Una bona nutrició és essencial perquè pugueu ser el corredor més fort i saludable que pugueu ser, i una part significativa del vostre pla de nutrició consisteix a mantenir-vos hidratat abans, durant i després de les vostres curses. Molts corredors es pregunten si han de beure aigua o una beguda esportiva, com ara Gatorade. Mentre que Gatorade pot subministrar electròlits i hidrats de carboni, l’aigua sovint és suficient.
Mantingueu-vos hidratat amb l'aigua
Gairebé dos terços del pes del seu cos és aigua, i les funcions de l’aigua al cos inclouen el transport de nutrients i residus, la regulació tèrmica i la lubricació de les juntes, segons la Iowa State University. La deshidratació suau pot interferir en el rendiment del vostre funcionament i una deshidratació més greu pot causar símptomes de malalties de calor. Necessiteu de 10 a 15 tasses d’aigua al dia més la quantitat que perdreu per la suor quan corre. L’aigua és una opció millor que Gatorade per satisfer les vostres necessitats generals de líquids, ja que està sense calories i sense sucre.
Substituïu les pèrdues de líquids després dels funcionaments
Peseu-vos abans i després de córrer per determinar la quantitat de líquid que heu perdut per la suor durant la vostra cursa. Beu 16 unces o dues tasses de líquid per cada lliura que vau perdre durant la vostra cursa. Podeu reemplaçar adequadament els vostres líquids i electròlits mitjançant aigua potable o una beguda que substitueix el líquid, com ara Gatorade. Si trieu aigua, assegureu-vos de consumir també una font de sodi i alguns hidrats de carboni per substituir les vostres pèrdues.
Utilitzeu Gatorade en esdeveniments més llargs
L’aigua és típicament millor que Gatorade per a recorreguts de menys de 60 minuts, però l’addició d’una beguda esportiva amb electròlits i hidrats de carboni, com ara Gatorade, pot ser necessària en esdeveniments més llargs per evitar una condició perillosa denominada hiponatrèmia o sobrehidratació. L’enganxament a l’aigua plana durant les llargues estades de calor quan sueu molt pot provocar deshidratació i problemes gastrointestinals, marejos i convulsions. Gatorade conté sodi per ajudar a mantenir l'equilibri dels electròlits i per evitar que els nivells de sodi baixin massa.
Compteu amb el consum de sucre
L’aigua no conté calories i sense sucre, mentre que cada tassa de 8 onces de Gatorade conté 63 calories i 13 grams de sucre. Si consumeixes diverses tasses de Gatorade al dia, pots afegir centenars de calories a la teva dieta i mitigar els efectes que cremen les calories de la teva vida. Una opció amb 19 calories i 3 grams de sucres per tassa és el Gatorade baix en calories. Cada vegada que beveu una beguda que conté sucre, com ara Gatorade, renteu-vos la boca amb aigua després per treure’s el sucre de les dents i ajudeu a prevenir la càries dental.
