No estic segur de què fer aquesta Acció de Gràcies? Et tenim cobert. Amb el promocional que gaudiu de més de 5.000 calories el dia del dia d’acció de gràcies, potser us estareu preguntant com podeu gaudir de les festes sense deixar de banda els esforços per baixar de pes. Per sort, hem elaborat una llista de menjars que cal incloure al vostre menú d'acció de gràcies, juntament amb una recepta per a cadascun.
No estic segur de què fer aquesta Acció de Gràcies? Et tenim cobert. Amb el promocional que gaudiu de més de 5.000 calories el dia del dia d’acció de gràcies, potser us estareu preguntant com podeu gaudir de les festes sense deixar de banda els esforços per baixar de pes. Per sort, hem elaborat una llista de menjars que cal incloure al vostre menú d'acció de gràcies, juntament amb una recepta per a cadascun.
1. CRANBERRIES: Condiment de taronja de nabius
Si bé els nabius són una opció òbvia per servir aquest dia d’acció de gràcies, sabíeu que una tassa d’aquest favorit tradicional conté menys de 50 calories? A més, els nabius contenen potents nutrients anomenats PAC (proantocianidines) que tenen un paper ajudat a mantenir la salut del tracte urinari, els ossos, les dents i el sistema immune. Amb tants beneficis per a la salut, és agradable saber que hi ha diverses maneres de gaudir dels nabius, des del còctel de suc de nabiu fins al següent plat de cranberry taronja. CALORIES: 130
Si bé els nabius són una opció òbvia per servir aquest dia d’acció de gràcies, sabíeu que una tassa d’aquest favorit tradicional conté menys de 50 calories? A més, els nabius contenen potents nutrients anomenats PAC (proantocianidines) que tenen un paper ajudat a mantenir la salut del tracte urinari, els ossos, les dents i el sistema immune. Amb tants beneficis per a la salut, és bo saber que hi ha diverses maneres de gaudir dels nabius, des del còctel de suc de nabiu fins al següent plat de taronja de nabiu de nabiu. CALORIES: 130
2. PUMPKIN: Muffins de carabassa al matí
Ah, carbassa. No hi ha una taula d'acció de gràcies d'acció fins que aquesta humil carbassa faci acte de presència. A més de posar un somriure a la cara, la carbassa fa molt per a la resta del cos. Una mitja tassa de carbassa en conserva conté només 42 calories. També conté prop de quatre grams de fibra per mantenir el sistema digestiu saludable i una gran quantitat de vitamina A i potassi, important per a la salut del cor i la funció muscular. Llavors, quina és la millor manera de començar el dia que no pas amb els nostres muffins de carabassa? CALORIES: 274
Ah, carbassa. No hi ha una taula d'acció de gràcies d'acció fins que aquesta humil carbassa faci acte de presència. A més de posar un somriure a la cara, la carbassa fa molt per a la resta del cos. Una mitja tassa de carbassa en conserva conté només 42 calories. També conté prop de quatre grams de fibra per mantenir el sistema digestiu saludable i una gran quantitat de vitamina A i potassi, important per a la salut del cor i la funció muscular. Llavors, quina és la millor manera de començar el dia que no pas amb els nostres muffins de carabassa? CALORIES: 274
3. patates dolces: patata dolça
No és necessari sentir-se culpable per gaudir d'aquest platet colorit. Les patates dolces presumeixen del potent beta-carotè antioxidant, que pot tenir un paper en la prevenció del càncer, segons l’Institut Nacional del Càncer. I un plus afegit? Els complexos carbohidrats de moniato són fàcils de digerir i una gran font d’energia, que potser només us ajudarà a arribar a la línia d’arribada una mica més ràpid al Turcot d’enguany. CALORIES: 218
No és necessari sentir-se culpable per gaudir d'aquest platet colorit. Les patates dolces presumeixen del potent beta-carotè antioxidant, que pot tenir un paper en la prevenció del càncer, segons l’Institut Nacional del Càncer. I un plus afegit? Els complexos carbohidrats de moniato són fàcils de digerir i una gran font d’energia, que potser només us ajudarà a arribar a la línia d’arribada una mica més ràpid al Turcot d’enguany. CALORIES: 218
4. GRANS GRANS: farcit de gra integral
No cal saltar el farcit aquest any quan es faci amb cereals integrals. Les nostres sèquies de receptes ofereixen pa blanc enriquit per a pa integral, que conté naturalment nutrients essencials com les vitamines B i l’ompliment de fibra. I els estudis demostren que menjar cereals integrals en lloc de refinats disminueix el risc de moltes malalties cròniques, incloses la diabetis tipus 2 i les malalties cardíaques. CALORIES 205
Crèdit: iStockNo cal saltar el farcit aquest any quan es faci amb cereals integrals. Les nostres sèquies de receptes ofereixen pa blanc enriquit per a pa integral, que conté naturalment nutrients essencials com les vitamines B i l’ompliment de fibra. I els estudis demostren que menjar cereals integrals en lloc de refinats disminueix el risc de moltes malalties cròniques, incloses la diabetis tipus 2 i les malalties cardíaques. CALORIES 205
5. PISTACHIOS: Pilacho colorit Pilaf
