En forma física (i a la vida), preparar-vos amb la millor informació disponible us pot ajudar a conquerir qualsevol objectiu, sovint en menys temps i amb resultats encara millors del que us imaginàveu. I no hi ha millor recurs per a aquest consell que els professionals de la salut i la condició física de les quals la seva carrera depèn dels resultats de la gent. Per ajudar-vos a assolir el vostre potencial, vam demanar a experts més alts que comparteixin els millors consells, mantres i secrets de motivació que han après al llarg del camí.
En forma física (i a la vida), preparar-vos amb la millor informació disponible us pot ajudar a conquerir qualsevol objectiu, sovint en menys temps i amb resultats encara millors del que us imaginàveu. I no hi ha millor recurs per a aquest consell que els professionals de la salut i la condició física de les quals la seva carrera depèn dels resultats de la gent. Per ajudar-vos a assolir el vostre potencial, vam demanar a experts més alts que comparteixin els millors consells, mantres i secrets de motivació que han après al llarg del camí.
1. Oblideu-vos de la "zona de crema de greixos"
"Deixeu de preocupar-vos pel percentatge exacte de greix que cremeu durant l'exercici (és a dir, manteniu-vos a la zona de" crema de greixos ") i, en canvi, centreu-vos en el total de calories cremades del greix (que inclouen les calories que cremeu després d'una intensa sessió de força). cremar més greix durant un període de 24 hores (i per no dir-ho, posar-se en forma excel·lent), aneu tan fort com vulgueu, sempre que pugueu ". - JC Santana, propietari de l’Institut de Rendiment Humà (IHP) de Boca Raton.
"Deixeu de preocupar-vos pel percentatge exacte de greix que cremeu durant l'exercici (és a dir, manteniu-vos a la zona de" crema de greixos ") i, en canvi, centreu-vos en el total de calories cremades del greix (que inclouen les calories que cremeu després d'una intensa sessió de força). cremar més greix durant un període de 24 hores (i per no dir-ho, posar-se en forma excel·lent), aneu tan fort com vulgueu, sempre que pugueu ". - JC Santana, propietari de l’Institut de Rendiment Humà (IHP) de Boca Raton.
2. Encaixar-se des de dins
"En lloc de mirar només la escala i el mirall per obtenir comentaris, centra't sobretot en com l'exercici et fa sentir: més energètic, més saludable i menys estressat. Els canvis cosmètics es produiran naturalment si busques i adopten un pla de fitness que gaudiu i esteu de cor ". - Michele Olson, doctora, professora de ciències de l'exercici a la Universitat de Auburn Montgomery i creadora del DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
"En lloc de mirar només la escala i el mirall per obtenir comentaris, centra't sobretot en com l'exercici et fa sentir: més energètic, més saludable i menys estressat. Els canvis cosmètics es produiran naturalment si busques i adopten un pla de fitness que gaudiu i esteu de cor ". - Michele Olson, doctora, professora de ciències de l'exercici a la Universitat de Auburn Montgomery i creadora del DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
3. Comenceu el dia amb exercici
"El vostre horari ocupat s'ha fet càrrec de la vostra rutina d'entrenament? S'adapta a la forma física de la primera cosa. La investigació demostra que les persones que treballen a primera hora al matí treballen amb més freqüència. Per què? Perquè és menys probable que feu excuses quan ho feu abans que alguna altra cosa pugui sortir a la vostra manera ". - Elizabeth Burwell Hendrix, copropietària de la instal·lació de formació d’Alt Rendiment de la Manhattan.
Crèdit: iStock / MilosJokic"El vostre horari ocupat s'ha fet càrrec de la vostra rutina d'entrenament? S'adapta a la forma física de la primera cosa. La investigació demostra que les persones que treballen a primera hora al matí treballen amb més freqüència. Per què? Perquè és menys probable que feu excuses quan ho feu abans que alguna altra cosa pugui sortir a la vostra manera ". - Elizabeth Burwell Hendrix, copropietària de la instal·lació de formació d’Alt Rendiment de la Manhattan.
