’entrenador per ajudar-lo a fer-ho. Walsh va confiar en la seva experiència entrenant jugadors de futbol per combinar la NFL per ajudar a Cooper a aportar 40 quilos de múscul per al paper. Segons la revista Men's Health, Cooper va consumir més de 5.000 calories al dia entre cinc menjars i diversos batuts proteics al llarg del dia. "Vaig haver d'arribar al punt en què creia que era ell", va dir Cooper a Health Health. "Amb 185 lliures, hauria estat una broma. La seva mida era tal de qui era".
Crèdit: Warner Bros.Cooper va tenir deu setmanes a l’agrupament per jugar al SEAL Navy de Chris Kyle. I Jason Walsh era només l’entrenador per ajudar-lo a fer-ho. Walsh va confiar en la seva experiència entrenant jugadors de futbol per combinar la NFL per ajudar a Cooper a aportar 40 quilos de múscul per al paper. Segons la revista Men's Health, Cooper va consumir més de 5.000 calories al dia entre cinc menjars i diversos batuts proteics al llarg del dia. "Vaig haver d'arribar al punt en què creia que era ell", va dir Cooper a Health Health. "Amb 185 lliures, hauria estat una broma. La seva mida era tal de qui era".
27. Cameron Diaz a "Els àngels de Charlie"
Independentment de la pel·lícula, Díaz sempre ha estat coneguda pel seu cos eliminat. Però és el primer "Charlie's Angels" que va dir que acredita per ensenyar-li la importància de ser saludable i en forma. "Ens entrenem vuit hores al dia, set dies a la setmana durant tres mesos, i jo estava morint", va dir a la revista Self. "Em vaig preguntar: 'Com vaig a fer això?' Però tan aviat, vaig tenir un paquet de sis, als 27 anys, no deia conscientment: "Ho faig per als 41 anys", però als 41, vaig dir: "Gràcies a Déu, vaig començar a 27. '"Diaz va deixar de fumar un mes abans de començar la filmació i va fer molts entrenaments en arts marcials per preparar-se per al paper.
Crèdit: Columbia PicturesIndependentment de la pel·lícula, Díaz sempre ha estat coneguda pel seu cos eliminat. Però és el primer "Charlie's Angels" que va dir que acredita per ensenyar-li la importància de ser saludable i en forma. "Ens entrenem vuit hores al dia, set dies a la setmana durant tres mesos, i jo estava morint", va dir a la revista Self. "Em vaig preguntar: 'Com vaig a fer això?' Però tan aviat, vaig tenir un paquet de sis, als 27 anys, no deia conscientment: "Ho faig per als 41 anys", però als 41, vaig dir: "Gràcies a Déu, vaig començar a 27. '"Diaz va deixar de fumar un mes abans de començar la filmació i va fer molts entrenaments en arts marcials per preparar-se per al paper.
28. Chris Evans a "Captain America"
Per semblar un superheroi, Evans va haver de formar-se com un superheroi. Però no podia ser arrancat. També ha de ser àgil. "La preparació per al capítol Amèrica va ser realment important per a mi, semblant sàvia, per la qual cosa va ser una gran quantitat d'entrenament per pesar perquè em pogués fer gran", va dir a BodyBuilding.com. "El règim d'entrenament es va basar en conjunts de pesos pesats / baixos representants dels clàssics elevadors de compostos. Vaig fer coses com ara esquat, puntes mortes, premsa d'espatlles, premses d'inclinació per a bancs, bolquers pesats i barretes".
Crèdit: Paramount PicturesPer semblar un superheroi, Evans va haver de formar-se com un superheroi. Però no podia ser arrancat. També ha de ser àgil. "La preparació per al capítol Amèrica va ser realment important per a mi, semblant sàvia, per la qual cosa va ser una gran quantitat d'entrenament per pesar perquè em pogués fer gran", va dir a BodyBuilding.com. "El règim d'entrenament es va basar en conjunts de pes pesat / baix representació dels clàssics elevadors de compostos. Vaig fer coses com ara squats, puntes mortes, premsa d'espatlles, premses de bancs inclinats, bolquers pesats i barretes".
29. Jessica Simpson a "Els ducs del perill"
Jessica Simpson no és aliena a la controvèrsia corporal, però, malgrat els seus alts i baixos, serà reconeguda per sempre com Daisy Duke, de "The Dukes of Hazzard". Recordeu aquells minúsculs Daisy Dukes amb les cames perfectament tonificades? Simpson segueix en forma ara, com a mare de dos, i es dedica a treballar regularment amb la seva entrenadora Harley Pasternak. Diu que Simpson treballa en diferents grups musculars aixecant pesos, i a ella li agrada entrenar cardio i en circuits. Treballa uns quatre dies a la setmana durant 45 minuts.
