Quan vulgueu saber si la immersió o la premsa de banc és millor, depèn: Per què us pregunteu? Si aneu després d'un cofre fortament construït, la premsa del banc torna a ser suprema. Tanmateix, si voleu un moviment que exploti el tríceps, la immersió és la vostra millor aposta.
També importa la manera de fer cada moviment. Una presa estreta per a la premsa de banc i una immersió de banc seran més cèntrics, mentre que una presa més àmplia a la barra o una capsa del pit posa l'accent en la major part dels pectorals.
Variacions de dip
Existeixen dos tipus d'immersió: les escombraries al pit i les banquetes. Cadascun és semblant, però la forma en què angula el tors canvia com s’activen els músculs.
Dip de pit
Fer immersions al pit sobre un conjunt de barres paral·leles. Col·loqueu una mà a cada barra, passeu-vos les cames i doblegueu els colzes i esteneu els colzes cap avall i cap amunt. Dirigiu el cos lleugerament cap endavant dels malucs per crear més activació del pit.
Aquesta variació de la immersió remarca principalment el tòrax superior, coneguda com a regió clavicular del major pectoral. També notareu la cremada al tríceps, a l’esquena superior i a l’esquena mitjana.
Bancs de dipòsit
Els dipòsits de bancs solen fer-se amb un banc d’entrenament, o altres superfícies elevades, com ara un aixecador de passos o, si sou a casa, una taula de cafè. Seieu a la vora del banc i col·loqueu les mans pels malucs, els dits cap als peus. Camineu endavant perquè us ajudeu només amb les mans. Doblega i estén els colzes per baixar i aixecar els glutis, malucs i tors.
Aquesta immersió és principalment un exercici de tríceps, però el pit, els fronts de les espatlles i la part superior de l’esquena tenen un paper fonamental.
Variacions de la premsa del pit
Compareu els dipòsits amb dues de les versions més comunes de la premsa de pit. Una presa estreta, lleugerament més propera que les espatlles, augmenta l’activació del tríceps i disminueix l’activació del major pectoral, va informar un estudi publicat en un número de 2005 del Journal of Strength and Conditioning Research. Una adherència lleugerament més ampla que les espatlles fa més que treballar els seus delectes majors i anteriors, els fronts de les espatlles.
Objectius de construcció del tríceps
Si esteu fent un exercici per disparar els tríceps, probablement la vostra opció és la millor opció per a aquests exercicis. El dipòsit de banc no és el millor moviment absolut per a aquests músculs a la part posterior del braç superior, és a dir, és triangular, però el dipòsit del banc és molt superior a la premsa de pit de grip estreta en termes d’activació del tríceps, va revelar. un estudi del 2011 patrocinat per l'American Council on Exercise. Els resultats van revelar una activació del tríceps amb un 25 per cent més gran amb el dipòsit de la banqueta en comparació amb la premsa de pit de grip estreta.
Propòsits del pit
Quan estàs més activat al pit, la premsa de banc pla amb una agafada tradicional és la teva opció número 1. Un estudi separat patrocinat per ACE el 2012 va demostrar que la premsa toràcica va provocar l’activació més pectoral més important en comparació amb altres vuit exercicis. El dipòsit de tòrax només era un 70 per cent tan eficaç com la premsa de tòrax en aquest estudi.
: 2 entrenaments per a un pit més potent