4. Fer temps per meditar
"Aprendre a incorporar la meditació a la vostra rutina diària, per molt que sigui breu. La majoria de patiments, dolor, inseguretats i lluites són causades per una desconnexió amb nosaltres mateixos i la nostra font. La meditació no costa res, no requereix res i es pot fer. Per canviar de cos, heu de canviar d'opinió i de la manera de fer-ho. " - Jennifer Galardi, propietària de LivWhole a la ciutat de Nova York.
Crèdit: iStock / pixdeluxe"Aprendre a incorporar la meditació a la vostra rutina diària, per molt que sigui breu. La majoria de patiments, dolor, inseguretats i lluites són causades per una desconnexió amb nosaltres mateixos i la nostra font. La meditació no costa res, no requereix res i es pot fer. Per canviar de cos, heu de canviar d'opinió i de la manera de fer-ho. " - Jennifer Galardi, propietària de LivWhole a la ciutat de Nova York.
5. Fes el que estimes
"Si intenteu alguna cosa i no funciona, proveu una altra cosa. Si us trobeu ferits, canvieu els engranatges i centreu-vos en un altre aspecte de la vostra forma física fins que us guareu. No deixeu mai de buscar el bon entrenament i programa fins que creeu exactament què? funciona per a vosaltres. Quan el trobeu, no us moldeu de moda, l'opinió d'altres o fins i tot d'experts. Fer allò que estimeu és la manera més segura de garantir que estareu en forma per a la vida. " - Liz Neporent, portaveu de l'American Council on Exercise i autora de Fitness for Dummies, 4a edició.
Crèdit: iStock / Joakim Leroy"Si intenteu alguna cosa i no funciona, proveu una altra cosa. Si us trobeu ferits, canvieu els engranatges i centreu-vos en un altre aspecte de la vostra forma física fins que us guareu. No deixeu mai de buscar el bon entrenament i programa fins que creeu exactament què? funciona per a vosaltres. Quan el trobeu, no us moldeu de moda, l'opinió d'altres o fins i tot d'experts. Fer allò que estimeu és la manera més segura de garantir que estareu en forma per a la vida. " - Liz Neporent, portaveu de l'American Council on Exercise i autora de Fitness for Dummies, 4a edició.
6. Posar en pràctica la llei de Parkinson
"La llei de Parkinson estableix que la complexitat percebuda d'una tasca s'expandeix fins a omplir el temps que la asigneu. Així que si no establiu terminis i terminis durs, no sereu tan centrats ni productius com podríeu ser. En lloc de Perdi el temps al gimnàs, crea terminis difícils per als entrenaments: estimeu el temps que hauria de passar la sessió i feu que s’acabi el termini de temps o menys. Creeu una conseqüència negativa per no complir-lo. Una vegada que comenceu a crear i aplicar-los terminis, la BS es tonifica i els resultats augmenten notablement ". - John Romaniello, entrenador, escriptor i propietari de Roman Fitness System de Nova York.
Crèdit: iStock / Eva Katalin Kondoros"La llei de Parkinson estableix que la complexitat percebuda d'una tasca s'expandeix fins a omplir el temps que la asigneu. Així que si no establiu terminis i terminis durs, no sereu tan centrats ni productius com podríeu ser. En lloc de Perdi el temps al gimnàs, crea terminis difícils per als entrenaments: estimeu el temps que hauria de passar la sessió i feu que s’acabi el termini de temps o menys. Creeu una conseqüència negativa per no complir-lo. Una vegada que comenceu a crear i aplicar-los terminis, la BS es tonifica i els resultats augmenten notablement ". - John Romaniello, entrenador, escriptor i propietari de Roman Fitness System de Nova York.
7. Bomba més ferro
"Un dels millors consells que puc donar a qualsevol persona que vulgui canviar la forma del seu cos és aixecar pesos. Concretament, aixecar peses pesades i realitzar exercicis multi-articulars com ara punt mort, esquat i premses. Si el vostre objectiu és per mirar de tonificar i perdre el greix del ventre, combinar 20 minuts de cardio d’alta intensitat i 20 minuts d’entrenament de força per al vostre entrenament: acabareu en només 40 minuts i estareu en la millor forma de la vostra vida. " - Marta Montenegro, fisiòloga de l'exercici i professora adjunta de ciències de l'exercici i l'esport de la Universitat Internacional de Florida.
