Nom: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Nom d'usuari: mkzabek
LIVESTRONG.COM Membre des de: 9 de novembre de 2009
Edat: 36 anys
Alçada: 5 peus de polzada
ABANS de les mesures
Pes: 190 lliures
Vestit / Talla Pantalla: 14
Cintura: 32, 5 polzades al 3 de febrer de 2010
Després de mesures
Pes: 155 lliures
Vestit / Talla Pantalla: 6
Cintura: 27 polzades
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z: Abans d’incorporar-me a LIVESTRONG.COM el 2009, feia exercicis de peses. Quan em vaig casar el 2003, vaig estar al rang de 150 lliures i vaig poder vessar uns 15 quilos mitjançant el programa Weight Watchers.
Sempre he estat actiu, però abans d’haver-me casat, no estava compromès amb la nutrició ni la forma física com ara. Després de casar-me, vaig estar menys compromès tant en nutrició com en forma física. Com que estava casat, em vaig adonar de "què diable". A més, sóc molt alt i qualsevol pes afegit no va donar lloc a "rotllos" per si mateix, però sabia que hi era.
Al voltant del 2007 vaig començar a anar al gimnàs regularment després de la feina i em suara, però l'endemà no em va fer mal mai i, si ho era, no hi vaig sortir durant uns dies. Els caps de setmana van començar el divendres a les 16:00 a l'hora feliç i després la pizza després.
Fora d’això, el meu marit i jo érem relativament sans, ja que és un àvid corredor. Rarament menjàvem carn vermella, no fregíem res (tret de divendres hora feliç) i sempre teníem amanides i verdures. Sempre estava a la tanca amb Weight Watchers, intentant quedar-me dins dels meus punts. Vaig menjar tots els aliments adequats, però no semblava importar. No sabia res de nutrició per a l'atletisme i per treballar.
El 2009 vaig veure els braços en una foto i crec que vaig plorar… o estava realment a prop. Tot el que vaig sentir dels meus amics / família era "ets tan alt, no ets tan gros!" Però n’hauria tingut prou. Al mateix temps, el meu marit em va dir que tenia un colesterol alt, molt alt. Quan el metge va descriure què hauria de menjar, era com si descrivís els nostres àpats i aperitius quotidians, de manera que ens vam quedar confosos.
Després d’altres investigacions posteriors, el meu marit va decidir convertir-se en vegà l’hivern del 2009 per combatre el colesterol, ja que no volia haver de prendre una medicina moderna. Aleshores, vaig dir: "Què diable… si ho pot fer, ho puc fer almenys vegetarià". També va ser al voltant del temps prestat, així que era la "excusa" perfecta per provar alguna cosa. Així que tots dos vam canviar els nostres hàbits alimentaris i realment no va ser tan difícil. Tampoc estic segur que he perdut pes, ja que encara menjava massa menjar.
Aquell novembre, després de decidir-me, havia de donar alguna cosa amb mi, vaig topar amb LIVESTRONG.COM i la idea de comptar calories a MyPlate i saber quins aliments cal posar en relació amb allò que el teu cos aporta, així com les mides de la porció. Va ser molt més fàcil que els observadors de peses! No estic segur de com ni per què, però alguna cosa va fer clic i d'alguna manera tenia sentit que pogués menjar una tona d'aliments i estar dins dels meus límits sempre que el menjar fos "de bona qualitat!" Desconcertant!
Vaig començar a fer feina realment al gimnàs. Vaig investigar els plans d’entrenament i realment em vaig dedicar als negocis i el meu marit es va inscriure a les curses. Ens vam recolzar mútuament. Al mateix temps, el meu millor amic i col·laborador es van unir amb mi i vam estar junts. Ens vam ponderar oficialment setmanalment els uns amb els altres. Tot anava junt.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Mary Kay Z: Vaig veure una foto… no estic segura de quina, però n'hi ha que recordo com a record. Simplement no volia ser una "nena gran".
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre el pes?
Mary Kay Z.: Vaig ser responsable del meu menjar i em vaig comprometre a tenir un bon cos. Volia músculs. M'encanten els músculs i crec que són extremadament sexy amb una dona. No volia ser un tipus de culturisme desenfrenat, però volia que els músculs estiguessin "enganxats". La comunitat amb la qual em dedicava era el meu marit i el millor amic del treball, així que allà on anés, estava envoltada de salut i forma física i la determinació de ser saludable i en forma.
