Cal calci per als ossos i les dents fortes, però també per a la correcta funció dels músculs i nervis i per a la coagulació de la sang. Tot i que l’aportació del calci és millor, algunes persones no mengen prou aliments rics en calci per satisfer les seves necessitats diàries de calci. En aquest cas, podeu prendre complements de calci per compensar la diferència. Tot i això, alguns suplements són més fàcils d’absorbir per al cos que d’altres.
Suplement Absorció
Les dues formes més recomanades de calci són el citrat de calci i el carbonat de calci. El citrat de calci s’absorbeix una mica millor perquè no necessita gaire àcid estomacal per a l’absorció, però el carbonat de calci s’absorbeix bé quan es pren amb els aliments. Un nou tipus de suplement de calci, anomenat carbonat de calci amorf, s'absorbeix encara millor, segons un estudi publicat al "Journal of Bone and Mineral Research" del 2011. Els suplements que contenen aquesta forma de calci han sortit al mercat, segons informa ScienceDaily, el que li permet prendre una dosi menor de calci amb una menor possibilitat d'efectes secundaris.
Factors que afecten l'absorció
Independentment del tipus de suplement que prengui, diversos factors augmenten o disminueixen l’absorció de calci. Trieu un suplement amb el símbol de Farmacopeia dels Estats Units i assegureu-vos que tingueu la quantitat suficient de vitamina D per augmentar l’absorció dels suplements de calci. Preneu dosis de 500 mil·ligrams o menys alhora i prengueu el suplement amb llet i amb un àpat. Els tanins en te, fibra, àcid oxàlic, fitats, aportació excessiva de fòsfor o magnesi i certs medicaments poden disminuir l’absorció de calci.
Ingesta recomanada
Per a nens de fins a 6 mesos, la quantitat dietètica recomanada per a calci és de 200 mil·ligrams al dia; per a nens d'entre 7 i 12 mesos, 260 mil·ligrams; per a nens d'entre 1 i 3 - 700 mil·ligrams; per a nens d'entre 4 i 8 anys - 1.000 mil·ligrams; i per a nens d'entre 9 i 18 anys - 1.300 mil·ligrams. Els adults de 19 a 50 anys necessiten 1.000 mil·ligrams al dia; dones majors de 50 anys - 1.200 mil·ligrams; homes d’entre 51 i 70 anys - 1.000 mil·ligrams; i els homes de més de 70 anys - 1.200 mil·ligrams.
Efectes secundaris i seguretat
Algunes persones experimenten efectes secundaris quan prenen suplements de calci, com ara inflor, restrenyiment i gasos. L’excés de ingesta de calci pot augmentar el risc de càlculs renals, restrenyiment, problemes renals i deficiències de ferro i zinc. El calci pot interactuar amb antibiòtics, anticonvulants, diürètics i altres medicaments, per la qual cosa parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements.