Crèdit: iStock / Fotolíric"Un dels millors consells que puc donar a qualsevol persona que vulgui canviar la forma del seu cos és aixecar pesos. Concretament, aixecar peses pesades i realitzar exercicis multi-articulars com ara punt mort, esquat i premses. Si el vostre objectiu és per mirar de tonificar i perdre el greix del ventre, combinar 20 minuts de cardio d’alta intensitat i 20 minuts d’entrenament de força per al vostre entrenament: acabareu en només 40 minuts i estareu en la millor forma de la vostra vida. " - Marta Montenegro, fisiòloga de l'exercici i professora adjunta de ciències de l'exercici i l'esport de la Universitat Internacional de Florida.
8. Escolta el teu cos, no la teva ment
"El teu cos ho sap millor! Els dies en què no tinguis ganes de treballar, aquesta és la teva ment parlant. El teu cos anhela moviment, circulació i curació. Quan tinc un d'aquests dies, en tindré uns quants moments només per respirar bé i, sempre, els meus braços volen estirar-me i podríem pressionar les mans en una paret i allargar-me la columna vertebral, qualsevol cosa. I sempre se sent millor ". - Elena Brower, fundadora de ViraYoga a la ciutat de Nova York.
Crèdit: iStock / IvanJekic"El teu cos ho sap millor! Els dies en què no tinguis ganes de treballar, aquesta és la teva ment parlant. El teu cos anhela moviment, circulació i curació. Quan tinc un d'aquests dies, en tindré uns quants moments només per respirar bé i, sempre, els meus braços volen estirar-me i podré pressionar les mans cap a una paret i allargar-me la columna vertebral, qualsevol cosa. I sempre se sent millor ". - Elena Brower, fundadora de ViraYoga a la ciutat de Nova York.
9. Recordeu que el suc és digne d’esperar
"Quan vaig estar a la boxa, el meu entrenador em va presentar per a un xut dur contra un lluitador pro de Guyana. Vaig aterrar uns trets, però va procedir a colpejar-me sanguinós i sense sentit durant cinc rondes. Al dia següent, li vaig dir al meu entrenador del qual vaig dubtar sobre la meva capacitat com a lluitador, i em va dir que estava massa preocupat amb la destinació, gaudiu del viatge, i em va impactar: Em va enganxar a l'anell amb aquest tipus perquè sentia que podia aprendre d'ella. Vull dir, quantes persones han pogut jugar cinc rondes amb un ex-campió del món? Respon sempre la campana i gaudeix del dur viatge lluitat: el suc paga la pena. - Clay Burwell, copropietari de la instal·lació de formació New Performance NYC de Manhattan.
Crèdit: iStock / Geribody"Quan vaig estar a la boxa, el meu entrenador em va presentar per a un xut dur contra un lluitador pro de Guyana. Vaig aterrar uns trets, però va procedir a colpejar-me sanguinós i sense sentit durant cinc rondes. Al dia següent, li vaig dir al meu entrenador del qual vaig dubtar sobre la meva capacitat com a lluitador, i em va dir que estava massa preocupat amb la destinació, gaudiu del viatge, i em va impactar: Em va enganxar a l'anell amb aquest tipus perquè sentia que podia aprendre d'ella. Vull dir, quantes persones han pogut jugar cinc rondes amb un antic campió del món? Sempre respongueu la campana i gaudiu del dur viatge lluitat: el suc paga la pena. - Clay Burwell, copropietari de la instal·lació de formació New Performance NYC de Manhattan.
