Les ferides a les columnes posteriors són més que un dolor al cul. El dolor en aquesta zona pot dificultar la realització de tasques bàsiques diàries com vestir-se o seure a una cadira. Tot i que els músculs no es connecten directament a la seva cola de cua, estirar músculs per la zona pot ajudar a alleujar el dolor de les columnes.
Com que les lesions del cordó vertebral es produeixen sovint amb un traumatisme (com una caiguda), consulteu un metge abans de realitzar estiraments de la cua de cua si el dolor de la cua del cordó fa mal.
Pany anal
Per molt estrany que sembli aquest exercici, el pany anal relaxa els músculs atapeïts que contribueixen al dolor de les coles posteriors.
COM HO FEM: recolzeu-vos de l’esquena. Premeu el seu esfínter anal com si intentessis no tenir cap intestí. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons; després relaxa’t. Repetiu tres a cinc vegades seguides, diverses vegades al dia.
Curva de tot el cos
A mesura que us inclineu cap a endavant, els ossos de la columna vertebral es separen, alleugerint la pressió sobre la seva cola posterior.
COM FER-ho: estigueu amb els peus a part de l'amplada del maluc. Porta la barbeta al pit i arrodoneix lentament l’esquena. Dobleu lleugerament els genolls per disminuir la tensió en els músculs de les cames. Arribeu les mans cap als peus el més lluny possible, sense dolor. Mantingueu-la durant 20 a 30 segons i repetiu tres vegades.
Piriformis Stretch
El múscul piriformis es troba sota els glutis i és una font comuna de dolor i estretor de maluc. La tensió d’aquest múscul pot contribuir al dolor de l’esquena. Un exercici prescrit habitualment és l'estirament de piriformis.
COM HO FEM: Situeu-vos sobre les mans i els genolls. Creuem la cama dreta per davant de l’esquerra perquè la lluentura dreta sigui perpendicular al cos. Estireu el genoll esquerre darrere vostre. Empeny lentament el cul cap enrere i baixeu-vos sobre l’avantbraç. Atureu-vos quan sentiu una forta empenta a la natge dreta. Mantingueu-la durant 20 a 30 segons i repetiu tres vegades a les dues potes.
Cat Pose
Proveu el ioga per al dolor de l’esquena. La postura del gat de ioga separa suaument els ossos de la columna vertebral, convertint-lo en un altre dels exercicis de la cola de cua que us poden proporcionar un cert alleujament.
COM HO FEM: Situeu-vos sobre les mans i els genolls. Respireu. A mesura que respireu, porteu la barbeta al pit i arqueu lentament l’esquena cap al sostre fins que sentiu un tram al llarg de la columna vertebral. Quan s’inspira, torna a la posició inicial. Repetiu la respiració.
Posició infantil
La postura del nen és una altra posició de ioga comuna que estira la zona inferior de la columna vertebral i la columna vertebral i, per tant, pot proporcionar alleujament si es fa mal a la seva cola de corda.
COM HO FEM: Situeu-vos sobre les mans i els genolls. Uneix els dits dels peus i reparteix els genolls. Assegueu-vos al peu. Dobleix lentament el pit cap endavant i baixa’l entre les cuixes fins que el front es recolzi a terra. Mantingueu els braços enrere pels costats. Manteniu aquesta posició per respirar. Si l'estirament és massa intens, col·loca una petita manta plegada entre el cul i les cames.
