Deshidratació
Pot pensar que sentir set és el millor indicador de la deshidratació, però no és necessàriament el cas, segons MayoClinic.com. Una millor prova és la freqüència que cal orinar i el color de l’orina. Si és de color groc fosc i només cal anar aproximadament cada vuit hores, és probable que estigui deshidratat, encara que no tingueu set. Altres símptomes poden incloure pèls secs i blancs de saliva que es formen als llavis, llavis esquerdats o clapejats, mals de cap, restrenyiment i desconsol. En casos extrems, pot tenir febre, ritme cardíac ràpid i respiració, ulls enfonsats i falta d’elasticitat de la pell. Consulteu immediatament un metge si teniu algun d’aquests símptomes extrems.
Exercici i deshidratació
No és estrany deshidratar-se lleugerament durant l'exercici, ja que perds aigua naturalment per la sudoració, sobretot si fas un entrenament intens o fa calor, segons MayoClinic.com. La deshidratació durant l’exercici fa que la freqüència cardíaca i la temperatura corporal augmentin, l’àcid làctic s’incrementa en els músculs i la seva força muscular disminueixi, segons Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), al lloc web Health Fitness. A més de tenir set, una boca seca és un dels primers signes de deshidratació durant un entrenament.
El tractament de la deshidratació causada per l’exercici
Hauríeu de substituir els líquids a intervals regulars al llarg d’una sessió d’exercici i assegurar-vos que el sistema estigui hidratat abans de començar. L’aigua és molt eficaç per reemplaçar el líquid perdut per transpiració, però no conté els nutrients vitals, com potassi, calci i sodi, que també s’esgoten quan suem. Per assegurar-se que també es substitueixen, Kovacs suggereix prendre un suplement que conté aquests minerals abans de fer qualsevol activitat intensa i prendre beguda esportiva d’electròlits durant i després de l’entrenament. Una altra manera de prevenir la deshidratació i la saliva enganxosa associada quan fa exercici és evitar la cafeïna i l’alcohol, que augmenten la necessitat d’orinar, el que significa que perds més líquid corporal.
Boca seca
Un dels símptomes més comuns de la boca seca, també coneguda com xerostomia, és la saliva enganxosa, informa l’Institut Nacional d’Investigació Dental i Craniofacial. La boca seca es produeix quan les glàndules salivals no produeixen prou saliva per mantenir la boca humida i protegir-la dels bacteris. Generalment és causada per una reacció a certs medicaments, com els que s’utilitzen per a la depressió i la pressió arterial alta, condicions de salut, incloses la diabetis i el VIH / SIDA, la quimioteràpia i danys al nervi al cap o al coll. Respiració per la boca també pot agreujar el problema, segons MayoClinic.com. Com que això és el que acostuma a fer en fer exercici, és possible que trobis que si pateixes de boca seca, els teus símptomes són pitjors durant un entrenament. Inclou la saliva seca i espessa que es pot formar a les cantonades de la boca.