10. Comença amb el final en la ment
"Comenceu amb el punt final del vostre objectiu específic i, després, treballeu cap enrere per planificar el vostre programa d'entrenament. D'aquesta manera, sabreu exactament què heu de fer per assolir el vostre objectiu, mantenint-vos motivat i avançant. Per per exemple, si voleu poder fer una marató en 16 setmanes, aleshores en vuit setmanes el vostre programa d’entrenament s’hauria de preparar fins a fer una mitja marató i en quatre setmanes hauríeu de poder fer un 10K. " - Rachel Cosgrove, autora de The Female Body Breakthrough i copropietària de Results Fitness.
Crèdit: iStock / AzmanL"Comenceu amb el punt final del vostre objectiu específic i, després, treballeu cap enrere per planificar el vostre programa d'entrenament. D'aquesta manera, sabreu exactament què heu de fer per assolir el vostre objectiu, mantenint-vos motivat i avançant. Per per exemple, si voleu poder fer una marató en 16 setmanes, aleshores en vuit setmanes el vostre programa d’entrenament s’hauria de preparar fins a fer una mitja marató i en quatre setmanes hauríeu de poder fer un 10K. " - Rachel Cosgrove, autora de The Female Body Breakthrough i copropietària de Results Fitness.
11. Realitzar una connexió emocional
"La majoria de la gent no gaudeix realment de l'exercici, però els estudis demostren que quan connecteu amb alguna cosa que us agrada, ja sigui un entrenador personal, un instructor d'exercicis en grup, un vídeo de fitness o un equipament, feu una connexió emocional positiva i sigueu significativament més. inclinat a seguir aquesta rutina d’exercicis. Trobeu una manera de crear una connexió emocional positiva per mantenir-vos compromès i amb ganes de tornar una i altra vegada ". - Linda LaRue, RN MEd, ATC, creadora del programa d'entrenament Core Transformer.
Crèdit: iStock / Fotolíric"La majoria de la gent no gaudeix realment de l'exercici, però els estudis demostren que quan connecteu amb alguna cosa que us agrada, ja sigui un entrenador personal, un instructor d'exercicis en grup, un vídeo de fitness o un equipament, feu una connexió emocional positiva i sigueu significativament més. inclinat a seguir aquesta rutina d’exercicis. Trobeu una manera de crear una connexió emocional positiva per mantenir-vos compromès i amb ganes de tornar una i altra vegada ". - Linda LaRue, RN MEd, ATC, creadora del programa d'entrenament Core Transformer.
12. Treballeu més músculs en menys temps
"Quan es tracta d'exercicis de selecció, fixeu-vos en moviments compostos, no en exercicis d'aïllament. Un moviment compost és quelcom que comporta tots els músculs del vostre cos (com ara aixecaments, flexions o taulons), mentre que els exercicis d'aïllament se centren només en un múscul. Els moviments compostos us faran més forts, més explosius i més tonificats que qualsevol altra cosa ". - Tamal Dodge, instructor de ioga internacional i protagonista del DVD "Element Yoga".
Crèdit: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Quan es tracta d'exercicis de selecció, fixeu-vos en moviments compostos, no en exercicis d'aïllament. Un moviment compost és quelcom que comporta tots els músculs del vostre cos (com ara aixecaments, flexions o taulons), mentre que els exercicis d'aïllament se centren només en un múscul. Els moviments compostos us faran més forts, més explosius i més tonificats que qualsevol altra cosa ". - Tamal Dodge, instructor de ioga internacional i protagonista del DVD "Element Yoga".
13. Objectiu alt, però manteniu-vos realistes
"Una cosa que el meu entrenador olímpic de la pista em deia sempre que anava a un altiplà era:" Roma no es va construir en un dia ". Trobo que fins i tot els atletes més competitius i coneixedors estableixen expectatives que sovint són massa altes, i és natural que us decebeu quan marqueu expectació i fracasseu. És bo tenir objectius, només assegurar-vos que aquests objectius són intel·ligents i assolibles. " - Samantha Clayton, ex atleta olímpica, entrenadora personal i assessora de fitness corporativa a Malibu, Califòrnia.
