Com en la majoria dels subjectes sota el paraigua de salut i benestar, hi ha poques respostes netes: el manteniment de les calories no és una excepció. Per a una persona de 170 lliures, les calories necessàries per mantenir aquest pes variaran en funció de diversos factors.
A més de fer el seguiment real del seu consum calòric, haureu de tenir en compte el nivell d’activitat, la composició corporal i l’edat per calcular les calories de manteniment. Aquesta obra d'assaig i error pot semblar tediosa, però pot ser una mesura extremadament útil a l'hora de mantenir, perdre o augmentar pes, independentment del punt de partida.
Manteniment de calories per a una persona de 170 lliures
Generalment, un home sedentari de mitjana edat necessita consumir entre 2.200 i 2.400 calories diàries per mantenir el seu pes, segons l'Oficina de Prevenció de Malalties i Promoció de la Salut (ODPHP).
Segons la ODPHP, la dona sedentària de mitjana edat i sedentària necessita consumir entre 1.600 i 1.800 calories.
No obstant això, la millor manera de trobar el nivell de calories de manteniment personal és el seguiment de la ingesta d'aliments i el pes cada dia. Durant diversos dies, vigila el teu pes i el consum d’aliments. Si manteniu el mateix pes, podeu calcular quantes calories necessita exactament el vostre cos. Tanmateix, si guanyes o perds una mica de pes, pots ajustar-te en conseqüència.
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
Tingueu en compte el vostre nivell d’activitat
Tant si voleu mantenir 170 lliures com qualsevol altre valor, la quantitat d’activitat física que incorporeu cada dia afecta el nombre de calories que necessiteu. Tingueu en compte que, si voleu mantenir un pes saludable, l’Institut Nacional de l’Envelliment recomana almenys 150 minuts d’activitat cada setmana.
Tot i així, si teniu actualment 170 lliures i feu exercici regularment de forma vigorosa, haureu de mantenir-vos amb la vostra rutina habitual per mantenir el vostre pes actual. Si augmenteu o disminuïu el nivell d’activitat, haureu d’augmentar o disminuir la quantitat de calories que esteu prenent, respectivament.
Efecte de la composició corporal
La seva composició corporal també té un paper important en el nivell de manteniment de calories. Els que tenen una proporció més gran de múscul i greix normalment necessiten consumir més calories, ja que la musculatura crema més calories per mantenir que el greix, segons la Clínica Mayo.
Si busqueu augmentar la ingesta de calories sense augmentar de pes, augmentar la vostra massa muscular farà el truc, segons la Clínica Mayo. Introduïu dos o tres sessions d’entrenament de la força per setmana per augmentar el múscul, centrant-vos en moviments compostos com morts o escaioles, que tenen com a objectiu molts dels principals músculs alhora.
L’edat afecta el seu nivell de calories
En general, com més vell sigui, menys calories cremen per lliura de pes corporal, segons la Clínica Mayo. A mesura que envelleixes, el cos comença a perdre el múscul i el seu metabolisme s’alenteix gradualment, cosa que significa que cremen menys calories. Per tant, generalment significa que el manteniment de les calories disminuirà gradualment amb l’edat.
Tanmateix, mantenir una rutina d'exercicis constant i un règim d'entrenament de la força a mesura que envelleixi pot ajudar a contrarestar aquests efectes, segons la Harvard Health Publishing. Les persones grans encara poden augmentar la seva massa muscular i fins i tot compensar la massa que poden perdre amb l’edat.