Proveu a afegir una mica de color al sopar d'Acció de Gràcies afegint un plat lateral tradicional amb festucs. Els pistatxos són antioxidants, fitosterols i greixos insaturats. A més, una unça de festucs (49 nuclis) proporciona aproximadament tres grams de fibra de farciment i sis grams de proteïna saciant, tot sense tenir colesterol. El nostre pilaf de pistatxo està cuinat amb nabius secs i festucs. CALORIES: 242
Crèdit: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesProveu a afegir una mica de color al sopar d'Acció de Gràcies afegint un plat lateral tradicional amb festucs. Els pistatxos són antioxidants, fitosterols i greixos insaturats. A més, una unça de festucs (49 nuclis) proporciona aproximadament tres grams de fibra de farciment i sis grams de proteïna saciant, tot sense tenir colesterol. El nostre pilaf de pistatxo està cuinat amb nabius secs i festucs. CALORIES: 242
6. FORMATGE DE Cabra: formatge de cabra i dip de carxofa
Esteu buscant un gust saborós per a les galetes, les verdures fresques i les patates fregides a la safata d’aperitiu? El formatge de cabra és una elecció única i saborosa. És baix en greixos i amb proteïnes i nutrients essencials com el calci. Proveu-lo amb una extensió d'herbes, per si sol o en aquest deliciós bany. Per molt que decidiu servir-lo, segur que serà un plaer públic. CALORIES: 167
Crèdit: iStockEsteu buscant un gust saborós per a les galetes, les verdures fresques i les patates fregides a la safata d’aperitiu? El formatge de cabra és una elecció única i saborosa. És baix en greixos i amb proteïnes i nutrients essencials com el calci. Proveu-lo amb una extensió d'herbes, per si sol o en aquest deliciós bany. Per molt que decidiu servir-lo, segur que serà un plaer públic. CALORIES: 167
7. VERDURES CRUCÍFERES: Bròquil cremós i sopa de coliflor
Les verdures crucíferes com el bròquil i la coliflor contenen fitonutrients que combaten les malalties i que augmenten la immunitat. Estan plens de nutrients per a vosaltres, com vitamina A, C, àcid fòlic i molt més. No saps com cuinar-los? Toca-les en aquesta deliciosa i cremosa sopa baixa en greixos. CALORIES: 173
Crèdit: iStockLes verdures crucíferes com el bròquil i la coliflor contenen fitonutrients que combaten les malalties i que augmenten la immunitat. Estan plens de nutrients per a vosaltres, com vitamina A, C, àcid fòlic i molt més. No saps com cuinar-los? Toca-les en aquesta deliciosa i cremosa sopa baixa en greixos. CALORIES: 173
8. TURCIA: Tangy Turquia Rueben
Hi ha una raó per la qual els comens d’acció de gràcies d’arreu gaudiran del gall d’indi aquest any; és tradicional i deliciós. Per sort, també és baix en greixos (mantingueu la pell si us plau!), Rica en proteïnes (quatre onces contenen més de 30 grams de les coses bones) i plena de nutrients essencials com energies B i vitamines energètiques, essencial per a la salut. ossos i dents. Proveu el nostre rueben de gall dindi, que inclou pit de gall dindi crosta entre herbes entre pa de sègol de marbre i rematat amb formatge suís i xerrac. CALORIES: 332
Crèdit: iStockHi ha una raó per la qual els comens d’acció de gràcies d’arreu gaudiran del gall d’indi aquest any; és tradicional i deliciós. Per sort, també és baix en greixos (poseu la pell si us plau!), Rica en proteïnes (quatre onces contenen més de 30 grams de les coses bones) i plena de nutrients essencials com energies B i vitamines energètiques, essencial per a la salut. ossos i dents. Proveu el nostre rueben de gall dindi, que inclou pit de gall dindi crosta entre herbes entre pa de sègol de marbre i rematat amb formatge suís i xerrac. CALORIES: 332
9. ESPINACH: Amanida d’espinacs de tardor
Aquí teniu un plat secundari d’acció de gràcies que us pot sentir bé. Amb menys de 10 calories per copa, els espinacs estan farcits de ferro, potassi i vitamines antioxidants com les vitamines A, C i K. També és una excel·lent font de la luteïna fitonutrient, que protegeix els ulls contra els danys oxidatius i la llum blava perjudicial, i que té S'ha trobat que és eficaç en la lluita contra la degeneració macular. La nostra bonica amanida de tardor esclata amb espinacs, llavors de magrana, nous i llavors de carbassa. CALORIES: 187
Crèdit: iStockAquí teniu un plat secundari d’acció de gràcies que us pot sentir bé. Amb menys de 10 calories per copa, els espinacs estan farcits de ferro, potassi i vitamines antioxidants com les vitamines A, C i K. També és una excel·lent font de la luteïna fitonutrient, que protegeix els ulls contra els danys oxidatius i la llum blava perjudicial, i que té S'ha trobat que és eficaç en la lluita contra la degeneració macular. La nostra bonica amanida de tardor esclata amb espinacs, llavors de magrana, nous i llavors de carbassa. CALORIES: 187
Què penses?
Quins són alguns dels vostres aliments favorits d’acció de gràcies? T’agrada alguna que s’inclogui aquí? Quines són algunes de les millors receptes d’acció de gràcies? Comparteix els nostres pensaments i receptes amb nosaltres en els comentaris a continuació.
Crèdit: evgenyb / iStock / Getty ImagesQuins són alguns dels vostres aliments favorits d’acció de gràcies? T’agrada alguna que s’inclogui aquí? Quines són algunes de les millors receptes d’acció de gràcies? Comparteix els nostres pensaments i receptes amb nosaltres en els comentaris a continuació.