Crèdit: iStock / ferrantraite"Una cosa que el meu entrenador olímpic de la pista em deia sempre que anava a un altiplà era:" Roma no es va construir en un dia ". Trobo que fins i tot els atletes més competitius i coneixedors estableixen expectatives que sovint són massa altes, i és natural que us decebeu quan marqueu expectació i fracasseu. És bo tenir objectius, només assegurar-vos que aquests objectius són intel·ligents i assolibles. " - Samantha Clayton, ex atleta olímpica, entrenadora personal i assessora de fitness corporativa a Malibu, Califòrnia.
14. Utilitzeu la samarreta per comprovar la vostra formació
"Les costures de la camisa poden ser un bon indicador de desequilibris de força entre el pit i el bíceps (anterior) i l'esquena (posterior). La propera vegada que porteu una samarreta, poseu-vos davant d'un mirall per veure si la les costures del coll a l’espatlla formen una línia recta (és un bon indicador que incorporeu un treball posterior adequat). Si les línies giren lleugerament cap a dins del coll a les espatlles (inclinació anterior), potser voldreu centrar-vos més en l’atenció. al desenvolupament de la postura i l’esquena. " - Jay Cardiello, editor de fitness de la revista SHAPE en general, autor i creador de JCORE.
Crèdit: iStock / PeopleImages"Les costures de la camisa poden ser un bon indicador de desequilibris de força entre el pit i el bíceps (anterior) i l'esquena (posterior). La propera vegada que porteu una samarreta, poseu-vos davant d'un mirall per veure si la les costures del coll a l’espatlla formen una línia recta (és un bon indicador que incorporeu un treball posterior adequat). Si les línies giren lleugerament cap a dins del coll a les espatlles (inclinació anterior), potser voldreu centrar-vos més en l’atenció. al desenvolupament de la postura i l’esquena. " - Jay Cardiello, editor de fitness de la revista SHAPE en general, autor i creador de JCORE.
15. Poseu el focus cap als peus
"M'agrada recordar als meus clients que el suport comença a la part inferior, és a dir, que siguin conscients del que fan els peus. La majoria de persones queden atrapades en el moviment de l'exercici i s'obliden de la importància d'una col·locació adequada dels peus. Entenent que els nostres peus són el fonament de totes les parts del cos més amunt ajudarà a crear un equilibri global i una correcta alineació espinal, fent que cada exercici sigui molt més eficaç ". - Andrea Leigh Rogers, instructor certificat de Pilates i creador de la sessió Xtend ™ Barre Workout.
Crèdit: iStock / Yuran-78"M'agrada recordar als meus clients que el suport comença a la part inferior, és a dir, que siguin conscients del que fan els peus. La majoria de persones queden atrapades en el moviment de l'exercici i s'obliden de la importància d'una col·locació adequada dels peus. Entenent que els nostres peus són el fonament de totes les parts del cos més amunt ajudarà a crear un equilibri global i una correcta alineació espinal, fent que cada exercici sigui molt més eficaç ". - Andrea Leigh Rogers, instructor certificat de Pilates i creador de la sessió Xtend ™ Barre Workout.
16. Compartiu els vostres objectius amb altres
"Parlar i compartir els vostres objectius amb altres persones és una manera excel·lent de responsabilitzar-vos per prendre mesures. Això us donarà un propòsit més gran, ja que trobareu que voleu fer un seguiment del que heu dit a la gent, i us ajudarà a crear una xarxa de suport. Fins i tot podreu trobar que altres persones tinguin suggeriments útils en funció de les seves pròpies experiències, expertes o xarxes personals i professionals. " - Matt McGorry, especialista en fitness i rendiment certificat a la ciutat de Nova York.
Crèdit: iStock / BraunS"Parlar i compartir els vostres objectius amb altres persones és una manera excel·lent de responsabilitzar-vos per prendre mesures. Això us donarà un propòsit més gran, ja que trobareu que voleu fer un seguiment del que heu dit a la gent, i us ajudarà a crear una xarxa de suport. Fins i tot podreu trobar que altres persones tinguin suggeriments útils basats en les seves pròpies experiències, expertesa o xarxes personals i professionals. " - Matt McGorry, especialista en fitness i rendiment certificat a la ciutat de Nova York.
