Sovint es recomana fer exercici moderat per ajudar a augmentar el flux sanguini, reforçar els músculs i els ossos i promoure la salut i el benestar general. Per tant, quan observeu inflor després dels entrenaments, pot ser motiu de confusió i preocupació. La inflor o l’edema a les cames i turmells no és necessàriament inusual, i pot ser causada per diversos factors.
Inflor del turmell després de fer exercici
Augment del flux de sang
És normal que algunes parts del cos s’inflin durant i després de l’exercici. Aquest fenomen està associat a la vasodilatació . Durant l’exercici, els vasos sanguinis s’obren per permetre un augment del flux de sang.
Això pot fer que les mans, la cara, les cames i els peus s'ampliïn lleugerament i fins i tot apareguin inflades. La vasodilació sol invertir-se pel seu cos després de refredar-se.
Inflor i hormones
La resposta hormonal pot ser responsable de la inflor en algunes persones, en particular en les dones. Segons MedlinePlus, les dones que prenen suplements d’estrògens poden ser més propenses a inflor. Les dones embarassades també són susceptibles a inflor a causa d’un augment global dels nivells d’estrògens, així com a un augment de volum de sang i retenció d’aigua a tot el cos.
Com que els exercicis, com caminar, trotar i fer senderisme, fomenten els efectes naturals de la gravetat, bona part dels líquids del cos es combinen de forma natural a les potes inferiors, als turmells i als peus durant l’activitat física i, per tant, poden provocar inflor. Tot i això, aquest tipus d’inflor és temporal.
Inflor de la lesió
Pot tenir inflor si teniu una lesió anterior que encara no s'ha curat o us recupereu d'una recent cirurgia de cames o turmells. Les fractures d’estrès també poden causar inflor. Si corres o camines molt, la inflamació a les articulacions per artritis o irritació per tendinitis o sinovitis també es pot presentar com a turmells inflats.
Edema falla òrgan
Tot i que la inflor de les cames i els peus pot ser un signe de fallida de l’òrgan, no és probable, sobretot si la inflor només es produeix després d’un entrenament. En casos de insuficiència cardíaca, hepàtica o renal, l’òrgan sol fallar en la seva responsabilitat de fer circular els líquids a tot el cos. Aquests líquids en excés creen un edema que es pot manifestar com a turmells, mans i peus inflats. Per motiu de seguretat, consulteu amb el vostre metge si teniu cap problema.
Remeis per inflor
Si heu descartat una fallada d’òrgan i lesions com a possibles causes de la inflor del turmell després de l’exercici, no haureu d’alarmar-vos sempre que la inflor sigui manejable i se subminui després d’unes hores. Si els turmells no tornen a la mida normal, haureu de plantejar-vos descansar de la vostra rutina d’entrenament per permetre temps per curar-vos.
També podeu aplicar gel a la zona afectada o mullar-vos els peus i els turmells en un bany d’aigua gelada i sals d’Epsom. Penseu també de preparar-vos les sabatilles esportives adequades amb una bona confecció de sabates. Les sabates adequades adequadament poden ajudar a garantir que la marxa sigui constant i menys propensa a lesions.