Crèdit: Warner Bros.Jessica Simpson no és aliena a la controvèrsia corporal, però, malgrat els seus alts i baixos, serà reconeguda per sempre com Daisy Duke, de "The Dukes of Hazzard". Recordeu aquells minúsculs Daisy Dukes amb les cames perfectament tonificades? Simpson segueix en forma ara, com a mare de dos, i es dedica a treballar regularment amb la seva entrenadora Harley Pasternak. Diu que Simpson treballa en diferents grups musculars aixecant pesos, i a ella li agrada entrenar cardio i en circuits. Treballa uns quatre dies a la setmana durant 45 minuts.
30. Will Smith a "Ali"
Per interpretar la llegenda de la boxa Muhammed Ali, no és d'estranyar que Smith incorporés molta boxa al seu règim d'entrenament. Durant els entrenaments cinc dies a la setmana durant unes sis hores diàries increïbles, que també incloïen molta carrera, va posar 35 lliures i va augmentar la premsa de banc de 175 lliures a 365 lliures. El seu entrenador, Darrell Foster, va ser un ex-boxeador i entrenador de molt temps de l'ex campiona Sugar Ray Leonard. Segons la revista Time, l’entrenament de Smith va començar amb un bootcamp: "un recorregut de tres milles cada matí, pràctica de boxa durant un parell d’hores, un dinar alt en proteïnes i baix en carbohidrats, després veure pel·lícules de lluita junts abans de sortir al pes. habitació."
Crèdit: Columbia PicturesPer interpretar la llegenda de la boxa Muhammed Ali, no és d'estranyar que Smith incorporés molta boxa al seu règim d'entrenament. Durant els entrenaments cinc dies a la setmana durant unes sis hores diàries increïbles, que també incloïen molta carrera, va posar 35 lliures i va augmentar la premsa de banc de 175 lliures a 365 lliures. El seu entrenador, Darrell Foster, va ser un ex-boxeador i entrenador de molt temps de l'ex campiona Sugar Ray Leonard. Segons la revista Time, l’entrenament de Smith va començar amb un bootcamp: "un recorregut de tres milles cada matí, pràctica de boxa durant un parell d’hores, un dinar alt en proteïnes i baix en carbohidrats, després veure pel·lícules de lluita junts abans de sortir al pes. habitació."
31. Jennifer Lawrence a "Jocs de la fam"
El personatge de Lawrence de la sèrie "Jocs de la fam", Katniss Everdeen, no actua només dur, ella és dura. Així, en preparació del paper, va treballar amb el doctor Joe Horrigan, un metge de quiropràctica en medicina esportiva i entrenador de celebritats. Acostant-se a Teen Vogue, la seva rutina d'entrenament consistia en esprints, passejades en bicicleta estacionàries, lliçons de tir amb arc i escalada de pedres i arbres amb la tripulació de cascades. Però el seu règim també va incloure una jornada de recuperació activa, on el doctor Horrigan la va animar a fer més exercicis de cardio de baixa intensitat o ioga.
Crèdit: LionsgateEl personatge de Lawrence de la sèrie "Jocs de la fam", Katniss Everdeen, no actua només dur, ella és dura. Així, en preparació del paper, va treballar amb el doctor Joe Horrigan, un metge de quiropràctica en medicina esportiva i entrenador de celebritats. Acostant-se a Teen Vogue, la seva rutina d'entrenament consistia en esprints, passejades en bicicleta estacionàries, lliçons de tir amb arc i escalada de pedres i arbres amb la tripulació de cascades. Però el seu règim també va incloure una jornada de recuperació activa, on el doctor Horrigan la va animar a fer més exercicis de cardio de baixa intensitat o ioga.
32. Sylvester Stallone a "Rambo"
Al llarg de la seva carrera, Stallone és conegut per haver jugat al noi dur. I no només el noi dur, sinó el súper xicotet, xutar-te-un **. Tant per a "Rocky II" com per a "Rambo: First Blood Part II", es va formar amb l'ex-senyor Olympia Franco Columbu. Els dos van treballar junts i Stallone va competir per mantenir-se al dia amb el seu entrenador de culturisme.
Crèdit: Anabasis NVAl llarg de la seva carrera, Stallone és conegut per haver jugat al noi dur. I no només el noi dur, sinó el súper xicotet, xutar-te-un **. Tant per a "Rocky II" com per a "Rambo: First Blood Part II", es va formar amb l'ex-senyor Olympia Franco Columbu. Els dos van treballar junts i Stallone va competir per mantenir-se al dia amb el seu entrenador de culturisme.