17. No podeu superar una dieta pobra
"Sempre em sorprèn la manera com la gent saboteja tots els seus increïbles esforços al gimnàs alimentant menjar brossa i menjant menjars rics en nutrients. Si et compromets amb una dieta d'aliments nets, principalment tots els colors de les plantes, proteïnes de qualitat magres, bones i saludables. greixos i cereals com la quinoa i l’amarant (i limiten els aliments processats, el menjar ràpid, el sucre, els grans de midó amidós i els greixos trans, podreu veure resultats immensos en el vostre cos ". - Suzanne Bowen, propietària de Barre Amped a Nashville, Tennessee.
Crèdit: iStock / monkeybusinessimages"Sempre em sorprèn la manera com la gent saboteja tots els seus increïbles esforços al gimnàs alimentant menjar brossa i menjant menjars rics en nutrients. Si et compromets amb una dieta d'aliments nets, principalment tots els colors de les plantes, proteïnes de qualitat magres, bones i sanes. greixos i cereals com la quinoa i l’amarant (i limiten els aliments processats, el menjar ràpid, el sucre, els grans de midó amidós i els greixos trans, podreu veure resultats immensos en el vostre cos ". - Suzanne Bowen, propietària de Barre Amped a Nashville, Tennessee.
18. Comença la intensitat
"Molta gent posa el temps als seus entrenaments, però falla completament pel que fa a la seva intensitat. Línia de fons: Si no se sent difícil, no ho és. Aprenent això va canviar dràsticament el meu nivell de forma física i la meva capacitat per entrenar. estudiants a nous nivells. " - Amy Dixon, fisiòloga en exercici a Los Angeles i protagonista del DVD "Breathless Body 2: The Edge".
Crèdit: iStock / RyanJLane"Molta gent posa el temps als seus entrenaments, però falla completament pel que fa a la seva intensitat. Línia de fons: Si no se sent difícil, no ho és. Aprenent això va canviar dràsticament el meu nivell de forma física i la meva capacitat per entrenar. estudiants a nous nivells. " - Amy Dixon, fisiòloga en exercici a Los Angeles i protagonista del DVD "Breathless Body 2: The Edge".
19. Stick amb la "Regla de dos dies"
"Com que viatjo tant per la feina, sóc simpàtic per com els hotels i els horaris bojos poden combatre els vostres entrenaments. És per això que em conformo amb la regla dels dos dies: Mai aneu més de dos dies seguits sense entrenament. És un joc que jo jugar amb mi mateix i no puc perdre. He de fer alguna cosa, ja sigui per sortir a correr, fer servir el gimnàs de l’hotel (per importància que sigui brut) o fer un entrenament amb pes corporal a la meva habitació d’hotel. i jo no he trencat la regla mentre puc recordar-ho. " - Chris Freytag, expert en salut i fitness de la revista Prevention, autor i orador nacional.
Crèdit: iStock / pixdeluxe"Com que viatjo tant per la feina, sóc simpàtic per com els hotels i els horaris bojos poden combatre els vostres entrenaments. És per això que em conformo amb la regla dels dos dies: Mai aneu més de dos dies seguits sense entrenament. És un joc que jo jugar amb mi mateix i no puc perdre. He de fer alguna cosa, ja sigui per sortir a correr, fer servir el gimnàs de l’hotel (per importància que sigui brut) o fer un entrenament amb pes corporal a la meva habitació d’hotel. i jo no he trencat la regla mentre puc recordar-ho. " - Chris Freytag, expert en salut i fitness de la revista Prevention, autor i orador nacional.
20. Feu petits canvis
"Res no canvia durant la nit, així que feu petits canvis per obtenir resultats duradors. La majoria de persones senten resultats en dues setmanes, però poden veure resultats en sis. Proveu aquest petit canvi: camineu 10 minuts abans i després de cada àpat (esmorzar, dinar i sopar) Afegeix fins a 60 minuts a peu o 420 minuts d'exercici cada setmana. " - Andrea Metcalf, experta en estil de vida famós a Chicago i autora de "Naked Fitness".
