Un programa de fitness ben arrodonit hauria d’incloure tant pèrdua de greix com augment muscular. L'American Council on Exercise remarca que l'entrenament de resistència, exercici cardiovascular i moderació de calories són components essencials del vostre pla de fitness. Si suposeu que ja heu fet els canvis d’estil de vida necessaris, alguns suplements poden proporcionar ajuda addicional per assolir els vostres objectius.
Creatina
Els atletes, aixecadors de pes i culturistes utilitzen la creatina per millorar la mida i la força muscular. La creatina millora la força donant als músculs més energia per a la contracció. La creatina també augmenta la plenitud i la mida muscular atraient l’aigua a les cèl·lules musculars. Tot i que la Força i Condicionament Nacional reconeix la creatina com eficaç i generalment segura, la suplementació de creatina pot causar rampes musculars menors a causa de la deshidratació.
Aminoàcids de cadena ramificada
La leucina, la isoleucina i la valina formen aminoàcids de cadena ramificada. Durant l’entrenament de resistència, les proteïnes musculars es descomponen i es metabolitzen per a l’energia. El cos ha de reparar aquest dany abans que els músculs puguin créixer. El suplement amb aminoàcids de cadena ramificada abans i després de l’entrenament pot limitar l’aturada muscular i assegurar que es dediqui més temps de recuperació al nou creixement muscular. Tot i que es considera que els BCAA són segurs, consulteu el vostre metge abans de començar a prendre-los.
Cafeïna
La cafeïna, que es produeix de forma natural en el cafè, el te i la xocolata, és una de les drogues més utilitzades al món. També disponible en forma de suplement, la cafeïna pot millorar la crema de greixos, segons The Physician and Sports Medicine Journal. Una dosi moderada de cafeïna presa abans de l’exercici sembla augmentar la quantitat de greix oxidat per a l’energia. La cafeïna també és un estimulant del sistema nerviós central que augmenta el metabolisme i la crema general de calories. No utilitzeu cafeïna com a ajuda d’exercici si teniu una malaltia cardíaca o un problema de pressió arterial.
Proteïna de sèrum
La proteïna com a nutrient universal que ajuda tant el guany muscular com la pèrdua de greix segons l'expert en nutrició Mauro Di Pasquale, MD Protein, que el cos utilitza per construir múscul després de l'entrenament, també estimula el metabolisme, provocant un augment de greixos. La proteïna de sèrum és un suplement eficaç perquè digereix ràpidament, es barreja bé en batuts i té un gust suau. Si bé la suplementació de proteïnes és generalment segura, pot ser que els que tenen trastorns renals no puguin manejar proteïnes augmentades en la seva dieta.