33. Nicole Kidman a "Moulin Rouge"
Pel seu paper a "Moulin Rouge", el ja esvelt Kidman va arribar a la cintura de 18 polzades, de la mateixa mida que Viven Leigh a "Gone With the Wind". Kidman va passar hores ballant i aprenent la coreografia de la pel·lícula, fins i tot ferir el turmell en un moment. "Em vaig fer mal ballant de taló a les tres de la matinada i vaig caure a la planta baixa", va dir a News Corp, Austràlia. "A continuació, vaig tornar a trencar la costella per entrar en una cotilla". Parlem de dedicació al paper!
Crèdit: Fox Fox del segle XXPel seu paper a "Moulin Rouge", el ja esvelt Kidman va arribar a la cintura de 18 polzades, de la mateixa mida que Viven Leigh a "Gone With the Wind". Kidman va passar hores ballant i aprenent la coreografia de la pel·lícula, fins i tot ferir el turmell en un moment. "Em vaig fer mal ballant de taló a les tres de la matinada i vaig caure a la planta baixa", va dir a News Corp, Austràlia. "A continuació, vaig tornar a trencar la costella per entrar en una cotilla". Parlem de dedicació al paper!
34. Chris Hemsworth a "Thor"
Per interpretar el mític déu nòrdic, Hemsworth es va unir amb l'entrenador i l'antiga marina SEAL Duffy Gaver per guanyar 20 quilos de múscul. Segons Muscle i Fitness, Gaver va adoptar un plantejament de culturisme de la vella escola a l'entrenament de Hemsworth i va donar una atenció especial als braços i les espatlles. "La gent veu a Chris i creu que estava en esteroides, però no tocava ni una sola substància", va dir Gaver a Muscle and Fitness. "Es tractava només de carn vermella, pesos pesats i una mica de proteïna en pols. Va triturar cada entrenament. Va decidir simplement semblar a Thor."
Crèdit: Paramount PicturesPer interpretar el mític déu nòrdic, Hemsworth es va unir amb l'entrenador i l'antiga marina SEAL Duffy Gaver per guanyar 20 quilos de múscul. Segons Muscle i Fitness, Gaver va adoptar un plantejament de culturisme de la vella escola a l'entrenament de Hemsworth i va donar una atenció especial als braços i les espatlles. "La gent veu a Chris i creu que estava en esteroides, però no tocava ni una sola substància", va dir Gaver a Muscle and Fitness. "Es tractava només de carn vermella, pesos pesats i una mica de proteïna en pols. Va triturar cada entrenament. Va decidir simplement semblar a Thor."
35. Jennifer Aniston a "La ruptura"
Anem a la cara: Aniston sempre ha quedat bé. Des dels seus dies a Amics, quan el seu tall de cabell Rachel es va convertir en el pentinat per copiar per a totes les dones, les dones han aspirat a semblar-se a ella. I la seva figura impecable a "The Break-Up" no és una excepció, sobretot en l'escena nua. Aniston sempre ha estat un gimnàs devot, oferint els avantatges del cardio i el ioga habituals, per la qual cosa la seva preparació per a la famosa escena va incloure moltes sessions de sudoració fins al rodatge.
Crèdit: Universal PicturesAnem a la cara: Aniston sempre ha quedat bé. Des dels seus dies a Amics, quan el seu tall de cabell Rachel es va convertir en el pentinat per copiar per a totes les dones, les dones han aspirat a semblar-se a ella. I la seva figura impecable a "The Break-Up" no és una excepció, sobretot en l'escena nua. Aniston sempre ha estat un gimnàs devot, oferint els avantatges del cardio i el ioga habituals, per la qual cosa la seva preparació per a la famosa escena va incloure moltes sessions de sudoració fins al rodatge.
Què penses?
La vostra estrella favorita ha fet la nostra llista? Hi ha altres cossos memorables que trobem a faltar? Hi havia sorpreses a la llista? Quines estrelles han fet la impressió més gran en tu? Alguna d’elles us inspira a treballar més? Heu rebut alguna idea d’entrenament d’alguna d’aquestes celebritats? Informem-nos deixant un comentari a continuació.
Crèdit: Fox 2000 PicturesLa vostra estrella favorita ha fet la nostra llista? Hi ha altres cossos memorables que trobem a faltar? Hi havia sorpreses a la llista? Quines estrelles han fet la impressió més gran en tu? Alguna d’elles us inspira a treballar més? Heu rebut alguna idea d’entrenament d’alguna d’aquestes celebritats? Informem-nos deixant un comentari a continuació.
