Tenir un sobrepès o un menor pes pot tenir impactes negatius en la vostra salut. Mantenir un pes saludable forma part del manteniment d’un bon estat nutricional que pot reduir el risc de patir malalties cròniques. Menys del 2 per cent dels adults dels Estats Units tenen menys pes, mentre que el 69 per cent són sobrepès o obesos, segons la investigació publicada a l'edició de novembre de 2007 del "Journal of the American Medical Association". Si esteu a qualsevol dels extrems de l’espectre, potser haureu de fer canvis en l’estil de vida per aconseguir i mantenir un pes saludable.
Mesura de mesura
Els centres de control i prevenció de malalties utilitzen l'índex de massa corporal o IMC per classificar l'estat de pes d'un adult. Podeu calcular el vostre IMC dividint el vostre pes, en quilograms, pel quadrat de la vostra alçada en metres o mitjançant una calculadora de l’IMC en línia. El CDC considera un IMC inferior a 18, 5 com a baix pes i un IMC de 25 o superior com a sobrepès. Per als adults, l'obesitat està indicada per un IMC de 30 o més.
Causes del baix pes i del sobrepès
Un desequilibri entre les calories que es consumeixen i les calories que es gasten comporta un pes i un sobrepès. El baix pes resulta de gastar més calories de les que consumeixes, que es poden produir quan fas exercici excessiu, limiten notablement la ingesta d’aliments o tens una condició de salut que augmenta les necessitats de nutrients o redueix l’absorció de nutrients. El sobrepès resulta d’un excés de calories. Els factors que contribueixen poden incloure genètica, certs medicaments, activitat física inadecuada i menjar una gran quantitat d’aliments rics en calories, inclosos els de menjar ràpid i aliments processats, com ara galetes i pastissos.
Problemes de salut
El baix pes i el sobrepès són els dos factors de risc de mort prematura, segons les troballes publicades el 2007 al "Journal of the American Medical Association". El fet de tenir menys pes pot augmentar el risc d’osteoporosi o d’aprimament dels ossos, cosa que pot augmentar el risc de fractures òssies més tard de la vida. El sobrepès i l’obesitat poden augmentar el risc d’artrosi, malalties cardíaques, diabetis tipus 2, càncers, ictus, malalties hepàtiques i afeccions respiratòries, com l’asma i l’apnea del son. Les persones amb menys pes, però, podrien tenir un risc lleugerament més elevat de complicacions. Les investigacions realitzades el 2013 per investigadors de l'Hospital St. Michael's de Toronto suggereixen que les persones que tenen un pes pesat clínicament tenen un risc de morir 1, 8 vegades més gran que les persones amb pes normal. Les persones obeses tenen un risc de morir 1, 2 vegades més gran que les que tenen un pes normal.
Intervencions nutricionals
L’augment de pes requereix que consumeixi més calories de les que consumeixes. Per augmentar el consum de calories, afegiu a la vostra dieta aliments densos en calories, com fruits secs, alvocat, fruita seca i cereals integrals. Per aprimar-se, posa un èmfasi dietètic en els aliments baixos en calories, com ara verdures, fruites fresques, proteïnes magres i productes lactis baixos en greixos. Trieu aliments densos en nutrients si voleu augmentar o perdre pes, ja que això evitarà menjar en excés omplint-vos tot garantint que no mengeu calories buides, aliments sense valor nutritiu. Consulteu a un professional mèdic si teniu un pes o un sobrepès per determinar les causes i el millor cas d’acció.