Vaig utilitzar MyPlate diàriament i durant els primers anys, els caps de setmana i alguns dies festius. Em vaig fer compte de TOTS, des d’una llesca de pizza fins a les ocasionals fregides franceses. És una eina meravellosa perquè gairebé tots els aliments del planeta estan disponibles i la informació nutricional precisa. Em va costar aproximadament un any perdre el pes.
LIVESTRONG.COM: Quin era el vostre sistema de suport?
Mary Kay Z.: Aleshores, era el meu marit i la seva salut, així com la meva millor amiga / col·laboradora. Jo he utilitzat LIVESTRONG.COM diàriament i sincerament, de tot això parlem. El menjar i el que va costar (calories) i quant temps hauria de córrer o girar per cremar 500 calories per a un sopar més gran, etc.
LIVESTRONG.COM: Quins van ser els reptes més grans?
Mary Kay Z: Jo mateixa. És tan fàcil dir "és només una nit de pizza". Va ser un procés per entrenar-me a recordar com se sentia a una mida més petita de les calces. Als meus veïns els agradava fer festa en aquell moment i tots vam estar junts i ens vam asseure al voltant de "recollir" menjar i beure. No eren entusiastes o volien dir sobre mi intentant retallar, però em va tornar a caure. Havia de ser prou fort per ser millor per a mi mateix.
També em vaig separar / divorciar fa uns tres anys, cosa que no va servir de res. Jo estava al limbo en els meus arranjaments i vivia més lluny del meu treball. Realment vaig lluitar per guanyar temps per preparar adequadament el menjar i fer exercici. Vaig haver de confiar en mi mateix i fer-me el que necessitava perquè vaig començar a sentir mala gana.
LIVESTRONG.COM: Quins són els vostres secrets més grans per tenir èxit que voleu compartir amb els altres?
Mary Kay Z: Elevació de peses. En aquell moment, era un pes lleuger per a mi, perquè tenia por, com la majoria de les dones. Però, quan vaig veure que augmentava la meva definició quan augmentaven els pesos, era extàtic. Has de començar per algun lloc. Per exemple, comenceu amb els pols de genolls i, un cop tingueu la prova, intenteu veure si podeu fer una sola "real" empenta o mantenir la planxa només cinc o 10 segons més que la que hi vau fer ahir.
El fet de tornar a casa del gimnàs embrutant-me es va sentir com si fes alguna cosa, com si fos un cul total. No he utilitzat entrenador. Em vaig fer servir perquè només sóc el que puc aconseguir qualsevol cosa amb el meu cos.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
Mary Kay Z: Després de què vaig aconseguir la pèrdua de pes de 35 lliures, ara, què? Segueixo fent el que estava fent? I vaig haver de dir "sí". No hauria de canviar res, perquè si ho fa, aleshores el meu cos també canviarà i això no va agradar.
Des del 2009, he augmentat greument la meva activitat. M’encanta aixecar peses i he començat a muntar en bicicleta per carretera, a més d’incorporar entrenaments transversals i TRX. Hi ha persones que són corredors, però jo sóc ciclista. Els caps de setmana passeig entre 50 i 60 quilòmetres amb un grup de persones que he trobat que tenen els mateixos valors d’atletisme i nutrició que jo, i això és, literalment, tot el que parlem mentre cavalco. Menjar. Què és bo, quines coses noves hem provat i quines altres activitats físiques hem fet.
He fet un triatló, recorregut milers de quilòmetres, em vaig convertir en un millor corredor i vaig començar a recórrer els cims alts de Nova York i m’encanta cuinar. Tampoc m’he pesat a la meva pròpia escala des de fa més d’un any. Va ser dur. Noto com s’adapten els meus pantalons i m’ajusteu des d’allà. Realment crec que he augmentat una mica de pes a mesura que he augmentat la meva massa muscular. Aquest any he començat a centrar-me en més definició i força a les cames, ja que sempre he estat espessa des de la cintura cap avall. Lentament des de gener, he començat a veure algun canvi a la meitat inferior.
Com que estic ara, segueix sent una lluita cada dia per obtenir aliments i nutrients adequats i fer temps per aconseguir-ho. Només sé al darrere de la meva ment la rapidesa amb què pot tornar la "noia gran" i no vull això. He après com alimentar adequadament el meu cos per a una cursa òptima i amb bicicleta de llarga distància i requereix molta planificació i compromís. La feina val molt la recompensa.
Estimo el meu cos. M’encanta ser esportista, encara que no estigui a cap podi, però m’encanta competir contra mi mateix i veure la mirada d’estrany a la cara de la gent quan els explico què vaig fer en el meu treball.
