Caminar una milla al dia és una excel·lent manera de començar un programa de fitness. Caminar augmenta el ritme cardíac i crema calories. Tanmateix, una caminada lenta durant una distància curta no crema pel seu compte un nombre prou important de calories per afavorir la pèrdua de pes. Si estàs guanyant pes en el teu pla d’aliments i exercicis actuals, has d’ajustar les teves rutines per cremar més calories de les que consumeixes.
Augmenta els teus passos
L'American Heart Association recomana un mínim de 30 minuts d'activitat física moderada al dia. Aquesta pauta de temps mínima us ajuda a aconseguir salut cardiovascular. Tot i això, per aprimar-se cal augmentar la distància i la velocitat de la caminada per cremar més calories. Si pesa 185 lliures, una caminada a 3, 5 mph crema 356 calories per hora. Augmenteu la velocitat fins a una marxa de potència a 4, 5 km / h i cremarà 444 calories per hora. En cremar 356 a 444 calories diàries, caminant cinc dies per setmana, podeu perdre entre 2 i 3 lliures al mes.
Augmenta la seva intensitat
Construir múscul
L’exercici aeròbic crema més calories que l’allevació, però fer exercicis de construcció muscular t’ajuda a reduir el greix i substituir-lo per massa muscular magra. A mesura que augmenta el múscul, augmenta la seva taxa metabòlica basal, el que significa que crema més calories durant tot el dia. Després de fer la caminada o qualsevol altre entrenament aeròbic, dediqueu una mica de temps a l’entrenament de resistència. Feu salut al sol mentre respireu profundament i reforçeu els grups del múscul del nucli, superior i inferior del cos. Colpegeu el terreny per obtenir flexions per a un entrenament total del cos. Treballeu el cos superior amb estiraments i tríceps. Augmenta la força corporal més baixa amb squats profunds, salts i escomeses.
Comproveu la seva aportació calòrica
Fer exercici aeròbic i entrenar força pot cremar calories, però potser estiguis menystenint el consum calòric. Mantingueu un pla de dieta diària d’1.600 a 1.800 calories passant a opcions d’alimentació més saludables per mantenir la vostra dieta nutritiva però baixa en calories. Comenceu a omplir la meitat del vostre plat a cada àpat amb amanida lleugerament vestida, fruita fresca, verdures picades o verdures rostides amb un rajolí d’oli d’oliva. Estalvieu l’altra meitat del vostre plat per omplir, aliments nutritius com llegums, fruits secs, peix a la brasa o al vapor i cereals integrals.
