Tot i que moltes persones estan interessades en perdre pes, altres, com els lluitadors, poden desitjar obtenir un augment de pes temporal, com ara el que es produeix durant la retenció de líquids. Per augmentar el pes de l’aigua, considereu fer alguns canvis en la vostra dieta i exercicis rutinaris. Recordeu que aquestes tècniques només s’han de fer de manera temporal per evitar conseqüències perilloses per a la salut.
Passa la sal
La majoria dels adults sans s’animen a mantenir la ingesta de sodi entre 1.100 i 2.200 mil·ligrams diaris, aproximadament d’1 a 2 a 1 culleradeta de sal. Segons la Towson University, augmentar la ingesta mitjana de sodi pot ser una manera efectiva d’augmentar temporalment el pes de l’aigua. Per obtenir 2 quilos de pes d'aigua, almenys a curt termini, augmenteu la ingesta mitjana de sodi en 400 mil·ligrams al dia. No supereu els 3.300 mil·ligrams de ingesta de sodi en un sol dia, ja que aquests nivells superen els rangs "segurs i adequats" establerts pel Consell Nacional de Recerca.
Reduir la ingesta de líquids
Tot i que pot semblar contradictori, disminuir la ingesta de líquids pot ser eficaç a l’hora d’augmentar pes en aigua, sobretot quan es combina amb una dieta més rica en sodi. De fet, a mesura que augmenten els nivells de sodi, el cos intenta diluir aquests valors mantenint un excés de líquid i, per tant, equilibrant la relació sodi-fluid. Les persones que beuen molta aigua eliminaran el sodi del seu sistema i fa que sigui més difícil que el cos retingui l’excés de líquid. Recordeu que aquesta tècnica només s’ha d’utilitzar a curt termini, ja que la restricció estesa de fluids pot tenir greus conseqüències.
Combeneu el vostre entrenament
Durant l'exercici, el cos sua i perd una quantitat important de sodi. Si no es substitueix aquest sodi, l'augment del pes de l'aigua resultarà un repte. Power Bar anima als exercicis a consumir almenys 500 a 700 mil·ligrams de sodi per cada 32 unces de líquid ingerit durant un entrenament. Saltar un entrenament en conjunt pot ser més eficaç per a les persones que estiguin interessades a augmentar el pes de l’aigua i no vulguin molestar el delicat equilibri de sodi i líquids del cos.
Eviteu els diürètics
Els diürètics són productes utilitzats per disminuir la retenció de líquids al cos. Com que els diürètics afavoreixen pèrdues de líquids, les persones que estiguin interessades a mantenir o guanyar pes de l'aigua haurien d'evitar-les a tota costa. Si bé hi ha diversos medicaments amb recepta que tenen efectes diürètics, alguns aliments i begudes també poden promoure la diüresi. De fet, les begudes altes en cafeïna i alcohol i aliments com l’api, l’albergínia, la ceba, la síndria i els espàrrecs han demostrat ser eficaços per reduir els magatzems de líquids a l’organisme.