Crèdit: iStock / pixdeluxe"Res no canvia durant la nit, així que feu petits canvis per obtenir resultats duradors. La majoria de persones senten resultats en dues setmanes, però poden veure resultats en sis. Proveu aquest petit canvi: camineu 10 minuts abans i després de cada àpat (esmorzar, dinar i sopar) Afegeix fins a 60 minuts a peu o 420 minuts d'exercici cada setmana. " - Andrea Metcalf, experta en estil de vida famós a Chicago i autora de "Naked Fitness".
21. Pla endavant
"Cada cap de setmana dedico una mica de temps a planificar els meus entrenaments per a la setmana que ve. A la meva experiència, he descobert que si penso en planificar i programar els entrenaments, aleshores estic compromès amb ells i segueixo a un nivell més gran. Això és especialment cert quan viatjo. M’asseguro que sé quin equipament té l’hotel i que viatjaré sovint amb el meu propi equipament, com el TRX, per garantir que puc estar al bon camí ". - Pete McCall, fisióloga en exercici del Consell Americà sobre Exercici.
Crèdit: iStock / vgajic"Cada cap de setmana dedico una mica de temps a planificar els meus entrenaments per a la setmana que ve. A la meva experiència, he comprovat que si penso en planificar i programar els entrenaments, llavors estic compromès amb ells i segueixo a un nivell més gran. Això és especialment cert quan viatjo. M’asseguro que sé quin equipament té l’hotel i que viatjaré sovint amb el meu propi equipament, com el TRX, per garantir que puc estar al bon camí ". - Pete McCall, fisióloga en exercici del Consell Americà sobre Exercici.
22. Penseu en el menjar com a combustible
"Penseu en el menjar com a combustible i no com a recompensa o alguna cosa per satisfer les vostres papil·les gustatives o desitjos. Al final, el que mengeu (fruites, verdures, etc.) saborarà molt millor i us satisfarà encara més." - Cari Shoemate, expert en entrenament i entrenador dels Ballerins de Ballets de la NBA a Dallas, Texas.
Crèdit: iStock / MarkSkalny"Penseu en el menjar com a combustible i no com a recompensa o alguna cosa per satisfer les vostres papil·les gustatives o desitjos. Al final, el que mengeu (fruites, verdures, etc.) saborarà molt millor i us satisfarà encara més." - Cari Shoemate, expert en fitness i entrenador dels Ballerins de Ballets de la NBA a Dallas, Texas.
23. Observa el premi
"Teniu sempre un objectiu per mantenir-vos motivat. Pot ser qualsevol cosa des d'un objectiu de fitness a curt termini com anar al gimnàs tres vegades a la setmana, fins arribar a la forma per a la vostra reunió de secundària, fins a la primera 5K. Saber cap a on us dirigireu us farà seguir en la direcció correcta ". - Stephanie Vitorino, gerent de fitness del grup Equinox de l'any (2011) i protagonista de la sèrie de DVD "VBody".
Crèdit: iStock / Leekris"Teniu sempre un objectiu per mantenir-vos motivat. Pot ser qualsevol cosa des d'un objectiu de fitness a curt termini com anar al gimnàs tres vegades a la setmana, fins arribar a la forma per a la vostra reunió de secundària, fins a la primera 5K. Saber cap a on us dirigireu us farà seguir en la direcció correcta ". - Stephanie Vitorino, gerent de fitness del grup Equinox de l'any (2011) i protagonista de la sèrie de DVD "VBody".
Què penses?
Alguna vegada heu seguit algun d'aquests consells? Quin va ser el resultat? Quines altres paraules de saviesa viu la vostra vida? Heu escoltat un bon consell d’entrenadors personals o nutricionistes? Comparteix els teus pensaments i experiències amb la comunitat Livestrong.com a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesAlguna vegada heu seguit algun d'aquests consells? Quin va ser el resultat? Quines altres paraules de saviesa viu la vostra vida? Heu escoltat un bon consell d’entrenadors personals o nutricionistes? Comparteix els teus pensaments i experiències amb la comunitat Livestrong.com a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
